Seguinte meu povo:

Estou fazendo ABC 1X e tendo bons resultados, mas acontece que começei a aumentar muito a intensidade dos treinos e consequentemente passando de 1h além de não estar sendo muito fiel aos aerobicos que deveriam ser feitos nos dias de folga....

Então ja to pensando em mudar meu treino pra AB / CD com os aerobicos em jejum nos dias de off tambem.

Seria assim:

A: peito 4 exercicios / triceps 3 exercicios / panturrilhas 3 exercicios

B: costas 4 exercicios / biceps 3 exercicios / a.braço 2 exercicios / abdominais até encher o saco.....

Quarta feira / OFF

C: coxa 6 exercicios sendo 2 isolados / panturrilhas 3 exercicios

D: ombro 4 exercicios pois é ponto fraco / trapézio 3 exercicios / abdominais até encher o saco.....

Gostaria de saber se tem algo errado nessa divisão, se to malhando musculo repetido, se tem algo que poderia estar melhor....enfim...... criticas e sugestoes....!!

Abraços !!!

Thiago Draggo.

Achei volumoso d+ (e poe d+ nisso). 3 pros gemeos e só isso de descanso? Pow, vai da OT (a menos que tenha genetica de um dinossauro).

Trapezio 3? Ombro 4? Totalizando 7 exercicios, oloko. Eu nao faria isso.

E como assim abdominais até enxer o saco? Mas o que é isso? Então vc pode fazer 10 ou 1000? =S

Olha eu iria com a divisão:

A - peito/ombro/panturrilha (4, 3 e 2 exercicios, respectivamente)

B - costas/trapezio/antebraço (4,2 e 2 exercicios)

abdominais e aerobicos

C - perna (4 ou 5 exercicios) + panturrilha (2 exercicios)

D - triceps / biceps

abdominais e aerobicos

to acompanhando o topico mano, t+

Nem gostei! Achei ruim...

Prefiro a divisão tradicional.

Semelhante ao que o Leandro passou.

Mas faria apenas 2 para ombros no treino A... Desenvolvimento e Elevaçao Lateral.

No B Eu faria apenas Costas e Trapézio. Lembrando que a maioria dos fixadores já pegam muito a parte de "trás" do deltoide e o trapezio ( parte descendente se não me engano ).

C beleza.

No D eu faria biceps/triceps e Antebraço! =)

Fecho...

Há um tempo atraz logo quando estava voltando a treinar e havia entrado no fórum, postei um AB/CD que costumava fazer.

Da uma procurada.

Se vcs tão achando volumoso imagina quando era ABC !!!!

Seguinte pessoal: onde eu treino tem a vantagem de ser vazio, quase assombrado....então nao fico esperando peso/aparelho nem conversando com ninguem, mas o negocio é que gosto de esgotar MESMO cada musculo...... pra mim o ideal seria um ABC 2X mas a academia nem abre sabado e assim eu também ficaria sem tempo pros meus aeros em jejum que faço na rua.

Vou ver se faço os abdominais na 4ª e sabado junto com os aerobicos .....assim ficaria de 7 a 10 exercicios por treino, o que acho bem razoável, não ???

Leandro:

Pode acreditar: as minhas panturrilhas sao bem resistente aos treinos devido aos anos de basquete.....menos de 3 exercicios nao faz nem cócegas.....fora quando meto uns drop-set no final pra acabar de queimar tudo..........

No dia de obro e trapezio são SÓ 7 exercicios.....kakakakaa....... pq vc não faria assim ? Já fez pra testar ? Meus 4 exercicios de ombro são 1 composto (desenvolvimento militar) mais o 3 levantamentos isolados (frontal/lateral/posterior) as fezes executados em super-serie sem descando entre eles...muito bom !

Quanto aos abdominais até encher o saco...hehehee.....geralmente são umas 6 a 8 series no total com repeticoes até esgotar, que nao passam de 25 a 35....heheheee..........

Funk:

Poderia explicar melhor pq "nao gostou e achou ruim" ???

Sobre este treino que vc e Leandro sugerem:

-treina costa na terça e biceps já na sexta ?

-treina triceps na sexta e peito já na segunda ?

Pra quem treina sério e com a intensidade BRUTAL OGRO-MODE [ON] é pouco descanso.....pensem nisso e depois me falem.....

Tio Gáspa:

Ví seu treino....gostei da divisão, exceto:

Treinar peito sozinho ...poderia colocar algum musculo junto pra otimizar o tempo total durante a semana, não ?

