Avaliando O Treino Do Anderson Amorim.

[Anderson Amorim]

Peso:72

Tempo de treino: 7 meses

altura:1,68

Treino abc

Seg- Bíceps,costas e Trapezio.

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca concentrada 4x8

Levantamento terra 4x10

Cerrote 3x10

Remada curvada 3x8

Encolhimento 3x12

Remanda alta 3x6

Qua-Peito,triceps e ombro.

Supino reto 4x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x10

Voador 3x10

tríceps com alteres 3x10

Tríceps bando 3x10

Extensão do cotovelo no puxador alto 3x10

Desenvolvimento por trás das costas 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Set-Pernas e Abs.

Leg press 3x12

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Abdominal com peso 3x15

Alguma coisa a ser mudada?

[Anderson Amorim]

Aff ninguem

[Rodrigo Souto]

Não entendi, vc treina mais peito do que costas ?

[manel007]

eu mudaria muita coisa aí cara, apesar de não gostar muito dessa divisão, voce pode diminuir o volume, deixando no máximo 3 para grandes e 2 para pequenos, incluir exercícios como: agachamento, barra-fixa, militar, paralelas, fazendo de preferencia poucas reps nesses, e complementaria com um ou dois isoladores feitos com mais reps mesmo

[Anderson Amorim]

Não entendi, vc treina mais peito do que costas ?

Eu fazia voador invertido(acho que é isso)Mas a paradinha lá quebro...

[Rodrigo Souto]

BOm eu não concordo com isso, é simples e fácil olhe para seu peitoral, agora olhe suas costas no espelho, agr me responda qual músculo é maior ? Então a partir disso vc ainda acha que é valido treinar mais peito do que costas, não deveria ser ao contrário ?

EU faria no máximo 2 exercícios para peito, ai vc deixa supino reto com barra e reto com halter, ou supino e crucifixo,

Editado Setembro 25, 2012 às 23:29 por Rodrigo Souto

[hotpants]

quais seus objetivos? com esse treino aí eu só conseguiria catabolizar músculo hehehe

Editado Setembro 25, 2012 às 23:32 por hotpants

[Anderson Amorim]

eu mudaria muita coisa aí cara, apesar de não gostar muito dessa divisão, voce pode diminuir o volume, deixando no máximo 3 para grandes e 2 para pequenos, incluir exercícios como: agachamento, barra-fixa, militar, paralelas, fazendo de preferencia poucas reps nesses, e complementaria com um ou dois isoladores feitos com mais reps mesmo

Mminha academia não tem suporte para agachemento nen barra fixa :/ eu ja tentei fazer paralelas mas meu bf esta um pouco alto então eu nun consigo nen fazer 3 rep.Poderia mudar o treino de peito para 3x10 Supino e 3x10 inclinado(meu peito é muito fraco na parte superior) e depois voador,ou ficaria ruim?

BOm eu não concordo com isso, é simples e fácil olhe para seu peitoral, agora olhe suas costas no espelho, agr me responda qual músculo é maior ? Então a partir disso vc ainda acha que é valido treinar mais peito do que costas, não deveria ser ao contrário ?

EU faria no máximo 2 exercícios para peito, ai vc deixa supino reto com barra e reto com halter, ou supino e crucifixo,

Não me dou bem com Crucifixo,posso tentar sim com halters,vou deixar o reto pq tenho uma boa força nesse exercicios.

quais seus objetivos? com esse treino aí eu só conseguiria catabolizar músculo hehehe

Ganhar massa pelos proximos 1 mês depois eu vou fazer cut,ai eu edito o post e coloco meu treino de cut.Bem que eu tava percebendo que lá na 3 série estava beem mais fadigado que na 2..

[Anderson Amorim]

Aff que droga ninguem ajuda

[14th]

Aff que droga ninguem ajuda

Claro, tá tudo errado, ninguém quer passar um treino inteiro completo pra você. Pesquisa aí.

Editado Setembro 26, 2012 às 10:09 por 14th

[Anderson Amorim]

Claro, tá tudo errado, ninguém quer passar um treino inteiro completo pra você. Pesquisa aí.

O pessoal em vez de corrigir,não,fica falando tá tudo errado...

[Leozito]

amigao é muito simples chegar e perguntar, oq q eu faço?

aqui é um forum aonde a determinação fala mais alto, se o pessoal ja disse pra vc pesquisar no site é pq tem muita informação aqui

quem vai fazer o resultado é vc msm, eu sou novato no forum, e ate hj nao fiz um post desse modelo, pois estou reunindo informaçoes para assim montar um post decente.

Não é q o pessoal nao queira te ajudar, mas vc tem q se ajudar pra ajudar a gnte, vc tem pouca informaçao sobre o assunto, aonde está sua dieta? pra mim 50% de um treino é a dieta, ou quase isso. Um mes para ganhar massa é muito pouco, ja entra no cutting logo faz uma boa dieta, caso vc nao saiba no site tem muita informaçao sobre esse assunto na área de nutriçao, ou, caso vc nao queira, paga um nutricionista pra fazer sua dieta. Ai vc posta aqui sua dieta, seu treino para cutting para a gnte poder AJUDAR, e nao montar td pra vc

capiche?!

