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nanoh

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  1. Dayannee lopes reagiu a uma resposta no tópico: Testosterona Em Gel?
  2. maykonsantini reagiu a uma resposta no tópico: Treinamento Em Viagens
  3. Higin reagiu a uma resposta no tópico: Treinamento Em Viagens

  4. Diário Do Ex-Gordo. (O Retorno) '

    nanoh respondeu ao tópico de nanoh em Diário de Treino
    Alimentação do dia. Ref 1: shake, 40g whey + 250ml de leite e 1 banana. Ref 2: sanduíche de peito de peru, 1 barra de cereal e yogurte zero. Ref 3: 250g de salmão. Ref 4: sanduíche de patê de salmão, 1 barra de cereal e yogurte zero. Ref 5: 350g de salmão. Hoje vou fazer somente 5 refeições, pq acordei um pouco tarde, então é isso. Quem quiser ver fotinhos dos pratos, tá la no insta.

  5. Diário Do Ex-Gordo. (O Retorno) '

    nanoh respondeu ao tópico de nanoh em Diário de Treino
    Opa, tamo junto mlk.

  6. Treinamento Em Viagens

    nanoh respondeu ao tópico de maykonsantini em Treinamento
    Na verdade da pra fazer tudo, remada, elevaçoes, rosca direta e francesa, militar, enfim, da pra brincar. Kk

  7. Diário Do Ex-Gordo. (O Retorno) '

    nanoh respondeu ao tópico de nanoh em Diário de Treino
    Bom dia! Já comecei os posts lá no meu insta, hoje é um dia off, então não tem muito o que relatar. Fiz 25 minutos de aeróbico em jejum e por hoje é só. Quem quiser dar uma olhada na minha alimentação, dá um pulo la no meu insta. https://instagram.com/diarionanoh

  8. Qual Exercício P/ Peitoral É Mais "difícil" De "fazer Errado" ?

    nanoh respondeu ao tópico de Aroma em Treinamento
    crucifixo e flexão.

  9. Diário Do Ex-Gordo. (O Retorno) '

    nanoh respondeu ao tópico de nanoh em Diário de Treino
    Opa, e ae. Cara, meu treino funciona assim Seg-qua-sex faço o treino que relatei ali e nos dias off cardio, aeróbico. Estranho só ter aberto uma foto, sou nada cara, frangão ainda uhaahuhuahu Valeu! Ps: ta aqui o link da segunda foto. https://nsae01.casimages.net/img/2014/02/27/140227085806337979.jpg

  10. Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

    nanoh respondeu ao tópico de Nando32SA em Diário de Treino
    Seguindo aqui, bons treinos.

  11. O Que Voces Fazem ?

    nanoh respondeu ao tópico de Liipeh em Musculação em geral
    Exato.

  12. Diário Do Ex-Gordo. (O Retorno) '

    nanoh respondeu ao tópico de nanoh em Diário de Treino
    Primeiro relato do diário. Treino full body. Warm up de 5 minutos. Supino x remada curvada Rosca direta x rosca francesa Agachamento sumô x passada Militar x remada alta Panturrilha unilateral Tri-set de abdômen. 4 séries para os músculos grandes e 3 séries para músculos pequenos, limiar de 10 repetições por exercício. Na parte da dieta, foi bem tranquilho, 6 refeições feitas no intervalo de 2h e meia. Essa é somente minha terceira semana no cutting, meu projeto e de fazer com duração de 12 semanas e tentar secar o máximo de graxa possível. Por hoje é isso, peace.

  13. Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

    nanoh respondeu ao tópico de Everard des Barres em Diário de Treino
    Começando a seguir aqui mano, bons treinos.

  14. Treinamento Em Viagens

    nanoh respondeu ao tópico de maykonsantini em Treinamento
    Elásticos de resistência amigo, as famosas resistance bands. Baratas e quebra muito o galho, eu usei quando viajei para a França e estava sem equipamentos.

  15. Diário Do Ex-Gordo. (O Retorno) '

    nanoh postou um tópico em Diário de Treino
    Delete

  16. Ombro Estalando E Doendo Só Quando Eu Mecho

    nanoh respondeu ao tópico de Jarsoniack em Treinamento
    Estalar acho que pode ser normal, enquanto a dor, depende do tipo de dor, se for múscular, pode ser pelo rompimento de fibras do treino, agora se for uma dor mais encomoda, pode ser que vc tenha se lesionado.

  17. Fechar Topico - Por Favor

    nanoh respondeu ao tópico de Alvaro#013 em Dieta e suplementação
    Boa dieta, so tira nas proteínas e coloca em gorduras boas. Gordura é essencial pra queimar gordura. Tenta deixar a proteína entre 2,5 - 3,0g a cada kg corporal. E as gorduras em mais ou menos 1g/kg.

  18. Cutting + Treino + Aerobico + Suplementos (Novato)

    nanoh respondeu ao tópico de gabriel8932 em Dieta e suplementação
    Dieta, dá pra colocar mais kcal, mais refeições. O treino, essa divisão tá um pouco ruim, pois se segunda vc treina biceps, quando for treina-lo na terça, ele age como músculo sinergista das costas, ou seja, vc não vai render tão bem. Uma boa divisão pra abc 2x é Peito, triceps e ombro Costa, biceps, trapezio Perna e panturrilha Espero ajudar.

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