Treinar pernas + panturrilhas + ombro .......eu acho muita coisa..... no dia de perna eu acabo o treino tão fudido que deço as escadas da academia xingando e quase caindo....kakakaka.....e fico mancando por uns 3 dias.....é horrivel isso..........

Sobre treinar biceps e triceps junto seria o ideal ??? Pq ? Pelo fato de serem agonista/antagonista um do outro? Algum motivo tecnico especifico ? Ou é só pra dar um pump brutal e ficar olhando no espelho ??? rs.....

É isso aí........aguardando mais análise......

Abraços !!!

qual teu objetivo?creser perdendo gordura ne?

puts dificil ne..eu mesmo nw consigo..

se eh pra crescer nw faço aerobico e se for pra emagrecer nem ligo mto pro crescimento..

Então, ai fica dificil a gente dizer... pq vc é experimente e sabe oq é melhor pra vc.

Se eu fizer isso ae tudo, morro no ot kkkkk

Sobre sua serie de ombro, mudei um pouco minha visão. To pensando em fazer 3 pra ombro e 2 pro trapezio. Vou fazer essa semana pra faze um testizinho...

Cara oq eu falei, ta ae, nao tenho mais opniões pra agora... to acompanhando o topico pra te ajudar no q for possivel!

Funk:

Poderia explicar melhor pq "nao gostou e achou ruim" ???

Sobre este treino que vc e Leandro sugerem:

-treina costa na terça e biceps já na sexta ?

-treina triceps na sexta e peito já na segunda ?

Pra quem treina sério e com a intensidade BRUTAL OGRO-MODE [ON] é pouco descanso.....pensem nisso e depois me falem.....

Não gostei da divisão e da quantidade de alguns exercícios.

Vc acha que 48 horas não é tempo suficiente pra recuperar um músculo? O.o

Todos os músculos terão no mínimo 48 horas de recuperação nessa forma de divisão que falei. Isso é excelente!

mas acontece que começei a aumentar muito a intensidade dos treinos e consequentemente passando de 1h

Se começou a demorar muito é justamente pq está com pouca intensidade.

Se está demorando mto e tendo q fazer mtos exercícios pra exaustar o músculo é pq já tá na hora de fazer menos exercícios com mais intensidade (pode reduzir o descanso entre séries menor, usar o agonista/antagonista, super lento, etc.).

a divisão eu achei estranha, pra MIM não funcionaria.

abç

Tio Gáspa:

Ví seu treino....gostei da divisão, exceto:

Treinar peito sozinho ...poderia colocar algum musculo junto pra otimizar o tempo total durante a semana, não ?

Pode sim, mas é que eu estava dando uma ênfase no treino de peito. Por isso joguei ombros para o dia de perna.

Treinar pernas + panturrilhas + ombro .......eu acho muita coisa..... no dia de perna eu acabo o treino tão fudido que deço as escadas da academia xingando e quase caindo....kakakaka.....e fico mancando por uns 3 dias.....é horrivel isso..........

Não fico mancando, mas saio do treino todo torto.

Sobre treinar biceps e triceps junto seria o ideal ??? Pq ? Pelo fato de serem agonista/antagonista um do outro? Algum motivo tecnico especifico ? Ou é só pra dar um pump brutal e ficar olhando no espelho ??? rs.....

Tem um principio sim, já foram observados resultados muito bons com esse padrão de treino.

Treinando bic+tric você consegue uma maior irrigação sanguínea, assim sendo mais nutrientes para o músculo.

É isso aí........aguardando mais análise......

Abraços !!!

Já não estou mais nesse treino, mudo constantemente.

Se vc treinar ombro no D(solicitação de tríceps) e o A for no dia seguinte vai complicar a vida do seu peitoral e do seu tríceps.Se fizer ABoffCDoff acho melhor, mais experimente, descubra se o seu corpo se adpta bem a este tipo de treino.Faça pelo menos 20 dias desse treino e descubra.E essas abdominais até encher o saco são com que objetivo?Acredito que queira hipertrofiar o abdomen para que quando estiver com bf baixa o abdomen ficar "saltado".Para isso faça abdominais com peso, 4x8 mesmo.

Não gostei da divisão e da quantidade de alguns exercícios.

Vc acha que 48 horas não é tempo suficiente pra recuperar um músculo? O.o

Todos os músculos terão no mínimo 48 horas de recuperação nessa forma de divisão que falei. Isso é excelente!

Eu acho 48h pouco sim......... claro que tem musculos que se recuperam mais rapido, mas como temos que manter um padrao uniforme, achei essa divisão de treinos bem interessante pra que quer ou precisa de mais descanso....

Se começou a demorar muito é justamente pq está com pouca intensidade.

