ABCDE eu acho uma das piores divisões, já defendi mto ela, mas depois que abri a minha mente para outros divisões e séries de treino percebi uma melhora considerável no shape

Até que ela não é de todo ruim se souber escolher o grupo muscular que se vai treinar 2x

Então tá sendo A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 4x10

Supino reto com halter 3x8

Desenvolvimento com halter 3x8

Elevação lateral 1x12

Paralelas 5x6 com peso

B

Agachamento 4x8

Stiff 4x10

Barra na frente 4x8 com peso

Remada curvada 4x8

Rosca direta 3x10

isso mesmo

Olhando assim parece que o treino é fraco,mais vamos ver na pratica.

ahhaahah FRACO???? Manda ver garoto. Intensidade alta e vc vai sair engatinhando da academia. Muitas vezes no treinamento o meno é MAIS!!!!

Olhando assim parece que o treino é fraco,mais vamos ver na pratica.

rsrsrs, se vc fizer low reps e focar em progressão de cargas nos compostos acredite da de 10 a 0 em um ABC comum cheio de isoladores

agr se vc for treianr para sentir o pump, capaz que não goste

rsrsrs, se vc fizer low reps e focar em progressão de cargas nos compostos acredite da de 10 a 0 em um ABC comum cheio de isoladores

agr se vc for treianr para sentir o pump, capaz que não goste

Ok então se eu não tiver aguentando fazer low reps. desso a carga?

Não entendi

low reps é de 1 a 5 repetições, o treino que eu recomendei é um ''convencional''

Não entendi

low reps é de 1 a 5 repetições, o treino que eu recomendei é um ''convencional''

Atáaa,eu estava começando o levantamento terra agora,mas fazer uq né deixa p depois .

Eu acabei de comprar um leite em pó que tem maltodextrina '.'

Atáaa,eu estava começando o levantamento terra agora,mas fazer uq né deixa p depois .

Eu acabei de comprar um leite em pó que tem maltodextrina '.'

Até clight tem maltodextrina.. --''''

Até clight tem maltodextrina.. --''''

Sabia não,só meio leigo pra tudo essas coisas de composição dos alimentos.

Acabei de voltar do treino,fiz pernas e uns abs

Vou levar do meu jeito essa semana e segundo começo com a nova rotina !!

Fiz leg press

Extensora e flexora

Fiz stiff acho que fiz né... é isso aqui?

e agacha com alter (pesa pakas no quadriceps)

Fiz só uma rep de cada pra mim ter uma noção

DECEPÇÃO

Fui tentar fazer paralelas hoje para ver como é que é,resultado:Nenhuma repetição .

Acho que não consegui porque meu bf deve ta uns 21%...

NENHUMA????/ VIxe... mas tudo bem não desanime, toda vez q for fazer tríceps vc tenta fazer, logo, logo vc estará conseguindo fazer algumas repetições.

Outra coisa, vá fazendo o banco q tbm é excelente e te dará uma base boa p/ as paralelas! .

NENHUMA????/ VIxe... mas tudo bem não desanime, toda vez q for fazer tríceps vc tenta fazer, logo, logo vc estará conseguindo fazer algumas repetições.

Outra coisa, vá fazendo o banco q tbm é excelente e te dará uma base boa p/ as paralelas! .

é nenhuma até meu cunhado estranho eu não ter feito nenhuma rep.

Já fazia o bando,mas fazia sem peso :/ , vo tentar hj dnovo.Desce tudo,mas na hora de subir...