Treino Em Casa

Postado 1/04/2009 às 15:05 04/1, 2009

Olá pessoal bom dia pra todos. Eu gostaria de saber se existem treinos que podem ser feito em casa ( barra, Aboio, Mergulho Banco etc... ) e se e possivel ter ganhos, sei que nesse casa chegaria em um ponto que so conseguiria hipertrofia malhando mesmo. Se é possivel alguem poderia me dar umas dicas? e com esses treinos é recomendada suplementação?

vlww pessoal

Postado 1/04/2009 às 16:17 04/1, 2009

Possivel é,mas vc precisa ter:

- espaço suficiente

- equipamentos suficientes(supino,halteres,barra p/porta etc)

- MUITA disciplina

Eu tentei esse esquema de malhar em casa durante um tempo,mas pra mim n funcionou.Não dá pra competir com a estrutura que uma academia oferece.Além disso,acho que o treino na academia é mais motivador.As chances de se acomodar estando em casa são bastante grandes.

Só por curiosidade,por qual motivo vc optou por malhar em casa?

Postado 1/04/2009 às 16:25 04/1, 2009

Autor

Falta de dinheiro mesmo, alguns amigos meus ( mais velhos ) malaharam em casa e tiveram boms ganhos, meu pai quando mais jovem malahava so em casa tmb e chegou a pesar 82 kg.

Sou bem esforçado se tiver como quero tenta.

Postado 1/04/2009 às 17:09 04/1, 2009

Dificil é mais impossivel nãoo!

ja malhei em casa com alguns amigos... agente fazia alteres com lata de leite ninho e cimentoo!

uaSHuAHuhs

No dindim... No Gain!

No peido... No Gain!

No pain... No Gain!

"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim."

Postado 1/04/2009 às 17:19 04/1, 2009

Dificil é mais impossivel nãoo!
ja malhei em casa com alguns amigos... agente fazia alteres com lata de leite ninho e cimentoo!

uaSHuAHuhs

q trash.... heheheheheeheheheheheheheheeheh

Postado 1/04/2009 às 17:20 04/1, 2009

Ja treinei muito em casa mesmo,muitoo mesmo!

tive bons resultados até...

Chegou uma hora que estacionou,nao ganha mais,dai começei a frequentar uma academia.

É aquilo cara,eu fazia +- assim

Peito:

Flexão 3x20

Flexao (com os pés em uma cadeira pra trabalhar a parte superior do peito) 3x20

Flexao com as maos na cadeira pra trabalhar mais a parte de baixo 3x30

Flexao com as maos proximas uma da outra 3x20

Esse era meu treino de peito cara,se quizer mais algumas dicas,so eh falar ae^^

Sei como eh dificil treinar em casa =\ mais n eh impossivel!

Eu consegui chegar com 36cm de braço em casa e com uma otima definição,meu bf era em torno de ...uns 8%

"Uma vez que a mente e o corpo tenham sido despertados para o seu verdadeiro potencial, é impossível voltar atrás"

Postado 3/04/2009 às 01:18 04/3, 2009

Compra aqueles tubos de latex (elastico)

Da pra fazer uma pa de exercicio

Vc encontra em casa de enfermagem... compra o de maior calibre que dura bastante!

Abc

Postado 3/04/2009 às 03:18 04/3, 2009

Em casa vc nao vai conseguir variar mto exercicios...

sempre os mesmos... e como um cara ae de cima disse,

no começo tem resultados, mas xega uma hora q vai estacionar...

eu ja tentei isso aq... tenho barra com algumas anilhas...

acredite..

nos 3 primeiros dias vc treina forte de se arrebenta..

no 4º o sofá fala mais alto...

no 5º... "ahh q sono...axo q vo treina mais tarde" e acaba treinando porcaria nenhuma...

no 6º: "segunda eu começo a treina"

Você não treina para ganhar de amigos.

Você não treina para ficar mais bonito.

Você não treina para pegar umas vadias (Bem...As vezes).

VOCÊ SABE PORQUE VOCÊ TREINA.

Se você não sabe, Vá para o inferno,

Pois você esta apenas ocupando espaço.

ISSO É MUITO PESADO!!

Postado 3/04/2009 às 15:12 04/3, 2009

O negocio é o seguinte. tem que ter força de vontade, eu so malho em casa, tento sofrer aqui com os pesos livres, faço flecxoes livres abdominais barras etc e tal. Me deu um resultado ate acima do esperado. A dica que fica é simples, força de vontade. Faça exercicios mais lentos, compre uma barra para colocala no batente da porta, e vá sempre se esforçando no maximo. Tenta tira umas horas do dia para fazer isso, um horario a tarde seria o ideal. Veio, exercito de quase todos os paises usam esse tipo de treino e da resultado, a diferença é que eles fazem todos os dias. abraço!

