Galera uma duvida, nos dias de descanço como fica as refeiçoes pre e pos treino, igual no meu caso meu pre treino é 300g de batata doce e 150g de frango, e meu pós é 2 scoop de whey com 5 colheres de malto, como ficaria essas refeiçoes nos dias de descanço? eu geralmente substituo por um sanduiche de pao integral, requeijao light e mto peito de peru, o que voces acham? Abraço

https://www.dietaetreino.com.br/logado.php?

veja as diferenças de calorias entre cada uma e adapte aos seus objetivos

Manda o whey no desjejum , e a batata doce e o frango em algum lache

Dia de descanso eu não mando whey, porque eu utilizo pela praticidade. Então eu costumo substituir por outras fontes de proteínas, é bom até para economizar.

Manda 1 scoop de whey no desjejum e os resto da proteína completa no almoço, por exemplo. Batata doce pode mandar na ceia.

Dia de descanso eu não mando whey, porque eu utilizo pela praticidade. Então eu costumo substituir por outras fontes de proteínas, é bom até para economizar.

Manda 1 scoop de whey no desjejum e os resto da proteína completa no almoço, por exemplo. Batata doce pode mandar na ceia.

Certo xD tem a questão economica mesmo , 1 scop de whey 15 gr vai te por volta de 12 gr de proteina e manda mais 500 ml de leite , e aveia fica bom ,

vlw pelas respostas

Aqui tem comida https://globotv.globo.com/rede-globo/bem-estar/v/veja-o-que-comer-antes-e-depois-da-musculacao/2173264/

cara tá muito bom o sanduíche. Eu adicionaria 1 copo de leite desnatado só.

No dia de descanso, seu requerimento calórico é menor. Cabe a você descobrir o quão menor e dentro dos seus alimentos do pré e pós, retirar o suficiente para manter o mesmo superávit (supondo que você está bulkando) dos outros dias e come-la quando bem entender.

Isso se você quiser ser detalhista. Na prática a maioria cálcula um TDEE semanal e não diário, fazendo com que o saldo semanal seja mais importante que o dos dias individualmente.

Dia de descanso eu não mando whey, porque eu utilizo pela praticidade. Então eu costumo substituir por outras fontes de proteínas, é bom até para economizar.

Manda 1 scoop de whey no desjejum e os resto da proteína completa no almoço, por exemplo. Batata doce pode mandar na ceia.

po.. é mesmo ne.. nem tinha pensado nisso ..