Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e nao sei se estou no tópico certo.

Gostaria de uma avaliação e ajustes para meu treino para poder melhorar meu rendimento, pois acredito que nao esta tao bom.

tenho 1,67 de altura e peso 68kg.

meu objetivo é secar um pouco a barriga e ganhar massa. Tenho alguns meses de treino ja. Eu fazia tudo 3 de 10, agora aumentei uma série.

meu treino é divido em A (peito e triceps), B (costas e biceps), C (pernas e ombros). Faco 4 séries de 10 pra tudo.

treino A

peito - supino vertical, supino inclinado e peck deck

triceps - pulley, corda e barra H

treino B

costas - cadeira pra remada (com a mao na vertical), remada baixa e puxador costas.

biceps - rosca W, rosca alternada com halteres e rosca martelo com halteres.

treino C

pernas - leg press, extensora, flexora, panturrilha sentado, abdutor e adutor.

ombros - desenvolvimento articulado, elevacao lateral com halteres e remada alta.

Desde ja agradeco, e aguardo respostas! Obrigado!!

Divisão errada. Muitos compostos e praticamente nada de compostos!!!

Pesquise mais e mude, se possível TUDO!!!

Divisão errada. Muitos compostos e praticamente nada de compostos!!!

Pesquise mais e mude, se possível TUDO!!!

como assim fera?

Divisão errada. Muitos compostos isoladores e praticamente nada de compostos!!!

Pesquise mais e mude, se possível TUDO!!!

foi isso que ele quis dizer... foi um engano na escrita. mas é isso que ele disse. precisa colocar compostos no seu treino!!! tá muito mau o treino!

falta tudo o que é importante!

terra,remada curva,barra fixa pra costas

chin ups, roca direta pra biceps

supino reto, inclinado, crucifixo pra peito

paralelas, supino fechado pra triceps

militar ou OHP pra ombros

agachamento pra perna

3exercícios pra grandes

2pra pequenos

e coloque ombros com peito e triceps

fiz um treino pra você! tente aprender mais sobre compostos!! eles são a base de tudo!!!

Editado 3/10/2012 às 22:12 10/3, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Valeu a correção Ricardo!!! é isso ai tudo q vc disse mesmo!

eles ja disseram tudo!!

Galera avaliem ai

Ta bom ou preciso mudar algo?

Segunda - Ombro,Trapézio e Antebraço

Terça - Peito e Biceps

Quarta - Costa e Triceps

Quinta - Perna

Sexta - Peito e Biceps

Sabado - Costa e Triceps

Tá ruim ainda , faz assim:

ABC2X!

Se: Peito/Ombro/Triceps

ter: Costas/Bíceps

Qua; Pernas

Qui: Repete A

Se: Repete B

Sáb: Repete C

fAÇA tRPÉZIO E ANTEBRAÇO COM cOSTAS!

junte isto:

Tá ruim ainda , faz assim:

ABC2X!

Se: Peito/Ombro/Triceps

ter: Costas/Bíceps

Qua; Pernas

Qui: Repete A

Se: Repete B

Sáb: Repete C

fAÇA tRPÉZIO E ANTEBRAÇO COM cOSTAS!

com isto:

foi isso que ele quis dizer... foi um engano na escrita. mas é isso que ele disse. precisa colocar compostos no seu treino!!! tá muito mau o treino!

falta tudo o que é importante!

terra,remada curva,barra fixa pra costas

chin ups, roca direta pra biceps

supino reto, inclinado, crucifixo pra peito

paralelas, supino fechado pra triceps

militar ou OHP pra ombros +elevação lateral

agachamento pra perna +stiff +avanço + panturrilha sentado + panturrilha em pé

3exercícios pra grandes

2pra pequenos

e coloque ombros com peito e triceps

fiz um treino pra você! tente aprender mais sobre compostos!! eles são a base de tudo!!!

PRONTO! treino feito! simples e eficaz! não vale a pena complicar o que é simples!

Editado 4/10/2012 às 23:17 10/4, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

valeu gente!!

Pode fazer stiff uma dia depois de ter feito levantamento Terra ?

Pode fazer stiff uma dia depois de ter feito levantamento Terra ?

Não, se não entra em OT

(sim pode)