luizffc

valeu pelas dicas leandro,vou comecar a tomar dextrose com whey pos treino, mas eu tenho um horario mto ruim, eu faço musculação e logo depois vou direto para meu curso, nao dando para comer uma comida solida, e acabo que comendo um lanche natural 30min depois do shake e já começa meu curso... no pré treino o que pode substituir o lanche natura, pois como vc viu eu como lanche natural direto, e acaba que as vezes enjoando um pouco..rrsrsr. valeu cara....

fala galera, se der opinem se éssa dieta é suficiente para aumento de massa muscular ou o que mais ou menos devo fazer??? obrigado abs 22 anos 1,83m 75kg CAFÉ DA MANHÃ 2 pães plus vita 12 graos 4 fatias p.p. sadia light 1 fatia queijo minas ou cottage suco frutas + 1/2 whey 1 fruta LANCHE DA MANHÃ 2 pães plus vita 12 graos 4 fatias p.p. sadia light suco ou fruta ALMOÇO 1 prato de salada 6 colh. Arroz branco 3 colh. Feijão 200g grelhado 1 fruta LANCHE PRÉ-TREINO 2 pães plus vita 12 grãos 4 fatias p.p. sadia light 2 colh. Queijo minas ou cottage suco + 2 colh. Aveia PÓS-TREINO 1,5 whey + suco laranja JANTA 1 prato salada 4 colh. Arroz 3 colh. Feijão 200g grelhado 1 fruta ou 4 paes plus vita light 8 fatias p.p. sadia light 2 fatias queijo minas ou cottage 1 fruta