Duvidas Em Ab Puxa / Empurra

[ricardo89]

vou fazer puxa / empurra... e tenho uma coisa a meu favor como treino em casa posso fazer A off B off A off B off (...) que tal?? aprova???? é que estou empolgado demais!! fiz uma pausa de uma semana no SL 5x5 e queria começar amanha o treino :lmaosmiley: :lmaosmiley: tou muito ancioso :laughingsmiley:

[manel007]

acho que com esses dias off fica bem legal sim, ( outra opção legal pra quem treina desse jeito é fullbody)

[thyagw]

Eu comecei um push/pull há umas semanas tambem e gostei bastante. O upper/lower deixa os dois mais equilibrados, enquanto push/pull já tem mais tendencia a superior do corpo.

Eu faço AB-low reps e AB-high reps e to gostando também. Mas pelas cargas que tão na sua assinatura (se são atualizadas) eu ficaria fazendo só low-reps por algum tempo. Até você chegar em 3 dígitos no terra e agacho e supino chegar perto do seu peso corporal.

[ricardo89]

Entendi e obrigado pelas dicas mas já agora manél como seria um fullbody!? Nunca tive grande noção de treinos completamente FB

[manel007]

fullbody é treinar o corpo inteiro, tipo o SL mesmo que voce fazia

[ricardo89]

Ha ok. Vou ficar por puxar empurrar mesmo já que dá mais um bocadinho de ênfase na parte superior. Não quer dizer que não goste de treinar perna mas o SL 5x5 tornou a parte pior do corpo na melhor! Minhas pernas tão muito boas mesmo. Mais um pouco até parece desporpocional! E estou contente pelas pernas novas. Obrigado pai pela sua genética de perna gorda

[ricardo89]

Outra dúvida xD à necessidade de fazer abdominal com este treino!?

[Keeperr]

claro que há kkkk eu particularmente vou fazer nos dias off, talvez 1 dia on que cansar menos

[Zohan]

eu acho q nem precisa de abdominal, vc vai treinar abdômen indiretamente 4x na semana já

[ricardo89]

estava a pensar em fazer por exemplo assim: distribuia 1 exercício por cada treino

Abdominais:

A: Supra com anilhas

B: Infra com anilhas

A: Obliquos com Halter

(continua)

[Zohan]

puts, mudei de ideia, bota abs ai carioo ! haha eu vou fazer somente infra, só 1 ja deve ser suficiente né, terra, squat ,etc ja pegam bem o abdomen

[ricardo89]

estava a pensar em fazer por exemplo assim: distribuia 1 exercício por cada treino

Abdominais:

A: Supra com anilhas

B: Infra com anilhas

A: Obliquos com Halter

(continua)

mas da maneira que eu disse está bom?? dividir pelos treinos o treino abdominal assim fica menos volumoso

AGORA DUVIDA IMPORTANTE!!!!

nunca fiz o exercício STIFF!

dúvidas:

já vi execuções com perna totalmente esticada e outros com o quadril um pouco flexionado pra tras,

já vi fazer sempre com a barra no ár e outro ao estilo pendlay row pousando a barra,

alguem tem um vídeo da maneira mais correta????? Obrigado

[manel007]

no stiff as pernas ficam totalmente esticadas, e no RDL o joelho fica levemente flexionado

isse de pousar a barra no chão eu nunca tinha visto, pra mim o movimento não tem essa pausa

[ricardo89]

MANEL 007 pode-me passar um video bem correto só pra eu ter um guia???

edit: e diga-me o que acha da divisão de abdominal pelos treinos

Editado Outubro 8, 2012 às 15:12 por ricardo89

[Zohan]

RDL perfeito =

[ricardo89]

gostei do rdl parece mais confortavel que o stiff... mas queria ver o stiff tambem =P

[manel007]

vixe cara, procurando aqui no YT não achei nenhum executando o stiff, em todos eles flexionam os joelhos, mas não é dificil de fazer o stiff, voce tem que se preocupar em manter as pernas totalmente esticadas,

e achei legal essa divisão dos abs...

[ricardo89]

seria algo assim:

[Visitante]

Eu faço stiff colocando a barra no chão, eu acho que é o certo mesmo.A execução mais comum nas academias é com um apoio para você de forma que você nunca toque a barra no chão, mas sempre vou até o chão para que haja quebra de tensão.Se durante o exercício inteiro estiver com minha coluna forçando, é perigoso machucar os ligamentos, então prefiro assim.

[manel007]

não acho certo arredondar a lombar como nessa trust sports lixo

[ricardo89]

Shapudo

pois seria um stiff ao estilo "pendlay row" como a remada certo???

e faz com as pernas totalmente esticadas certo??

[Visitante]

Shapudo

pois seria um stiff ao estilo "pendlay row" como a remada certo???

e faz com as pernas totalmente esticadas certo??

É isso mesmo.

não acho certo arredondar a lombar como nessa trust sports lixo

Esse canal é muito ruim vei!Até em agachamento com 2kg cada lado o cara faz com a coluna cifoseada.

[manel007]

hahahahha não tem um vídeo com movimento correto dessa trust sports

[Leoo5]

hahahahha não tem um vídeo com movimento correto dessa trust sports

Esse canal deles é um lixo tem um video deles enssinando levantamento terra pqp....So pelo cara que enssina a fazer ja da para ver que é porcaria de tao frango que ele é

[Keeperr]

como é a cadencia no treino de vcs AB? tanto nos compostos, quanto nos isoladores...

[ricardo89]

Eu vi que as costas estavam curvadas mas eu só queria saber se as pernas estavam corretas. Mas mesmo assim alguém tem um vídeo perfeito? De stiff com as pernas esticadas?

Sobre a cadência tento fazer sempre explosiva no movimento inicial e depois no movimento final faço 2s ou 3s depende dos exercícios

[Victal]

Esse ajudaria? https://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o.

Abraços!

[ricardo89]

parece que ele está a fazer o exercício bem correto

apesar de surgir uma duvida!! nos ombros devemos deixar cair os ombros pra frente como está no video ou puxar os ombros pra tras???

[ricardo89]

ajuda??

[manel007]

se estiver falando daquele da trust sport, está errado o jeito que ele faz, porque ele acaba arredondando a lombar, mas se for só o ombro mesmo, acho que depois de uma certa carga os ombros começam a cair um pouco mesmo ( apesar que isso eu só ví no levantamento terra...)