Se está demorando mto e tendo q fazer mtos exercícios pra exaustar o músculo é pq já tá na hora de fazer menos exercícios com mais intensidade (pode reduzir o descanso entre séries menor, usar o agonista/antagonista, super lento, etc.).

a divisão eu achei estranha, pra MIM não funcionaria.

abç

Aê Felipe, falta de intensidade não foi não.......na verdade eu estava tendo que aumentar os pesos e fazer bem lento os movimentos, o que causava uma necessidade maior de descanso entre as séries...... e isso tudo junto, tava demorando o treino....

Neste agora vou manter os pesos, aumentar o volume do treino por causa da quantidade de exercicios e aumentar a intensidade com o uso de descansos menores.....de 25 a 30s no maximo.

Lembrando que eu treino sozinho então tem algumas "firulinhas" que não dá pra fazer sem risco de me machucar....rs....

Se vc treinar ombro no D(solicitação de tríceps) e o A for no dia seguinte vai complicar a vida do seu peitoral e do seu tríceps.Se fizer ABoffCDoff acho melhor, mais experimente, descubra se o seu corpo se adpta bem a este tipo de treino.Faça pelo menos 20 dias desse treino e descubra.E essas abdominais até encher o saco são com que objetivo?Acredito que queira hipertrofiar o abdomen para que quando estiver com bf baixa o abdomen ficar "saltado".Para isso faça abdominais com peso, 4x8 mesmo.

Começando na segunda feira seria: A B off C D off off ........sacou ?

Quanto aos abdominas eu faço com peso tambem.......mas nunca menos de 20 repeticoes ...... pois é como se náo fizesse nada......e náo rola de fazer abdominal com uma bigorna em cima dos peitos....kakakaaa.........

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Mais alguma sugestão pessoal ?

Será que seria melhor um ABCDE ???

Abraços !

conselho se fosse bom se vendia rsrsrsrsrsr!!!!

1º arruma um parceiro par treino

2º soca peso ate vc nao conseguir mais olhar par barra ou pros halteres .

dai vc vai fazer ate a ultima fibra muscular reagir, assim vc vai treinar um musculo grande ex costas por dia e um menor tipo antebraço ou panturilha ou trapezio o descanso vai ser bem maior eo resultado tbm bem eu treino assim ja faz um tempo e da certo.

ps abd e aerobico sempre que sobrar gas rsrsrsrsrsr.....

vlw

iae drago.

então eu faço o seguinte:

biceps, triceps e panturrilha

perna

descanso

peito , ombro,panturrilha.

costa , trapezio

se vc não aguentar treinar panturrilha e no outro dia treina perna, treina tudo junto no dia da perna.

eu treino pesado alta intensidade, quase morrendo.kkkkkkk ta dando certo pra mim .

Aê Felipe, falta de intensidade não foi não.......na verdade eu estava tendo que aumentar os pesos e fazer bem lento os movimentos, o que causava uma necessidade maior de descanso entre as séries...... e isso tudo junto, tava demorando o treino....

Descanso maior entre séries tb é fator q diminui a intensidade, descanso maior é pra treino de força.

Se os exercícios tavam fáceis, no lugar de aumentar o carga e descansar mais, era pra manter o carga e ir diminuindo o descanso entre séries.

Descanso entre séries 1min no máximo, se já tá conseguindo fazer com intervalo de 40segundos, aí sim sobe a carga.

Pra hipertrofia o importante não é o peso q tu levanta, é o qto tu consegue exaustar o músculo. Descansando muito tu não vai conseguir isso.

abç

Eu acho 48h pouco sim......... claro que tem musculos que se recuperam mais rapido, mas como temos que manter um padrao uniforme, achei essa divisão de treinos bem interessante pra que quer ou precisa de mais descanso....

Abraços !

Nossa.. O.o...

Bommm... se vc precisa beleza!!! Mas nunca conheci ninguém que precisasse de tanto descanso! =//

Pq pra mim 48hrs é excelente... e olha que meu treino é muiito intenso... super series... 45seg de descanso... fase negativa bem concentrada.

Bomm.. enfimm né?!?! Pra mim seu treino não funciona. Pra mim o treino que deu mais resultado é esse que te passei... sempre dando 48hrs de descanso em todos os músculos... esse é o padrão que eu sigo! =)

To querendo passar pra um AB off CD acho que é um treino bom afinal tem uma galera que fala muito bem desse treino, agora te falo uma coisa que pra mim não funciona: Treinar peito/triceps e costas/biceps porque quando treino dessa maneira nunca consigo colocar intensidade nos triceps e biceps que ficam exaustos após peito e costas consecutivamente.

Fé e Treino