Aê marombada beleza?

Serei direto, mudei meu treino de pernas e gostaria que avaliassem. (Meu foco é nos quadríceps, os isquiotibiais até que tão bons)

O que acham:

Agachamento Livre 4x5

Agachamento Hack 4x5

Agachamento Livre estilo Hack 3x6

Avanço no Banco 3x6

Cadeira Extensora 3x10-12

Avanço Caminhando 3x16 passos

Fonte: https://strongmonster.blogspot.com.br/2012/09/quadzilla-construindo-pernas-gigantes.html

Me dou muito bem com treinos de poucas repetições, por isso me identifiquei com esse.

Tempo de Treino: 3 anos

Divisão atual: ABCD (única opção)

tiraria esse hack, e deixava só o livre mesmo, se seu foco é quads recomendo sem duvidas o front squat, acho o melhor que tem

voce disse que faz ABCD, e acho muito fraco treinar pernas só 1x na semana, não que voce não vá crescer, mas acredito que seria MUITO mais vantajoso treinar com mais frequencia ( assim como voce faz pra parte de cima)