1º Cut - Dúvidas

[BillyW]

Já leio o forum a algum tempo e resolvi entrar em cut e montei essa dieta de acordo com o que eu aprendi lendo os topicos aqui da sessão:

Agora as dúvidas:

1- Quantidade de carbs, para manter o máximo de massa magra que puder, ta alta, baixa ou ta bom?

2- Em relação a quantidade de proteína tb, baixa ou ta bom?

Vlw galera.

[AlexandreDM]

Não manjo muito das proporções ideais e tals, mas acho que tá ok. Talvez proteína poderia aumentar um pouco. Aumenta a quantidade de carne mesmo, deixa os suplementos assim.

O que eu faria, seria tirar esse requeijão dai, come o pão puro mesmo. O mel também! É caloria vazia - só tem caloria e mais nada que vai te ajudar. E o requeijão ainda tem gordura, das ruins.

Tenta comer macarrão integral que é melhor

Come salada no almoço! Além de ter uns bons nutrientes, a caloria das saladas é quase nula.. se eu não me engano, 50g de alface tem 9 calorias.

Sobre o BCAA, dá uma lida aqui hahaha

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

[BillyW]

Não manjo muito das proporções ideais e tals, mas acho que tá ok. Talvez proteína poderia aumentar um pouco. Aumenta a quantidade de carne mesmo, deixa os suplementos assim.

O que eu faria, seria tirar esse requeijão dai, come o pão puro mesmo. O mel também! É caloria vazia - só tem caloria e mais nada que vai te ajudar. E o requeijão ainda tem gordura, das ruins.

Tenta comer macarrão integral que é melhor

Come salada no almoço! Além de ter uns bons nutrientes, a caloria das saladas é quase nula.. se eu não me engano, 50g de alface tem 9 calorias.

Sobre o BCAA, dá uma lida aqui hahaha

http://www.hipertrof...ando-errado-20/

Então sai o requeijão e o mel, e entra alface, certo =)

Sobre o BCAA, oque eu entendi foi que, 5g promove um certo aumento da síntese protéica porém não vale de muita coisa, e que o ideal seria usar 0,44g/kg (como peso 80kg daria em torno de 35g), e essas 35g dividas entre pré/intra/pós para melhores resultados...então ficariam 11g pré/13g intra/11 pós, correto?

Editado Outubro 6, 2012 às 20:02 por BillyW

[Lorys]

Na minha humilde opinião, andei me informando bastante, e concordo que deveria aumentar as proteinas.

Um termogenico ajuda bem tbm.

Na minha humilde opinião, andei me informando bastante, e concordo que deveria aumentar as proteinas.

Um termogenico ajuda bem tbm.

[Eduuaardoo]

rapaizinho ou moçinha posta seus dados ai, peso altura bf....

[BillyW]

Meus dados:

25 anos

1,73m

80kg

BF: 16% (olhometro)

@lorys - To fazendo AEJ, faz 1 semana que comecei, pretendo mandar um termo a partir da semana que vem pra ajudar, e vou aumentar um pouco as prots tb. Vlw.

[BillyW]

Para aumentar a quantidade de proteinas estava pensando em adicionar queijo mussarela...segundo a tabela de alimentos que tem aqui no forum 50g de mussarela são 15g prot/1,5 carb/7,5 gord....além de ser fácil de achar, o preço não é alto e é pratica para carregar. O que acham?

[falange-]

AeJ emagrece, mas todos meus conhecidos que fizeram perderam muita MM

EDIT:

Pode ser o queijo sim nas proteínas que faltam.

Editado Outubro 7, 2012 às 00:48 por falange-

[AlexandreDM]

AEJ tem que ser bem moderado. Não adianta sair de casa de manhã cedo e correr 5km, que você perder tudo o tem mesmo! haha

Uns 30 minutos de caminhada e uns 10 de corrida leve já resolve bem, e não prejudica a massa muscular.

Isso mesmo, tira o requeijão e o mel dai

Sobre o BCAA você entendeu certo... teria que ser 35g por dia. Mas para tomar 35g, ou perto disso, de BCAA por dia, você vai gastar uns 1000 reais por mês hahaha

Troca por outro suplemento, ou não toma nada mesmo... com a dieta você já vai alcançar seus resultados. Termogênico é uma boa também! Caffeine Black Jack da suplemento é um dos que tem concentração mais alta e preço mais baixo, pelo que pesquisei nas lojas da minha cidade

[BillyW]

Fiz algumas mudanças na dieta e ficou assim:

Aumentou um pouco a prot e diminuiram os carbs (de 2,6 para 1,7)... o BCAA eu tirei da lista mas vou continuar usando o que eu tenho aqui até acabar.

Sobre o AEJ, to fazendo 30mins de caminhada acelerada, ai quando chego em casa tomos uns 500ml de agua, espero mais 30mins e mando o café da dieta+500mg vit C+BCAA, o que acham?

[Marcelo.S.O.]

Amendoim na Ceia? OMG... não mesmo! Além das proteínas serem de valor biológico baixo... tem muito carboidrato, isso vai lhe render a famosa pochete que todos queremos evitar, ainda mais na fase cutting.

Quanto ao mel, você pode usa-lo no lugar do açúcar (nesse caso ele é bem vindo), principalmente em sucos naturais.

No pre-treino você adiciona um suco energético e anti-fadigante:

02 laranjas

02 limões

01 colher de mel

E se possível, meia xícara de espinafre picado.

