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Idade: 20 Altura: 1,72 Peso: 56kg Treino: ABC BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: ganho de peso Fala galera! Atualmente estou sem grana e sem tempo nenhum por conta da faculdade, então decidi que iria treinar em casa. Depois dessa ideia eu comprei alguns equipamentos básicos, tipo: 2 halteres com grampos, 30kg em anilhas e uma barra de porta. Dada a situação, eu comecei a improvisar meu treino com técnicas de calistenia e coisa e tal, então gostaria de pedir uma avaliação do treino que elaborei para essa nova fase de treino. Fico grato a toda e qualquer ajuda/crítica. Se repararem, eu fiz duas fichas 'C'. Fiz isso pelo fato de estar a procura de um banco, vou faze-lo com 2 pneus e uma tábua. Então até que eu consiga o banco, irei usar a ficha C. Logo após conseguir o banco, migrarei para a ficha C2. Fico no aguardo do apoio da galera! Valeu!

Bom, tenho 16 anos, comecei a treinar faz mais ou menos 5 meses, sempre treinei em casa, tenho 2 halteres reguláveis com 4 anilhas de 2kg e 4 anilhas de 3kg e uma barra fixa (daquelas de por na porta) acho que é o suficiente pra fazer um bom treino, pelo menos por enquanto, talvez ano que vem eu comece a frequentar uma academia de verdade kkk, enfim, criei o diário porque acho que isso vai me motivar bastante, já que pretendo postar aqui todo dia. MEDIDAS: altura: 170cm peso: 68kg braço: 33cm antebraço: 28,5cm panturrilha: 38cm coxa: 50,5cm (fiz todas as medidas na parte maior do músculo com as articulações (cotovelo, joelho, pé, pulso) dobradas em 90 graus e sem contrair) FOTOS: DIETA: como o que minha mãe faz (geralmente arroz feijao e carne) TREINO: Treino A: costas e bíceps pull ups: 3 séries de 8 chin ups: 3 séries de 10 remada curvada: 3 séries de 12 remada serrador: 3 séries de 12 rosca direta: 3 séries de 12 Treino B: peitoral e tríceps push ups: 3 séries de 20 supino reto: 3 séries de 12 crucifixo: 3 séries de 12 paralela: 4 séries de 6 tríceps francês: 3 séries de 12 Treino c: perna e ombro agachamento: 3 séries de 15 terra: 3 séries de 12 afundos com o pé de trás em cima da cadeira: 3 séries de 12 desenvolvimento: 3 séries de 12 elevação lateral: 3 séries de 12 crucifixo invertido: 3 séries de 12 abdômen não treino, por ter vários exercícios que usam ele pra manter a postura, e não gosto de treinar abdômen também... panturrilha: treino quando para de doer, se eu treinar e ficar doendo por 3 dias eu fico 3 dias sem treinar, mas quando para eu sempre treino descansos: eu tento fazer descanso entre o treino b e c por causa do ombro, assim não atrapalha o treino a, não sei se fiz a divisão certa, mas por enquanto não deu problema kkkk