YoungArnold Postado Outubro 6, 2012 às 22:54 Postado Outubro 6, 2012 às 22:54 Aê marombada beleza? Serei direto, mudei meu treino de pernas e gostaria que avaliassem. (Meu foco é nos quadríceps, os isquiotibiais até que tão bons) O que acham: Agachamento Livre 4x5 Agachamento Hack 4x5 Agachamento Livre estilo Hack 3x6 Avanço no Banco 3x6 Cadeira Extensora 3x10-12 Avanço Caminhando 3x16 passos Fonte: https://strongmonster.blogspot.com.br/2012/09/quadzilla-construindo-pernas-gigantes.html Me dou muito bem com treinos de poucas repetições, por isso me identifiquei com esse. Tempo de Treino: 3 anos Divisão atual: ABCD (única opção)
manel007 Postado Outubro 7, 2012 às 01:09 Postado Outubro 7, 2012 às 01:09 tiraria esse hack, e deixava só o livre mesmo, se seu foco é quads recomendo sem duvidas o front squat, acho o melhor que tem voce disse que faz ABCD, e acho muito fraco treinar pernas só 1x na semana, não que voce não vá crescer, mas acredito que seria MUITO mais vantajoso treinar com mais frequencia ( assim como voce faz pra parte de cima)
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