Avaliação De Treino

[Abbatti 0]

Bueno, comecei a treinar no final do ano passado; treinei 2 meses e parei.

Voltei em janeiro e, obviamente, estou treinando há 3 meses.

Até agora, treinei ABC 2x. Agora estou afim de mudar e resolvi migrar para o ABCD.

Meu objetivo é hipertrofia, tenho 15 anos, 1.76, 63kg.

Gostaria também de algumas dicas sobre técnicas para dar um up no treino também.

Os nomes que eu aprendi aqui são um pouco diferentes do que vejo no fórum, então talvez eu me atrapalhe um pouco.

A-Peito/Ombro.

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 3x10

Voador(peck deck) - 4x10

Crossover - 3x10

Desenvolvimento atrás da nuca - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

B-Costas/Trapézio.

Puxada Tráz Aberta - 4x10

Puxada Frente Fechada(triangulo) - 3x10

Remada Pronada(pegada fechada) - 3x10

Serrote - 3x10

Barra - 4x10

Encolhimento Barra(c/ halteres) - 3x10

C-Pernas.(se precisar trocar a ordem, me avisem)

Agachamento livre - 3x10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Cadeira Adutora - 3x10

Leg Press 45° - 3x10

Leg Press Horizontal - 3x10

D-Bíceps/Tríceps.(neste dia eu posso fazer antebraço também?)

Rosca Direta W - 4x10

Rosca Scott W - 3x10

Biceps Duplos - 3x10

Triceps Testa - 3x10

Triceps pronado - 3x10

Triceps por tráz da nuca - 3x10

[Guilherme9 0]

Opa seguinte garoto, vc é jovem cara! vc tem q fortalecer esses seus tendões, ligamentos, fibras, não malhe hipertrofia por enquanto....alem disso vc tem muito poco tempo de academia pense em se acustumar ao movimento e depois busque a hipertrofia...poré se conselho fosse bom ia ser cobrado frete pra sair da boca....se vc acha q ta pronto, vai la!! eu te dei um conselho profissional, trabalho na área. saber aproveita-lo é opcional

faça circuitos 4x na semana alternando membros inferiores e superiores, descanse bem principalmente

[Emiliano 4]

Acho que pra um iniciante ta otimo!

Não esqueça os intervalos entre as series,

que é fundamental tbm.

[sky1 2]

Agachamento livre - 3x10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Cadeira Adutora - 3x10

Leg Press 45° - 3x10

Leg Press Horizontal - 3x10

treino muito parecido com o meu

mas eu faço mais series, com mais repetiçoes

eu só mudaria a ordem

Agachamento livre - 3x10

Leg Press 45° - 3x10

Leg Press Horizontal - 3x10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Cadeira Adutora - 3x10

[thiago turgo 10]

O teu treino esta bom, mas eu mudaria algumas coisas nele, é o seguinte:

Rosca Direta barra reta

Rosca Scott W

Concentrado

Triceps Testa

Triceps corda

Triceps por tráz da nuca

Desenvolvimento com halteres

Desenvolvimento com barra por frente

Elevação Lateral

Puxada pela frente

Puxada Frente Fechada(triangulo)

Remada cavalinho

Serrote