luizffc 0 Postado Abril 9, 2009 às 03:47 Compartilhar Postado Abril 9, 2009 às 03:47 fala galera, se der opinem se éssa dieta é suficiente para aumento de massa muscular ou o que mais ou menos devo fazer??? obrigado abs 22 anos 1,83m 75kg CAFÉ DA MANHÃ 2 pães plus vita 12 graos 4 fatias p.p. sadia light 1 fatia queijo minas ou cottage suco frutas + 1/2 whey 1 fruta LANCHE DA MANHÃ 2 pães plus vita 12 graos 4 fatias p.p. sadia light suco ou fruta ALMOÇO 1 prato de salada 6 colh. Arroz branco 3 colh. Feijão 200g grelhado 1 fruta LANCHE PRÉ-TREINO 2 pães plus vita 12 grãos 4 fatias p.p. sadia light 2 colh. Queijo minas ou cottage suco + 2 colh. Aveia PÓS-TREINO 1,5 whey + suco laranja JANTA 1 prato salada 4 colh. Arroz 3 colh. Feijão 200g grelhado 1 fruta ou 4 paes plus vita light 8 fatias p.p. sadia light 2 fatias queijo minas ou cottage 1 fruta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 10, 2009 às 04:25 Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 04:25 No pós treino vc tem que tomar whey com malto, dextrose ou açucar. Nada v esse suco de laranja ai. Depois de no máximo 1hr do shake, tem q fazer uma refeição solida ok? q seria a janta, cairia mt bem. Eu colocaria uns ovos ae, leite tb é bom... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizffc 0 Postado Abril 10, 2009 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2009 às 16:26 valeu pelas dicas leandro,vou comecar a tomar dextrose com whey pos treino, mas eu tenho um horario mto ruim, eu faço musculação e logo depois vou direto para meu curso, nao dando para comer uma comida solida, e acabo que comendo um lanche natural 30min depois do shake e já começa meu curso... no pré treino o que pode substituir o lanche natura, pois como vc viu eu como lanche natural direto, e acaba que as vezes enjoando um pouco..rrsrsr. valeu cara.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 11, 2009 às 02:48 Compartilhar Postado Abril 11, 2009 às 02:48 Pode tomar o suco de laranja sim no pós junto com o whey, mas vai ter que colocar açúcar ou dextrose junto, vitamina C ajuda a diminuir um o cortisol, o problema é que na laranja tem muito pouco, vai ter que ser muito suco ou troca por acerola. E troca essas frutas dos finais das refeições, tente comê-las antes das refeições pra não atrapalhar a digestão delas, deixa só pela manhã e no pré-treino, frutose ajuda bastante dando energia durante o treino pq auxilia na produção de ATP. Pode trocar esses lanches com pão por batata doce ou purê mais peito de frango. Falta uma ceia tbm. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 11, 2009 às 13:31 Compartilhar Postado Abril 11, 2009 às 13:31 Pode tomar o suco de laranja sim no pós junto com o whey, mas vai ter que colocar açúcar ou dextrose junto, vitamina C ajuda a diminuir um o cortisol, o problema é que na laranja tem muito pouco, vai ter que ser muito suco ou troca por acerola. E troca essas frutas dos finais das refeições, tente comê-las antes das refeições pra não atrapalhar a digestão delas, deixa só pela manhã e no pré-treino, frutose ajuda bastante dando energia durante o treino pq auxilia na produção de ATP. Pode trocar esses lanches com pão por batata doce ou purê mais peito de frango. Falta uma ceia tbm. Abraços. falou tudo... Ou quase tudo Faltou os horarios nessa dieta ai, lembre-se de comer sempre de 3 em 3 hrs ok? abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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