Diário Do Tychol - Ws4Sb Bulk - Caverna Dos Ogros

[TychoL]

@AnaCarol : Concerteza , eu gosto de deixar uma margem de erro para não abusar , mais daqui a pouco eu aprendo a fazer arroz ai tudo muda haha , ainda mais eu que estou comendo 40 colheres de arroz por dia , geralmente eu compro um que vem varios saquinhos , ai vs coloca o saquinho na agua fervendo até ele ficar pronto , mais não gosto mt do arroz integral , então estou comendo o normal que meu pai faz , mais estou aprendendo já , beijão

@Diario : Pessoal , fiz as alterações na dieta , e ela ficou dessa forma :

Desjejum : 6:00

1 col mel

2 banans

5g creatina

1 bis

500ml leite desnatado

30g soja protein

Total : 447 Kcal , 30,1 prot , 76,75 carb , 2,2 fat

Recreio : 10:00

30g Malto

Total : 120 kcal , 30g carb

Pré treino : 13:30

10c arroz

pco farinha

150g carne vermelha

1 cap omega 3

1 cap colageno

Total : 550 kcal , 47 prot , 67 carb , 10 fat

Pré treino liquido : 14:30

30g malto

Total : 120 kcal , 30g carb

Pós treino : 16:00

10c arroz

10c feijão

150g carne vermelha

1 pco farinha

1 cap colageno

Total : 832 kcal , 65 prot , 116 carb e 12 fat

Jantar : 19:00

10c arroz

1 pco farinha

3 ovos

1 col azeite

Total : 630 kcals , 22 prot , 68 carb e 30 fat

Ceia : 22:00

10c arroz

meia lata de sardinha

1 pco farinha

Total : 332 kcal , 15 prot , 68 carb

TOTAL : 3031 kcal , 179,1 prot , 456,75 carb e 54,2 fat

Lembrando que nos dias off , irei tirar 100g de carb , abraços e boa noite a todos , descansar que amanhã é dia de treino

[Molokai]

esses dias comprei 1kg de filé de tilápia... deu 18 reais. Foi tudo no almoço. =/

[Rodrigo Souto]

Ta legal a dieta em cara ! Ótimos treinos haha

[Zanop]

A dieta está boa! Na minha opinião dava pra colocar um pouco mais de carbo no pré-treino sólido, poderia colocar um pouco de feijão.

Abraços!

[TychoL]

@ Molokai : realmente anda muito caro , aqui pago 12 reais o quilo , ai agora estou comendo apenas 300g por dia , se não o dinheiro nem da né

@ Rodrigo Souto : Valeu brother , dessa forma espero ter um rendimento melhor , ja que estou consumindo mais carbs haha

@ Zanop : Obrigado cara , eu pensei nisso também , e talvez com o tempo eu coloque o feijão sim , acho que vou até retirar esse malto do pré treino e coloca-lo , abraços

[A.F]

É isso aí! OGRADA mandando ver na alimentação!!

Isso com certeza traz resultados!!

Sempre acompanhando aqui, parceiro! Na correria, mas sempre de ZOIO!

Gde ab.

[TychoL]

Um bom video para animar um pouco :

Bom pessoal , vou preparar minha refeição pré treino para poder ir treinar daqui a pouco , estou vendo se consigo marcar um ortopedista para esse mês ainda para ver uma dor que tenho no cotovelo , tenha ela a um tempo , até mesmo quando estava sem treinar , e a maioria das vezes sinto ela quando acordo , e deixar meu braço direito esticado , quando tento girar meu antebraço logo doi , então pretendo ver oque é , não que me atrapalhe nos treinos mais se tem uma dor significa que algo não está 100% não é mesmo ? , por enquanto estou tomando o colageno para as articulações e assim que puder estarei indo ao ortopedista , abraços a todos e até mais tarde

[TychoL]

Bom pessoal o treino hoje foi bem tranquilo , 60% da 1RM no supino , o triceps cansou um pouco e o ombro também mais consegui terminar tudo em um tempo muito bom e gostei demais do exercicio pulls face , da para sentir bastante a parte posterior do ombro , recomendo bastante , voltei para casa faminto então mandei para dentro minha refeição pós treino , tentei tirar uma foto dela mais saiu meio borrada :

É basicamente arroz , feijão , farinha e carne moida , parece uma gororoba doida né ? kk deu uma saciada muito boa , agora sinto que estou realmente em bulk , o macarrão eu gosto bastante mais não me enchia como o bom arroz , então vou manter assim por enquanto , bom pessoal agora é descansar um pouco , porque amanha tem Terra bem pesado .

Tava querendo uma sugestão , parece que sexta feira que vem a academia não vai abrir , então oque vocês acham melhor fazer ? , tirar o descanso de quarta e fazer os 4 treinos seguidos , ou tirar o dia de Dynamic , passar o descanso para terça , para não perder o treino pesado de perna ? , abraços

Editado Outubro 4, 2012 às 20:56 por TychoL

[Rodrigo Souto]

Como minha mãe diz, parece um caminhoneiro comendo HUASHUHUASHUSAUHHUSAHUSAHUHUASHUSAUH

tenho essa fama aqui em casa, vou postar a foto de algumas refeições minhas no meu diário HUASUHAS

Putz cara é complicado o feriado mesmo, no meu caso eu vou tirar o descanso de quarta e mandar bala os 4 dias, afinal 1 semana não vai ser desgastante !

Mas no seu caso EU acho melhor tirar o Dynamic colocar o descanso como vc citou para justamente não perder o treino pesado de perna, afinal treinar perna é perna ne irmão sahhusahusauhshauuhsa

vai de vc, uma escolha mais pessoal mesmo

[Gabriel.O]

Acho que da pra tirar o descanso da quarta feira, eu perdi o treino de segunda e comecei o ME upper na terça, estou inteiro aqui só esperando o Me lower de amanha.

Mas vai de voce, se achar que esta muito desgastado tire ou o DE ou o repet.

[Molokai]

Arroz, feijão e carne moída ! *-* ahhauhhhah só faltou um molho aí.

nunca tinha visto o video. Gostei.

[Zanop]

Show hein, vamos com tudo, nada melhor que um prato de arroz com feijão e carne, melhor comida do mundo.

Abraços!

[TychoL]

Brigadão por estar acompanhando ai pessoal , bom molho eu so uso o molho de pimenta mesmo para substituir o sal e fica bem de boa haha , e que eu tirei a foto antes dps joguei bastante molho de pimenta .

Bom pessoal acabei de fazer minha ultima refeição , 10 colheres de arroz , um pouco de farinha e metade de uma lata de atum , agora é esperar um pouco , tomar um banho e dormir que amanhã tem levantamento terra bem pesado , e amanha ao em vez de carne vermelha , estarei comendo filé de peixe haha , boa noite a todos

Editado Outubro 5, 2012 às 03:01 por TychoL

[A.F]

Brigadão por estar acompanhando ai pessoal , bom molho eu so uso o molho de pimenta mesmo para substituir o sal e fica bem de boa haha , e que eu tirei a foto antes dps joguei bastante molho de pimenta .

Bom pessoal acabei de fazer minha ultima refeição , 10 colheres de arroz , um pouco de farinha e metade de uma lata de atum , agora é esperar um pouco , tomar um banho e dormir que amanhã tem levantamento terra bem pesado , e amanha ao em vez de carne vermelha , estarei comendo filé de peixe haha , boa noite a todos

Hoje mandei uma lata de atum tb!! Adoro!! rsrs

Opa!! Amanhã tb tem Lev. Terra pra mim!

Vamos entortar a barra com todas as anilhas da academia!!! kkkk

Gde ab e bons treinos!

[AnaCarol]

Bom diaaaaa!!!!