Adiciona verduras e legumes na janta, eles são os reparadores do seu organismo, ajudando absolver melhor os nutrientes e dando um upgrade em sua imunidade.

Se tiver uma grana sobrando, pode trocar essa albumina por uma blend proteico contendo Triglicerídeos de cadeia média, eles ajudaram a queimar gordura roubando energia do tecido diposo.

Aumenta proteínas e as gorduras boas. Quanto aos carbos, tenta utilizar os complexos. Pesquisa no google os benefícios dos ingredientes que você ta utilizando relacionados a perda de gordura você terá mais conhecimento do que está fazendo... estamos aqui para tirar suas dúvidas!

To sentindo falta de aveia, iogurte desnatado, queijo ricota ou cottage... tudo isso é fonte de aminoácidos... você teria boas fontes de bcaa e glutamina que seriam de suma importância para ajudar na definição e suporte de massa magra.

[BillyW]

@brazucanyTV

Faço só treino de muscalação mesmo, ABCDE, a TMB eu calculei e na tabela estão com os valores acertados (inclusive o nível de atividade) e etc.

Só que me surgiu outra duvida, na tabela mostram quantidades de prot animal e vegetal, essa quantidade de prot que vc sugeriu poderia ser alcançada somando os dois tipos de proteina ou só a animal?

@Marcelo S.O.

Coloquei o amendoim pois li que era bom ingerir gordura boa antes de durmir, e que o amendoim era uma fonte dessas gorduras e não achei que tinha tanto carb assim a ponto de aumentar a "pochete" =/ é melhor cortar a gordura antes de dormir de vez ou vc recomenda algum outro alimento pra substituir o amendoim?

Sobre os legumes e verduras, eu já consumo eles, eu que esqueci de colocar ali na tabela, costumo comer salada no almoço e janta.

[ikmenos]

A divisão de macros está boa, em cutting não há necessidade de ingerir grandes quantidades de proteína para manter a MM, eu comecei meu cutting ingerindo a baixo de 2g/kg e não perdi MM. O que garantiu foi o treino para hipertrofia sempre pesado.

Recomendo deixar a proteínas entre 2,2g e 2,5g/kg, e a gordura 1g/kg.

[BillyW]

A divisão de macros está boa, em cutting não há necessidade de ingerir grandes quantidades de proteína para manter a MM, eu comecei meu cutting ingerindo a baixo de 2g/kg e não perdi MM. O que garantiu foi o treino para hipertrofia sempre pesado.

Recomendo deixar a proteínas entre 2,2g e 2,5g/kg, e a gordura 1g/kg.

As prots estão dentro dos números que vc falou, pouca coisa a mais só...os treinos sempre pesados, máxima intensidade possível e de curta duração.

[Marcelo.S.O.]

Exato... ele contém gorduras boas, mas é hipercalórico, não acho legal o consumo antes de dormir. A ceia pra cutting tem que ser o minimo de carbo possível, pois seu corpo está desacelerado, gastando menos energia.

Você pode comer amendoim sim, mas em quantidades moderadas... de 30 a 40 gramas por dia, o equivalente à palma da mão cheia, o amendoim pode até contribuir para o emagrecimento. “A gordura que ele proporciona compete com a gordura abdominal e auxilia na redução dessa gordura abdominal, inclusive".

[BillyW]

Exato... ele contém gorduras boas, mas é hipercalórico, não acho legal o consumo antes de dormir. A ceia pra cutting tem que ser o minimo de carbo possível, pois seu corpo está desacelerado, gastando menos energia.

Você pode comer amendoim sim, mas em quantidades moderadas... de 30 a 40 gramas por dia, o equivalente à palma da mão cheia, o amendoim pode até contribuir para o emagrecimento. “A gordura que ele proporciona compete com a gordura abdominal e auxilia na redução dessa gordura abdominal, inclusive".

Se eu jogar esse amendoim para um horario entre a janta e a ceia, e na ceia mandar só a albumina? o que acha?

Como 45g de amendoim por dia (café da mnhã e antes de dormir)

[Marcelo.S.O.]

O amendoim joga no café da manhã ou nos lanches manha/tarde. Se quiser gordura antes de dormir, pode tomar 02 colheres de azeite extra-virgem prensado a frio. Outra dica seria adicionar a maionese na janta (um patê de atum ou sardinha com 02 colheres (sopa) de maionese, orégano, salsinha e cebola (batido no liquidificador). A maionese também contém gorduras boas e tem menos calorias que o azeite de oliva.

Editado Outubro 8, 2012 às 15:08 por Marcelo.S.O.

[Lorys]

AEJ tem que ser bem moderado. Não adianta sair de casa de manhã cedo e correr 5km, que você perder tudo o tem mesmo! haha

Uns 30 minutos de caminhada e uns 10 de corrida leve já resolve bem, e não prejudica a massa muscular.

Isso mesmo, tira o requeijão e o mel dai

Sobre o BCAA você entendeu certo... teria que ser 35g por dia. Mas para tomar 35g, ou perto disso, de BCAA por dia, você vai gastar uns 1000 reais por mês hahaha

Troca por outro suplemento, ou não toma nada mesmo... com a dieta você já vai alcançar seus resultados. Termogênico é uma boa também! Caffeine Black Jack da suplemento é um dos que tem concentração mais alta e preço mais baixo, pelo que pesquisei nas lojas da minha cidade

Alexandre, e melhor um AEJ ou esteira pos treino Hitt?