Idade: 20.

Altura 1,62

Objetivo Emagrecimento.

Estrutura: ABCDE.

Numero de repetições: as repetições para a região superior do corpo de 6 a 15, abaixo da cintura de 15 a 20.

Duração dos treino 30 minutos maximo.

Então Galera, eu já treino a 8 meses e resolvi montar um treino com algumas pesquisas e tal, o que vocês acham.

Treino

Segunda – Peito.

3 Séries - Supino inclinado.

2 Séries - Supino com Halteres ou crucifixo.

1 Série - Peck Deck com Flexões(Biset).

(Abdominal).

Terça – Costas.

3 Séries - Pulley na frente com polia alta.

3 Séries - Puchada na barra em T.

3 Séries - Puchada com polia baixa pegada com as maos juntas.

1 Série – Barra.

(Cardio 15m a 20m em jejum pela manhã).

Quarta – Bíceps, Tríceps e Antebraço.

Bíceps:

3 Séries – Alternada na polia baixa(Em pé)

3 Séries – Larry Scott com Barra

Tríceps

3 Séries - Extensão Alternada com polia baixa (Mãos supinação)

3 Séries - Tríceps Frances

Antebraço

3 Séries - Flexão dos punhos com barra

(Abdominal).

Quinta – Sem Treino.

(Cardio 15m a 20m em jejum pela manha).

Sexta – Ombro.

3 Séries – Desenvolvimento com halteres sentado.

3 Séries Desenvolvimento Maquina.

3 séries – Elevação lateral com Elevação com Tronco inclinado(BiSet).

(Abdominal).

Sábado – Pernas.

3 Séries - Cadeira extensora(pernas juntas).

3 Séries - Hack(Pernas fechadas).

3 Séries – Leg Press Horizontal.

3 Séries – Prensa dos sóleos(panturrilha).

Editado 27/09/2012 às 17:10 09/27, 2012 por gabsfaria (veja o histórico de edições)

Ninguém?

Eu colocaria mais compostos, mas em relação a volume ta tudo okay. no blog tem artigo muito bom de cutting esse aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/ eu li e gostei muito, talvez isso te ajude

Velhoo n tem essa de mais repetiçoes para emagrecer, faz com bastante intensidade mesmo, o que vai fazer vc emagrecer é a dieta, o resto é só complemento, faz 6/8 rep que ta bom, pqe dai teu corpo nao vai acabar com eles pqe ele sabe que ta precisando pra puxa os peso e tals, tem varios topicos sobre isso aqui.

Como o vitto ali falow coloca mais exercicios compostos. bota aqueles que geram bastante hormonio que vai ajuda e tals, tipo o terra, o agachamento, desenvolvimento militar, remada curvada, supino reto...... tlg. Axo qe é isso mano, e se eu tive falando besteira alguem me corrija ai kkkk

Eu ja n gosto de abcde e a sua divisão está errada, faça biceps/tríceps com um dia de 'descanço' separado de peito e costas. Pq vc faz abcde? pra fazer um treino curto? se for, treinos full body ab2x,ab1,5x baseado em compostos podem ser feitos bem rapidos tbm e são ao meu ver bem ++ eficientes