fala galera, se der opinem se éssa dieta é suficiente para aumento de massa muscular ou o que mais ou menos devo fazer???

obrigado

abs

22 anos

1,83m

75kg

CAFÉ DA MANHÃ

2 pães plus vita 12 graos

4 fatias p.p. sadia light

1 fatia queijo minas ou cottage

suco frutas + 1/2 whey

1 fruta

LANCHE DA MANHÃ

2 pães plus vita 12 graos

4 fatias p.p. sadia light

suco ou fruta

ALMOÇO

1 prato de salada

6 colh. Arroz branco

3 colh. Feijão

200g grelhado

1 fruta

LANCHE PRÉ-TREINO

2 pães plus vita 12 grãos

4 fatias p.p. sadia light

2 colh. Queijo minas ou cottage

suco + 2 colh. Aveia

PÓS-TREINO

1,5 whey + suco laranja

JANTA

1 prato salada

4 colh. Arroz

3 colh. Feijão

200g grelhado

1 fruta

ou

4 paes plus vita light

8 fatias p.p. sadia light

2 fatias queijo minas ou cottage

1 fruta

No pós treino vc tem que tomar whey com malto, dextrose ou açucar. Nada v esse suco de laranja ai.

Depois de no máximo 1hr do shake, tem q fazer uma refeição solida ok? q seria a janta, cairia mt bem.

Eu colocaria uns ovos ae, leite tb é bom...

valeu pelas dicas leandro,vou comecar a tomar dextrose com whey pos treino, mas eu tenho um horario mto ruim, eu faço musculação e logo depois vou direto para meu curso, nao dando para comer uma comida solida, e acabo que comendo um lanche natural 30min depois do shake e já começa meu curso...

no pré treino o que pode substituir o lanche natura, pois como vc viu eu como lanche natural direto, e acaba que as vezes enjoando um pouco..rrsrsr.

valeu cara....

Pode tomar o suco de laranja sim no pós junto com o whey, mas vai ter que colocar açúcar ou dextrose junto, vitamina C ajuda a diminuir um o cortisol, o problema é que na laranja tem muito pouco, vai ter que ser muito suco ou troca por acerola.

E troca essas frutas dos finais das refeições, tente comê-las antes das refeições pra não atrapalhar a digestão delas, deixa só pela manhã e no pré-treino, frutose ajuda bastante dando energia durante o treino pq auxilia na produção de ATP.

Pode trocar esses lanches com pão por batata doce ou purê mais peito de frango.

Falta uma ceia tbm.

Abraços.

Pode tomar o suco de laranja sim no pós junto com o whey, mas vai ter que colocar açúcar ou dextrose junto, vitamina C ajuda a diminuir um o cortisol, o problema é que na laranja tem muito pouco, vai ter que ser muito suco ou troca por acerola.

E troca essas frutas dos finais das refeições, tente comê-las antes das refeições pra não atrapalhar a digestão delas, deixa só pela manhã e no pré-treino, frutose ajuda bastante dando energia durante o treino pq auxilia na produção de ATP.

Pode trocar esses lanches com pão por batata doce ou purê mais peito de frango.

Falta uma ceia tbm.

Abraços.

falou tudo... Ou quase tudo

Faltou os horarios nessa dieta ai, lembre-se de comer sempre de 3 em 3 hrs ok?

abraços e bons treinos