Fala ai pessoal beleza?

dei uma procurada no forum e não achei exatamente o que eu queria.

eu voltei a treinar esse ano a 1 semana e to fazendo o treino assim:

A - segunda e quinta

B- terça e sexta

sendo A = Peito, Perna e Triceps

e B = Costa, Biceps e Ombro

eu descanço atualmente quarta e no final de semana, queria treinar só esses dias pq namoro na quarta e no final de semana

durante a semana de manha eu faço estágio, a tarde treino e a noite facul..

tenho 18 anos, 1,74m e 62kg

ano passado sem suplementaçao em 3 meses cheguei a 30-30 no supino reto, agora to voltando com creatina + malto

queria saber se tem como fazer um treino melhor que esse que realmente de alguma diferença.

valeu desde já

si tu podesse malhar dia de quarta poderia fazer um Abc !

mas si eu fosse você trocava ! botaria perna no dia de costa e ombro no dia de peito!

porque você fazendo peito na segunda consequentimente trabalharia ombro e no outro dia treinaria ombro !

ai você não teria um descanso correto para seu musculo sakas?

si tu podesse malhar dia de quarta poderia fazer um Abc !

mas si eu fosse você trocava ! botaria perna no dia de costa e ombro no dia de peito!

porque você fazendo peito na segunda consequentimente trabalharia ombro e no outro dia treinaria ombro !

ai você não teria um descanso correto para seu musculo sakas?

uhum pode cre, mais quarta não tem como mesmo

vou começar a fazer ombro junto com peito e perna com costa entao

mais alguma dica?

eu axo que peito força mt triceps e ombro!

e costas força mt biceps!

se por ombro separado de peito, vai atrapalhar a recuperaçao

A- peito tríceps ombro

B- costas bíceps perna

mas faz isso por uns 2 meses so

depois muda pra um treino melhor

é q vc ta em fase de adaptação ainda

caso contrário ia sugerir outro tipo de treino pra vc q nw treina quarta..

A- peito tríceps ombro

B- costas bíceps perna

mas faz isso por uns 2 meses so

depois muda pra um treino melhor

é q vc ta em fase de adaptação ainda

caso contrário ia sugerir outro tipo de treino pra vc q nw treina quarta..

pode sujerir entao, ja aproveita o topico pra falar certinho que depois de 2 meses de adaptaçao eu mudo o treino

a-peito e ombro

b-costas trapézio

c-perna

d-biceps e triceps

a-peito triceps panturrilha

b-costas trapézio

c-perna

d-biceps triceps

a-peito costas

b-pernas

c-ombro trapezio

d-biceps triceps

nossa velho tem muitas variações

Sem comentários

to com uma divida no treino abc2x e nao vou criar outro topico e simples!!

eu to :

peito tricps

costa biceps

ombro trapezio

perna abdomen

bicps tricps

oq vcs achao??

vc ta querendo trocar teu treino por abc2x?

blz....o treino deve ser de acordo com cada pessoa, muitas vezes o que funciona pra um nao funciona pra outros. Um tipo de treino para hipertrofia muito bom, treinar apenas um musculo por dia com bastante intensidade e no final do treino fazer um aerobico!!!! abrass e o mais importante [e a alimentacao!!!!

Cara eu tbm não treino na quarta feira e pesquisando aqui no fórum eu montei esse treino pra mim ......

Segunda: Peito (4 exercícios)

Terça: Costas (4 exercícios)

Quarta : Descanço

Quinta: Perna (5 exercícios) / Ombro (3 execícios)

Sexta: Biceps (3 execícios)/ Tríceps (3 execícios)

Sábado: Panturrilha (2 exercícios) e Abdominal ......

vc poderia tentar ..... derrepente dá certo ..... mais vc pode ir tentando e ver em qual treino vc se adapta melhor e tem melhores ganhos!!!

Falow!!!

bom eu dei so uns exemplos ne

como o pessoal ai disse vc tem q testar o melhor pra vc

boa sorte bons treinos!

sera que treina o musculo duas vezes na semana é ruin

segunda peito e triceps onbro

terça costa antebraço e biceps

quarta perna

segunda peito e triceps onbro

terça costa antebraço e biceps

fora abdo

to com uma divida no treino abc2x e nao vou criar outro topico e simples!!

eu to :

peito tricps

costa biceps

ombro trapezio

perna abdomen

bicps tricps

oq vcs achao??

Mas isso não é abc2x...

Mas isso não é abc2x...

e minha adaptaçao do abc 2x q eu fazia antigamente!!!

pode?

Cara eu tbm não treino na quarta feira e pesquisando aqui no fórum eu montei esse treino pra mim ......

Segunda: Peito (4 exercícios)

Terça: Costas (4 exercícios)

Quarta : Descanço

Quinta: Perna (5 exercícios) / Ombro (3 execícios)

Sexta: Biceps (3 execícios)/ Tríceps (3 execícios)

Sábado: Panturrilha (2 exercícios) e Abdominal ......

vc poderia tentar ..... derrepente dá certo ..... mais vc pode ir tentando e ver em qual treino vc se adapta melhor e tem melhores ganhos!!!

Falow!!!

gostei da divisao que tu fez amigo

pra ti o resultado foi satisfatorio?

eu vou testar umas que o rodts disse e caso nao me adaptar bem eu tento essa tua ai!

abraço

Eu particularmente prefiro um treino AB off CD off off.

Há alguns meses atrás treinava ABC2X, mas estava começando a entrar em Overtraining.

Procurei saber sobre os treinos dos Mesomorfos que é o meu caso e preciso muito do descanso para a recuperação muscular.

Depois que comecei a treinar ABCD, realmente senti uma grande diferença na minha recuperação muscular, ganhos de força e principalmente de massa magra, minha suplementação é Whey, Glicomaize e Creatina no pós e syntha-6 antes de dormir.

Valeu