[Avaliem]Treino Abc 2X

[Fred97]

Eae galera gostaria da avaliação de vocês para esse treino.

Dados:

Idade: 15anos

Altura: 1,89

Peso: 81,5

Tou sem medidas atuais

Treino A (peito, tríceps e ombro

Voador (drop-set)

Supino Inclinado

Paralela

Desenvolvimento Arnold

Elevação frontal inversa

Tríceps máquina (drop-set)

Tríceps Testa

Treino B (Costa, Bíceps Ante-braço e Trapézio)

Barra-fixa

Puxada pela frente (drop-set)

Remada baixa (na barra)

Encolhimento

Rosca pulso

Rosca Direta

Rosca Scoot

Treino C(Perna, abidomen)

Flexora

Agachamento

Extensora

Abdutora

Panturrilha sentado

Abdominal declinada( com peso de 10)

Valeu!

Vai ser ABCAB

CABCA

BCABC

E assim por diante

[necao]

Por que você não faz 1 musculo por dia? Essa divisão fica boa mas os exercícios estão precários, se foce com esse formato de série eu mudava quase todos exercícios, mas preferiria ainda 1 musculo por dia

[Fred97]

me da uma dica porfavor, um exemplo

Alguém?

[vittoclavijo]

Faz assim:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombros

Pernas

Peito/Costas

Desta forma não precisar ficar fazendo ABCAB - CABCA - BCABC

baste repetir este treino.

Quanto aos exercícios tá muito RUIM

Cadê o Supino Reto com Barra, Levantamento Terra, Chin-Ups, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar, Paralelas.

[Leoo5]

A=Peito/ombro/triceps

Supino reto

Supino Inclinado

Clucifixo

Desenvolvimento halteres

Elevaçao lateral

Triceps Puley

Paralelas

B=Costas/Biceps

Pulley Costas

Remada Cavalinho

Remada Unilateral Halteres

Encolhimento (trapezio)

Rosca Direta

Rosca Scoot

Rosca Punho

C=perna/Abdomem

Agachamento

leg press

extessora

Stiff

Panturrilha em pe

Panturrilha Leg press

Abdominais (vc que escolhe)

essa foi minhas dicas flws

[Fred97]

por que meu treino de peito está tão ruim? eu não coloquei supino reto porque ja estava no meu treino passado, se for sempre usar os mesmo: supino inclinado, levantamento terra, rosca direta, paralela. Vai ser sempre o mesmo treino. Ou estou errado?

Valeu por estar ajudando!!

[vittoclavijo]

Escute isso aqui e mude seus conceitos sobre "mudar o treino"

https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

A divisão que o @leoo5 postou não gostei muito, pois se você so treinar 5x na semana so fará pernas 1x.

e as pernas saos maiores musculos do corpo e os estimulo tem de ser mais intensos

prefiro minha divisão.

e no treino dele faltam o Levantamento Terra, Chin-Ups, um Supino Fechado ficaria bom também, Barra Fixa e Desenvolvimento Militar

[Fred97]

Entendi cara. Valeu mesmo. Agora teria como alguem postar um exemplo de treino abc2x, abcde(como falado nesse tópico) ou até abcd.

Valeu!!!!

[vittoclavijo]

Exemplo de ABC2x

Treino A (peito, tríceps e ombro

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x5

Treino B (Costa, Bíceps Ante-braço e Trapézio)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x5

Chin-Ups 3x5

Pull-ups 3x5 ou Algum isolador de Trapezio (encolhimento com barra)

Treino C(Perna, abidomen)

Agachamento LIVRE 5x5

Leg Press 3x5 ou Hack Squat 3x5

Panturrilhas em Pé

Algum Exercicio abdominal completo

Valeu!