conselho se fosse bom se vendia rsrsrsrsrsr!!!!
1º arruma um parceiro par treino
2º soca peso ate vc nao conseguir mais olhar par barra ou pros halteres .
dai vc vai fazer ate a ultima fibra muscular reagir, assim vc vai treinar um musculo grande ex costas por dia e um menor tipo antebraço ou panturilha ou trapezio o descanso vai ser bem maior eo resultado tbm bem eu treino assim ja faz um tempo e da certo.
ps abd e aerobico sempre que sobrar gas rsrsrsrsrsr.....
vlw