Abbatti 0 Postado Abril 9, 2009 às 22:51 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 22:51 Bueno, comecei a treinar no final do ano passado; treinei 2 meses e parei. Voltei em janeiro e, obviamente, estou treinando há 3 meses. Até agora, treinei ABC 2x. Agora estou afim de mudar e resolvi migrar para o ABCD. Meu objetivo é hipertrofia, tenho 15 anos, 1.76, 63kg. Gostaria também de algumas dicas sobre técnicas para dar um up no treino também. Os nomes que eu aprendi aqui são um pouco diferentes do que vejo no fórum, então talvez eu me atrapalhe um pouco. A-Peito/Ombro. Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 3x10 Voador(peck deck) - 4x10 Crossover - 3x10 Desenvolvimento atrás da nuca - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 B-Costas/Trapézio. Puxada Tráz Aberta - 4x10 Puxada Frente Fechada(triangulo) - 3x10 Remada Pronada(pegada fechada) - 3x10 Serrote - 3x10 Barra - 4x10 Encolhimento Barra(c/ halteres) - 3x10 C-Pernas.(se precisar trocar a ordem, me avisem) Agachamento livre - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Cadeira Adutora - 3x10 Leg Press 45° - 3x10 Leg Press Horizontal - 3x10 D-Bíceps/Tríceps.(neste dia eu posso fazer antebraço também?) Rosca Direta W - 4x10 Rosca Scott W - 3x10 Biceps Duplos - 3x10 Triceps Testa - 3x10 Triceps pronado - 3x10 Triceps por tráz da nuca - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme9 0 Postado Abril 10, 2009 às 00:08 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 00:08 Opa seguinte garoto, vc é jovem cara! vc tem q fortalecer esses seus tendões, ligamentos, fibras, não malhe hipertrofia por enquanto....alem disso vc tem muito poco tempo de academia pense em se acustumar ao movimento e depois busque a hipertrofia...poré se conselho fosse bom ia ser cobrado frete pra sair da boca....se vc acha q ta pronto, vai la!! eu te dei um conselho profissional, trabalho na área. saber aproveita-lo é opcional faça circuitos 4x na semana alternando membros inferiores e superiores, descanse bem principalmente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Abril 10, 2009 às 00:29 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 00:29 Acho que pra um iniciante ta otimo! Não esqueça os intervalos entre as series, que é fundamental tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sky1 2 Postado Abril 10, 2009 às 01:49 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 01:49 Agachamento livre - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Cadeira Adutora - 3x10 Leg Press 45° - 3x10 Leg Press Horizontal - 3x10 treino muito parecido com o meu mas eu faço mais series, com mais repetiçoes eu só mudaria a ordem Agachamento livre - 3x10 Leg Press 45° - 3x10 Leg Press Horizontal - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Cadeira Adutora - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 10, 2009 às 14:41 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 14:41 O teu treino esta bom, mas eu mudaria algumas coisas nele, é o seguinte: Rosca Direta barra reta Rosca Scott W Concentrado Triceps Testa Triceps corda Triceps por tráz da nuca Desenvolvimento com halteres Desenvolvimento com barra por frente Elevação Lateral Puxada pela frente Puxada Frente Fechada(triangulo) Remada cavalinho Serrote Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora