Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM 46]

e estou passando por aqui hehe, cara as suas cargas estão demais, em março começo esse treino e espero chegar a essas cargas ou até passar elas. ESSE ANO EU VOU FICAR GIGANTE!!!!!!. trote é foda, vi você falando de treinar com a sua namorada, eu queria treinar com a minha tbm ;/, mais como ela começou faculdade hoje ( segunda-feira ), não vai dar tempo pra ela treinar, já que ela vai trabalhar o dia todo, e a van pega ela 5:30 e ela só chega na casa dela por volta das 00:00, ( ela vai fazer em campinas que é 1hra e pouco de onde ela mora ( americana ) ). mais espero que ano que vem eu consiga treinar com ela, vou fazer essa menina sofrer hehe.

Abraços parceiro

oauehouaheheaoueah valeu brother! Tão ficando legais agora, mas tem que melhorar muito ainda...

Sempre as prioridades na frente... Com essa rotina ae não da pra fazer mais nada da vida mesmo! Mas quando der pra começar a malhar com a namorada, é sempre bom, eu gosto pelo menos haha

Alexandre, porque não tenta fazer ATG? Seus quads já estão muito bons e tenho certeza que não vai precisar abaixar tanto a carga para faze-lo.

Se você já faz Squat normal com essa carga, imagina se fizesse isso em ATG, não considera essa possibilidade?

Abraço!

Então, eu agacho um pouco depois da paralela, mas não chega a ser atg... a carga vai ter que abaixar um tanto sim oeuahouehaouehaouhea Mas talvez em cutting eu mude o treino e uma das alterações vai ser essa.

Realmente, se eu erguesse 100kg no atg seria firmeza hahahaha

Talvez minha execução não seja tão boa ainda pra isso, mas considerarei mudar mais pra frente.

Eu já raspei 3 vezes, por livre e espontanea vontade kkkk começaram sim, as aulas a tarde tmb, ta corrido haha

Tem gente que fica massa de cabeça raspada... eu acredito que dá força +3 ouaehuoaehueaheauhuoeah

Mas em mim eu não curto muito não hahaha

Isso ae \o/ Correria é bom mano aeouheahaeouehuoheaohouhae

Passando para falar um "oi" passa no meu tbm...bjos

Ooi oi hahahaha

Vou dar uma passada lá sim

Cara, passando rapidinho aqui.... mals ai mas tá foda... até em casa to trabalhando! HAUhaUAHuAHUH

Mano, to com inveja do seu supino sabia? Já da pra erguer um Luiz Bueno ai manolo!

E o agacho muito bom também.... 101kg, me passou também! HAUhaUhAUHAuaHuaHAUHAUhuh

Não te ajudo mais mano, desse jeito vai me passar em tudo! #Chateado

kkkk Brincadeira irmão.... parabéns ai, treinão tá dahora já!

Abraço

Sai fora com esse olho gordo ae mano! ouaheoueahouhaeoueahouehaoueahouhea

Brinks

O treino de ontem pesou um pouco no supino, tô vendo que não vai ser tããão sussa de continuar progredindo nele agora u_u

Mas valeu mano hahaha rumo ao 1,5 BW no squat *-* Faltam algumas anilhas apenas!

Um dia eu chego nas suas barras e chin-ups!

Abraço e bom serviço aee \o/

Mano...afundo é predominante de quads!

Uma dúvida,vc faz squat high-bar atg?

Então velho, mas eu percebi que se eu jogar o peso pra perna de trás, o posterior e os glúteos trabalham legal...

Mas de qualquer forma, você recomenda qual outro?

Squat é high-bar, mas não atg

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Relato do treino de ontem!

UPPER

Barra Fixa - 3x10,10,10 (hoje deu aoeuhoaeuhoeauhoeuahoueah consegui completar, mas vou manter assim até fechar 3 treinos seguidos)

Supino Reto - 3x5 - 79kg (pedi pro instrutor dar uma olhada na última série, mas o bixo acabou ajudando antes de eu falhar... iria manter o peso próximo treino de qualquer jeito, mas talvez até teria conseguido sozinho)

Chin-ups - 3x8,8,5 (resolvi tirar a remada cavalinho por causa da lombar... assim tá massa, tô gostando)

Supino Declinado - 4x10,10,8,8 (nem sei o peso... acredito que no final estava fazendo algo em torno de 63kg totais)

Tríceps Banco - 3x6 - 30kg + Rosca Martelo - 24kg (aqui foi massa, deu pra terminar de destruir os braços)

Bom, tirei o militar porque meu ombro esquerdo estava estranho u_u Estou pensando em mudar de exercício por um tempo pra depois voltar pra ele mais pra frente, quem sabe... Meu treino não está muito planejado e certinho, mas a base estou fazendo. Preciso dar uma reformulada nele, talvez aumentar de leve o volume pro peito.. Aquele esquema de fazer um treino extra na semana não sei se vai dar pra seguir, por causa da faculdade e tudo mais. Mudei de casa e estou mais longe da academia, então isso também conta u_u Estou pensando em manter pull ups e chin ups, assim como 2 supinos Treino de perna também está sendo mudado por causa da lombar, mas logo logo arrumo tudo e entro numa rotina mais séria de treino.

Pelo menos a progressão no supino, na barra, no squat e no rdl estou mantendo

Hoje é dia de descanso \o/

Fiz hipercalórico caseiro de novo... saiu 67 reais 3,5kg hahaha

1kg de whey 45 dilmas

1kg de aveia 6 dilmas

1kg de nescau 10 dilmas

500g amendoim 6 dilmas

Gosto é ótimo *-*

Rumo aos 75kg \o/

Bons treinos ae galera!!!!

Editado Fevereiro 20, 2013 às 23:27 por AlexandreDM

[Zanop 3]

Orras, aqui eu pago 3,20 no kg da aveia ( média) naquelas lojas "naturais" que vende chás, grãos, etc kkk qual whey vc usou? Ta barato esse ai

[AlexandreDM 46]

Oo mano, puis errado! aoeuhoueahoeuahueoahoueah Foram 6 dilmas o kg da aveia, vou editar ali... Mas é farinha de aveia, não é ela 'grande', então por isso acho que é mais caro Foi nessas lojinhas naturais mesmo que comprei.
Whey eu usei 100% da body nutry... tava na promoção num site ae, então comprei e saiu baratóvsk

[Vanessaepituca 10]

Valeu pela visitinha...=)

[RABISKDO 122]

então mano..eu indicaria vc a trocar a flexora/afundo por RDL

Pq vc não faz assim:

LOWER 1:
RDL
Leg Press
Flexora
(pra esse treino ficar pica só falta um squat low-bar,mas aí não sei se rola pra vc fazer 2 squats,sendo que pra pegar o jeito do low-bar é meio foda,mas vc que sabe )
LOWER 2:
Squat high-bar

Zercher Squat
Afundo

e se mesmo assim vc quiser fazer mais 1 faz 2x10 na extensora...acho que vc não terá mais quads depois disso!

Ou vc pode continuar no mesmo esquema que vc vem fazendo porem alternando o foco do treino,um treino vc coloca o foco no squat e quando for fazer o rdl vc deixa ele trabalhando mais longe da sua RM.

abçs

[Luiz Bueno 75]

E ai brow! o/

Relaxa cara, é uma invejinha boa!

Mandei uns singles pra ver até onde ia e cheguei em 78kg, tá bom até! kkkk

Legal esse hiper ai hein? Ajuda bastante mesmo!

O meu faço sem whey (Muito caro u.u ), ai coloco leite em pó, albumina, aveia, achocolatado e amendoim (as vezes)... Fica bem gostoso!

Diz ai, que sabor vc colocou o whey? Chocolate mesmo?

Abraço jow!

[Vanessaepituca 10]

Boa tarde Alexandre!!! =)

[Lkass 3]

e ai mano, o que houve ? Ta sumido.

[ricardim02 2]

Galera, acabei de falar com o Alexandre e essas foram as palavras dele:

véi, dá uma avisada lá no fórum pra mim, por favor, quando você passar por lá...

diz pra galera que to sem mto tempo por causa da facul

rotina nova, to me adaptando ainda..

e tbm internet em casa tá foda u_u instalou de uma 'operadora' tensa aqui, então tá foda, não da nem pra ver vídeo no youtube

aeohoeauheouahoehaouaeh.

Essa vida corrida acaba com qualquer um msm hehe, mais está dado o recado. Boa semana para todos e abraços!.

[AlexandreDM 46]

Iaee galera!
Estou de volta, pelo menos por hoje aoeuhaeouheauhoeuaheouahoeauhea
Faculdade começou e já estou entrando em uns programas de estudo, então a rotina está complicada... Mas os treinos estão seguindo firmes e fortes.
Aliás, alterei para o push/pull depois de pensar por um tempo!
Lendo um pouco do westside barbell book of methods descobri que minha dor no ombro vem do squat, e realmente pude sentir isso na prática, deixando squat para depois de 2 supinos (não consegui nem 4 reps por causa da dor no ombro)!
Tive que tirá-lo do treino por enquanto, mas tudo bem hahahaha

Bom, meu treino atual está assim

Push:

Leg Press - 4x8

Afundo - 2x10 + Squat - 3x6 (anilhas na mão)

Supino Reto - 3x6

Supino Declinado - 4x10,8,6,6

Elevação Lateral - 3x8 (tirei militar por causa do ombro)

Tríceps Banco - 4x8

Tríceps Puller - 3x8 + Drop

Pull:

RDL - 4x6

Flexora - 2x10 + Drop

Barra Fixa - 3x6 (com sobrecarga)

Remada Cavalo - 3x8

Pullover - 3x10

Rosca Direta - 4x6

Rosca Pajé - 3x30seg.

Assistência:

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado - 3x8

Crossover - 3x10,8,6

Rosca Pajé - 3x30s

Rosca Inversa - 3x10

Sai um pouco da linha de baixo volume e cargas altas, e parti para um volume médio/baixo com cargas médias e pouco intervalo entre as séries. A princípio estou gostando bastante, resultados estão legais, já faz um tempinho que estou treinando assim... dorsal deu uma melhorada boa, sem contar os peitos, que agora estou malhando 3x na semana, rigorosamente.
A falta de exercícios para o ombro é justamente por causa da dor, mas logo logo eu coloco um militar ali de volta Ele tá recuperando bem sem o squat nos treinos!

Começarei as aulas práticas da auto-escola daqui uns dias, passei no teórico direto oauehheaouheaoheaouheaouhae

Tô curtindo demaaaais o curso! Corpo docente super sério e dedicado, não é em vão que a UEL é reconhecida no país todo hahaha

Queria pedir desculpa ae pra galera que acompanha aqui, e pro pessoal que eu acompanho por estar sumido, mas agora vou tentar voltar ao fórum com frequência!
Bons treinos e bom final de semana pra todos \o/