Avaliem Minha Dieta (Bulk)

[Marino Neto]

Altura: 169cm

Peso: 68kg

Braço: 36,5 contraído

Objetivo da dieta: Bulking

Vamos a dieta:

Café da Manhã:

2 Bananas Nanica 180g (2,5g Prot, 42,9g Carb, 0,2g Fat, 183,4kcal)

1/2 colher de Mel (8,5g carb, 34kcal)

2 Ovos inteiros (12g Prot, 12g Fat, 164kcal)

5 Claras (15g Prot, 60kcal)

TOTAL: (29,5g Prot, 51,4g Carb, 12,2g Fat, 433,4kcal)

Lanche:

Pão integral 100g (9,4g Prot, 49,9g Carb, 3,7g Fat, 270,5kcal)

Peito de peru

Tomate e alface

Almoço:

Arroz 100g (2,5g Prot, 28,1g Carb, 0,2g Fat, 124,2kcal)

Feijão 100g (4,8g Prot, 13,6g Carb, 0,5g Fat, 78,1kcal)

Batata 200g (1,2g Prot, 36,8g Carb, 0,2g Fat, 153,8kcal)

Peito de frango 100g (32,0g Prot ,2,5g Fat, 150,5kcal)

Salada

1 colher de azeite de oliva (13g Fat, 117kcal)

TOTAL: (40,5g Prot, 78,5 Carb, 16,4g Fat, 623,6kcal)

Lanche (Pré-treino):

Batata 100g (0,6g Prot, 18,4g Carb, 0,1g Fat, 76,9kcal)

Peito de frango 100g (32,0g Prot ,2,5g Fat, 150,5kcal)

TOTAL: (32,6g Prot, 18,4g Carb, 2,6g Fat, 227,4 kcal)

Shake Pós-treino:

30g de Whey Protein (24g Prot, 1,5g Carb, 2g Fat, 120kcal)

50g de Malto Dextrina (47g Carb, 188kcal)

5g de Glutamina

5g de Creatina

TOTAL: (24g Prot, 48,5g Carb, 2g Fat, 308kcal)

Janta (Pós-treino):

Arroz 250g (6,25g Prot, 70,25g Carb, 0,5g Fat, 310,5kcal)

Feijão 200g (9,6g Prot, 27,2g Carb, 1g Fat, 156,2kcal)

Peito de frango 100g (32,0g Prot ,2,5g Fat, 150,5kcal)

Batata doce 300g (1,8g Prot, 55,2g Carb, 0,3g Fat, 230,7kcal)

Salada

TOTAL: 49,65g Prot, 152,65g Carb, 4,2g Fat, 785,8kcal)

Ceia:

2 Ovos inteiros (12g Prot, 12g Fat, 164kcal)

5 Claras de ovo (15g Prot, 60kcal)

1/2 colher de azeite de oliva (6,5g Fat, 58,5kcal)

5g de Glutamina

TOTAL:(27g Prot, 18,5g Fat, 274,5kcal)

TOTAL: 212,65g Prot, 399,35g Carb, 59,6g Fat, 2984,44kcal

Aguardo opniões, abraço!

Editado Outubro 6, 2012 às 14:15 por Marino Neto

[Lealz]

ja calculou a quantidade de kcals que voce precis consumir por dia?

[Marino Neto]

Eu calculei igual em um tópico que tem aqui no fórum:

'Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.'

Mas nao tenho ctz do meu tipo físico, leia a parte que eu postei antes da dieta que vc vai entender. Acho que caso eu esteja errado nisso teria que apenas mudar as quantidades de alimentos.

Vlw!

[fernandows]

Ectomorfo: Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Mesomorfo: São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!

Endomorfo: As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Também deve ser considerado o nivel de atividade no cálculo do seu gasto calórico.

Você pode montar a sua dieta de forma simples e fácil pelo site: www.dietaetreino.com.br

Editado Setembro 30, 2012 às 00:05 por fernandows

[Marino Neto]

Beleza! E qual método me indicam pra fazer o cálculo das calorias diárias?

Depois desse calculo, posso manter essa mesma proporçao de alimentos? Dê umas dicas sobre a dieta em si por favor.

Abraço!