Um beijo querido!!!

[cclm]

E ae cara, coloca os exercícios com as cargas xD

Fica melhor pra você e pra nós acompanhar seu progresso.

[Rodrigo Souto]

HEY MAN

arrasa ae nos treinos, estou aqui no aguarde !

[TychoL]

@ A.F : Atum é muito bom que isso kk , eu curto muito peixe , pena que não da para comer todos os dias né ? , mais eu comprei 800g de filé de peixe por 5 reais no mercado então vou mandar 400g hoje e 400g amanhã haha , isso ae , vamos encher essa barra de anilhas , abraços ogrão

@ AnaCarol : Muito obrigado princesa , beijão

@ cclm : Então brother vou tentar fazer isso pelo menos em alguns , porque geralmente quanto é treino de polia e coisas assim não conto mt quantas eu coloco , so coloco o maximo que da , mais vou colocar pelo menos a quantidade aqui , abraços

@ Rodrigo Souto : Então mano , vou pro treino as 15:00 , estou aqui descanso porque hoje tem o levantamento terra haha , estou criando novos objetivos e um a curto/medio prazo é alcançar pelo menos 1BW nas minhas cargas , vamos ver no que da né

@ Diario : Pessoal , semana que vem vou colocar o Supino inclinado no lugar do Supino , e vou colocar o Squat no lugar do Lev. terra , vou comer meu pré treino solido aqui e daqui a pouco partir para o treino , e hoje irei adicionar pelo menos umas 2 fatias de melancia no pré , está linda não da pra resistir , assim que voltar estarei relatando para todos , fica ai um video que me deixou motivado para treinar agora , fora de hora ainda haha :

!

E fotinha do pre treino diferenciado hoje

Bom treino a todos !

Editado Outubro 5, 2012 às 17:05 por TychoL

[TychoL]

Relato de treino : 05/10/2012

Lev. Terra

1x10 - 20kg

1x10 - 24kg

1x7 - 30kg

1x7 - 34kg

1x7 - 38kg

1x5 - 44kg

1x5 - 48kg

3x5 - 50kg

Walking lunges

1x10 - 20kg ( 10kg cada halter )

3x8 - 32kg ( 16 kg cada halter )

Pull-througs

3x10 - 4 placas na polia

- Bom pessoal , fiquei bem feliz com o treino hoje , parece que a dieta com mais carb está começando a dar certo , semana passa tinha feito o lev. terra com 44kg e senti bastante , hoje fiz com 48kg e ficou leve , almentei para 50kg e ficou normal , não pesou tanto , sei que foi um almento muito grande , mais assim ele alcança o squat , e como só vou fazer ele denovo daqui a um tempo , achei de boa almentar o peso . Walking lunges os benditos halteres deixam minha mão cheia de calos , e eu tenho que melhorar um pouco a tecnica , Pull e abdominal circuit bem tranquilo .

- Cheguei bem cansado hoje e mandei para dentro o pós treino , a unica diferença na minha dieta foi que hoje comi peixe e não carne vermelha , então como peixe tem menas gordura me senti bem mandando 2 fatias de melancia no pré e 2 no pós , eu mandei 4 bolinhos de chuva que meu pai tinha feito e tava com açucar la e não deu para resistir haha , agora esperar um pouco e tomar o colageno , multivitaminico e o oléo de peixe , e daqui umas horas deitar para descansar e preparar a proxima refeição , foi basicamente isso pessoal , segunda estarei rotacionando como disse o supino pelo supino inclinado e o lev. terra pelo Squat , meu objetivo agora de curto e medio prazo é alcançar pelo menos 1BW até o final do ano , bom descanso a todos e bons treinos para quem ainda treina hoje haha , abraços

[cclm]

Cara, tá meio errado isso ai...

A primeira série é pra bater um recorde pra 3-5 repetições, não fazer 3x5

[TychoL]

@ cclm : Tinha lido a tradução aqui do forum e tava dizendo que era o maximo de series com tantas repetições , então você quer dizer que eu devo no final fazer uma serie de 3 a 5 repetições com o maximo de peso que conseguir ? , ou com o recorde ?

[Molokai]

walking lunges ?! não conheço. Me mostra algum vídeo ?

E é aumenta. não almenta. kkkk ;x

[TychoL]

Walking lunges :

kk , valeu ai pela correção brother , abraços

[cclm]

Você vai tentar bater seu recorde pra 3,4 ou 5 repetições. e no treino seguinte, talvez no outro, daí troca o exercício.

Exemplo:

Semana 1- Terra:

60 kg pra 5 repetições

Semana 2- Terra:

65 kg pra 3 repetições

Semana 3- Terra

65 kg pra 5 repetições

Semana 4- Agachamento

50 kg pra 5 repetições

Por aí vai, dai quando voce for trocando de exercício e cair no terra de novo, você vai tentar bater aquele recorde que teve da ultima vez.

[TychoL]

@ cclm : Ah sim agora eu compreendi , bom irei fazer isso no agacho e no supino inclinado , estou rotacionando de 2 em 2 semanas , prefiro do que 3 semanas , ai da um mês certinho , e meu terra foi de 44kg para 50kg , não achei tão ruim , meu agacho parei no 50kg , vms ver onde vai dar agora , uma outra pergunta brother , e para colocar carga maxima mesmo e no outro treino tentar bater ela ? , pqe eu fui começando com as cargas baixas e progredindo , no terra por exemplo eu poderia chegar aos 60kg ou por ai , ja que não achei 50kg tão pesado , ou é melhor ir progredindo de 5 em 5 ou por ai ? , sua opnião , abraços

[cclm]

A proposta do treino de periodização é tirar a máxima mesmo, a rotação dos exercícios é justamente pra não precisar de deload.

[TychoL]

@ cclm : Obrigado pela ajuda ai brother , abraços .

Pessoal , tinha me pesado quarta feira assim que acordei e bateu 81kg , ai me pesei hoje após acordar e bateu 83kg , acoho que é retenção , comparando com uma fita doida aqui as principais medidas como braço , coxa , cintura e peito parece que não houve alteração , então irei verificar na proxima quarta para poder comparar .. Daqui a pouco treino haha , bom dia a todos !

[Visitante]

E ai brow?Blz?

Acompanhando ai.Esse treino é muito bom mesmo, ainda vou começar a utilizar ele.Estou no 3x5 e ele ainda está rendendo bastante, vou ver se nas férias de verão começo o WS4SB.

Boa sorte.

[TychoL]

Muito obrigado por acompanhar Shapudo , realmente o treino e muito bom , principalmente para quem não curti treinar só 3x na semana , como eu haha , abraços

- Bom pessoal , hoje eu acordei 9:00 , tomei meu shake para poder almoçar 12:00 e ir 13:00 para a academia , mais aconteceu algumas coisas então tomei 30g de malto as 12:30 e fui sem poder almoçar , treino bem leve hoje então sem problemas, mais para melhorar , ao chegar na academia estava completamente vazia , só tinha eu e o dono , ele disse que iria sair por uns 30 minutos e depois voltava , ai sim em , eu sozinho com todos aqueles pesos haha , aproveite bastante , trabalhei um pouco do biceps e do triceps , pulso , manguito e panturrilhas , agora terminei de consumir o pós treino que foi , 10c de arroz , 10c de feijão , farinha , peixe e melancia , vou tomar o omega 3 , multivitaminico e colageno e depois descansar , quem me dera que a academia ficasse vazia todos os dias kk , bom final de semana a todos !

Editado Outubro 6, 2012 às 17:28 por TychoL

[A.F]

Academia vazia é tudo de bom!!! kkk

Tychol, onde vc compra o colágeno? Tem algum link para eu dar uma olhada?

Gde ab e bom descanso aí!