Estou querendo hipertrofiar e ao mesmo tempo retirar camada de gordura da barriga (pouca mas suficiente para tampar meu tanquinho)

Alimentação:

6:40 - Duas laranjas

10:00 - 1 Pão de queijo

12:00 - Uma barra de cereal

13:00 - Academia(50 min malhando e meia hora correndo)

15:00 - Arroz, feijão e carne, ou frango, linguiça ou hamburger..grelhados ou cozidos..

18:00 - 3 laranjas =D (Eu amo laranja!)

21:00 - Arroz e carne, ou frango, linguiça ou hamburger..grelhados ou cozidos..

Opinem minha alimentação por favor!

Abraços!

Rapaz pode aumentar o café da manha q ta muito fraco isso! Adiciona Leite, Queijos (baixa gordura) Iogurtes e pães.

E consulte seu treinador sobre esses exercicios aerobicos, pq hipertrofia é oposto de aerobica, reveja isso ae! 30 min correndo é muito, explosões de 4 min são bem melhores!

como assim explosões de 4 min?

na boa velho

ta tudo errado tudo mesmo

vai pesquisar vai

desse jeito vc nw vai hipertrofiar nem emegrecer!

boa sorte.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

KKKK

que dieta?pra formiga?1 pao de queijo 2 laranja sao duas refeiçoes?vai pesquisa mlk ....

Se vc esta começando a malhar agora, continue a mesma dieta q vc tem no seu dia-a-dia q vc emagrece e logo nas primeiras semanas verá algum ganho.

Pão de queijo é sim uma refeição!!! como não??? pára de fala merda mano...1 pão de queijo já me satisfaz de boa..

e 2 laranjas já tao de bom tamanho...num vo me entupi de carbo de 3 em 3 horas pra engorda..sem necessidade ¬¬

Pão de queijo é sim uma refeição!!! como não??? pára de fala merda mano...1 pão de queijo já me satisfaz de boa..

e 2 laranjas já tao de bom tamanho...num vo me entupi de carbo de 3 em 3 horas pra engorda..sem necessidade ¬¬

Se vc num quer a opinião dos outros pra que vc posto essa merda ai?? Só se for pros outros rir neh

Pão de queijo é sim uma refeição!!! como não??? pára de fala merda mano...1 pão de queijo já me satisfaz de boa..

e 2 laranjas já tao de bom tamanho...num vo me entupi de carbo de 3 em 3 horas pra engorda..sem necessidade ¬¬

Pesquise os topicos.

Malhar é somente a ponta do iceberg, sua alimentação tem que dobrar se não triplicar!

Vc tem que ter uma dieta que tenha: 40% Proteinas 40% carbohidratos e 20% gordura.

Assim vc ganha peso com saúde!

E sobre a explosão de 4 min é um exercicio aerobico bem pesado, vc tem que ter disposição e não é aconselhavel fazer em academia é melhor fazer na rua. Desse jeito vc queima gordura muito rapido e não mexe nas proteinas.

Procure se informar na academia, não são todos os professores que usam esses metodos, mas em 6 semanas os resultados são bem visiveis!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

KKKK

que dieta?pra formiga?1 pao de queijo 2 laranja sao duas refeiçoes?vai pesquisa mlk ....

se nasceu sabendo? Cala boca velho se não que ajuda não atrapalha

@topic

tá comendo errado amigo...

pré-treino tem que ter energia... uma barrinha de cereal é energia? Não né brother

Vc pode acha que tem comida suficiente ai... Faz o seguinte?

Calcula as kcal dessa dieta ai:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1821

usa essa calc.

Vc vai ver que tem poucas kcal...

A propósito, posta seu peso e sua altura, pra agente ver se vc é super magrelo etc...

Outra coisa: Não vale apena emagrecer e crescer ao mesmo tempo... foque em um dos 2 objetivos de cada vez... Quer perder gordura? Esqueça os musculos, quer crescer? Esqueça a gordura (não to falando que vc deve esquecer de deixar engordar/catabolizar, mas sim em esquecer perder gordura / ganhar massa).

Da uma lida nos fixos dessa seção e posta novamente ai pra agente ver

Acho que este tópico deveria ser fechado.

Acho que este tópico deveria ser fechado.

caraca concordo

tem varios topics que pelo amor( nao estou citando esse) só um desabafo

sobre vc brunoww... nao nasci sabendo nao mais nunca postei merda aqui no forum pois ele contem informaçoes de tudo!, quem é ignorante é quem nao le vlw =DD

com esse tamanho de forum e com essas informaçoes com tudo que tem ai o cara me posta 2 laranja e uma refeiçao para ne....

tem tabela de calo...tem qntas proteina por dia, tem tudo que e necessario saber agora vc querer falar... me largue mew...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk[só rindo]kkkkkkkkkkkkkkkkkk

quanta gente nervosa...kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Explosoes de 4 em 4 minutos?

Acho que ele quis explicar a Guerrilha cardio.

Acho que vc deveria comer melhor de manha e diminuir carboidratos a noite tipo depois das 18hrs.

E eliminar totalmete frituras e refrigerantes.