Postado 4/04/2009 às 16:41 04/4, 2009

também tou a fim de começar a treinar em casa, tb pelo $$.

vê isso:

nos vídeos desse usuário tem mais bastante coisa.

nos relacionados desse aki tbe tem bastante coisa:

boa sorte

abç

foto desatualizada (de 2 anos e meio atrás)

Postado 4/04/2009 às 17:58 04/4, 2009

Respondendo ao tópico:

Sim é possível! Compre a mens helth que sempre tem exemplos de treino!

Postado 4/04/2009 às 23:30 04/4, 2009

veio tem como sim mas foi como o pessoal falou vai xegar uma epoca q vc vai estacionar...

eu to nesse treino a um ano...

tipow(tem mais tempo mais eu malhava 3meses ficava mais 3 parado e talz...) entao treino msm a um ano e tive bons ganhos...

no inicio tinha 21 de braço...

hj tenho 35...

faço flexoes barras e paralelas...

6x30

4x20

4x25 respectivamente...

mesmo motivo falta de $$

o bom e q sou novinho so 18 anos xD

mas e como o povo ta falando vai estacionar ...

ja ta ficando dificil progredir vo fazer uns pesos com cimento essa semana...

bons treinoss

Postado 4/04/2009 às 23:48 04/4, 2009

Bem,como vc pediu,vou colocar como eu treinava,eu dividia em 2 treinos,...dai panturrilha eu fazia sempre antes dos treinos como um tipo de aquecimento.

1:

Flexao 3x20

Flexao "inclinada" 3x20 (com o pes em algum lugar alto)

Flxao (declinada) 3x20 (com as maos em algum lugar alto,exp: cadeira,sofa)

Flexao com as maos bem proximas,encostadas 3x20( trabalha bastante o triceps)

Paraleas 3x~ (ai vc inventa...coloca uma cadeira perto do sofa e vai indo...)

Com esse treininhu da pra treinar legal peito e triceps,

2:

Dai pro meu treino de costas eu fazia "Barra" com as maos abertas ateee fadigar minhas costas, primeiro tentava fazer 30 reptçoes com o menor numero de series...no começo nem fazia 5 barras siguidas,depois...fazia 30 repts em 3 series!

dai vai aumentando,antes de ir pra academia tentava fazer 50,dai ia mtass series!

Depois fazia com as maos bens juntas,dai focava mais biceps,dai ia o mesmo...fazia ateee n aquentar mais,eh simples cara! com dedicação pode consequir otimos resultados!

Eu consegui uns 8kgs com uns 6 messes de treino,mas levava a serio isso!

foca seus objetivos cara,sempre quis ter 40cm de braço,depois que consegui quiz baixar meu bg....

hj tenhu 40cm de braço com o bf perto dos 8%

meu objetivo eh ate julho ficar com 98kgs,tenhu 94~95 hj

e vc? qual eh seu objetivo??

"Uma vez que a mente e o corpo tenham sido despertados para o seu verdadeiro potencial, é impossível voltar atrás"

Postado 4/04/2009 às 23:59 04/4, 2009

Bom, eu também estou nessa de HOME TRAINING, mesmo motivo, falta de $$

Tenho uma barra, 04 anilhas de 5kls e 2 de 3kls, totalizando 23kls

Com ela eu acredito que consigo malhar tudo, da mesmo?

como sou iniciante tenho que começar com ABC 2x certo?

Com ABC 2x não tem folga? é direto? eu já li bastante aqui no forum, mas ainda tenho algumas dúvidas com relação ao treinamento

Com o equipamento que tenho, o que me indicam a fazer?

Atualmente estou fazendo assim:

ABC 2x - Folga no Domingo

A- Peito, ombro e trapézio

B- Perna e abdomen

C- Costas, bíceps e tríceps

e ai? bom? insatisfatório? errado?

Bons treinos

yes GAIN!!

Postado 5/04/2009 às 00:45 04/5, 2009

EU ja treinei por quase um ano com pesos feito de cocreto, na epoca todo mundo ficaVA FAlaNDO vai ficar todo torto pq os pesos são diferentes e tal. é só pesar bem os pesos pra ficar sem iguais ae ja era.

bons treinos. e muita força de vontadade

Postado 5/04/2009 às 04:57 04/5, 2009

Respondendo ao tópico:

Sim é possível! Compre a mens helth que sempre tem exemplos de treino!

como tu tah sem grana..faz o download dela

a revista eh boa mermo..

Treinar sem uma boa dieta é como construir uma parede de tijolos sem cimento. Não importa o quanto você gaste com suplementos e anabolizantes, o máximo que você vai conseguir sem uma alimentação adequada serão ganhos medíocres e uma grande decepção.