[Anderson Amorim]

Vo mudar p abcd

[Rodrigo Souto]

ABC2x

Supino reto 4x10

Supino reto com halter 4x8

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 3x12

Paralelas 3x6 com peso

supino fechado 3x10

Barra-fixa 3x8 com peso

Remada curvada 4x8

Remada T 4x8

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x10

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x10

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12 + Cadeira flexora 3x12

[Anderson Amorim]

ABC2x

Supino reto 4x10

Supino reto com halter 4x8

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 3x12

Paralelas 3x6 com peso

supino fechado 3x10

Barra-fixa 3x8 com peso

Remada curvada 4x8

Remada T 4x8

Rosca direta 3x12

Rosca martelo 3x10

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x10

Leg press 3x12

Cadeira extensora 3x12 + Cadeira flexora 3x12

Nossa cara brigadãao,Foda é que minha academia só abre de segunda a sexta

Mas eu já peguei os exercicios,Acho que vou ter que tirar a barra fixa (nun tem barra aqui) e colocar o Levantamento mesmo,paralelas eu vo tentar fazer!!

Meu trapézio é beeem fraco não seria bom colocar pelo menos 3x8 encolhimento no dia de costas não?

[Rodrigo Souto]

Coloca sim, encolhimento com barra, pode ser por trás ou frente, mas não rotacione os ombros !

[Anderson Amorim]

Coloca sim, encolhimento com barra, pode ser por trás ou frente, mas não rotacione os ombros !

Já tentei fazer por trás mas a bunda nun deixa xD.Já ta formando o treino hehe.Valeu cara ta me ajudando muuito =D

[Rodrigo Souto]

Só uma coisa, como vc disse que não pode treinar de sabado, eu sugiro uma divisão AB2x, assim vc vai treinar inferiores 2x na semana o que acha ?

[Anderson Amorim]

Só uma coisa, como vc disse que não pode treinar de sabado, eu sugiro uma divisão AB2x, assim vc vai treinar inferiores 2x na semana o que acha ?

Sim,Posso tentar!!

Então poderia ficar A- Peito tríceps e ombro

B-Pernas Costas e Trapézio?

[Rodrigo Souto]

Isso mesmo, um treino assim

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 4x10

Supino reto com halter 3x8

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 1x12

Paralelas 5x6 com peso

B

Agachamento 4x8

Stiff 4x10

Barra-fixa 4x8 com peso

Remada curvada 4x8

Chin-up 3x6 com peso no corpo

Editado Setembro 26, 2012 às 17:34 por Rodrigo Souto

[vittoclavijo]

Esse treino montado pelo rodrigo tá otimo,

mas ele disse que não tem barra fixa na academia,nesse caso eu trocaria o chin ups por uma rosca direta mesmo e a barra fixa pela remada serrote.

[Anderson Amorim]

Isso mesmo, um treino assim

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 4x10

Supino reto com halter 3x8

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 1x12

Paralelas 5x6 com peso

B

Agachamento 4x8

Stiff 4x10

Barra-fixa 4x8 com peso

Remada curvada 4x8

Chin-up 3x6 com peso no corpo

Não tem barra Fixa na minha academia,lá tamém não tem gaiola e nen aquela paradinha que solta o peso no agacha.

Teria que mudar o agachamento o Chin-up e a barra fixa :/

[Rodrigo Souto]

Barra-fixa > Puxada na frente

Chin-up> Rosca Direta

Agachamento livre> Agachamento com halter

[Anderson Amorim]

Barra-fixa > Puxada na frente

Chin-up> Rosca Direta

Agachamento livre> Agachamento com halter

Cara eu pesquisei Chin-up apareceu um exercicio de costas,certo?

Puxada na frente: eu estava fazendo só que por tras das costas...

Caso esse chin-up seja mesmo pras costas a R.D seria colocada no treino de biceps certo? :laughingsmiley:Obvoius ?

[Rodrigo Souto]

Chin-up é composto costas e bíceps, porem foca bastante em bíceps, eu faço a pegada totalmente fechado, o bíceps sai moído

[Luís Guilherme.m]

"O pessoal em vez de corrigir,não,fica falando tá tudo errado... " Buááááááaááááááááááá´

[Anderson Amorim]

Chin-up é composto costas e bíceps, porem foca bastante em bíceps, eu faço a pegada totalmente fechado, o bíceps sai moído

Ahhh,valeu pessoal tão me ajudando muito.Fiquei 7 meses treinando abcde e peito e bíceps 2x na semana...

Não que eu não tive resultados,mas...

Chin-up é composto costas e bíceps, porem foca bastante em bíceps, eu faço a pegada totalmente fechado, o bíceps sai moído

Ahhh,valeu pessoal tão me ajudando muito.Fiquei 7 meses treinando abcde e peito e bíceps 2x na semana...

Não que eu não tive resultados,mas...

"O pessoal em vez de corrigir,não,fica falando tá tudo errado... " Buááááááaááááááááááá´

Te fude man asuhauah .Na hora tava quase chorando mesmo

[Rodrigo Souto]

ABCDE eu acho uma das piores divisões, já defendi mto ela, mas depois que abri a minha mente para outros divisões e séries de treino percebi uma melhora considerável no shape

[Luís Guilherme.m]

Somos 2 Rodrigão!!! Perdi muiiiiitooo tempo e desenvolvimento, com essa merda de treino!

[Rodrigo Souto]

Somos 2 Rodrigão!!! Perdi muiiiiitooo tempo e desenvolvimento, com essa merda de treino!

é foda, mas fazer o que aprendemos com os erros né kkkk