Dieta Bulking+ Suplementação

[pinho2012]

Ae galera postei uma dieta que pretendo começar a seguir daqui há 2 dias, o que acham? treino há + de 2 anos, nao diexem de avaliar e comentar, desde ja obrigado!

Idade 18 anos

peso 75kg

bf: algo em torno de 11-12%( medidos há 2 meses)

biotipo+meso

de acordo com o site www.dietaetreino.com.br

tenho um gasto calorico de 3000kcal aproximadamente

treino:abc2x

6:30

140g de clara de ovo 60.2kcal 0g carbo 15.4 prot 0g gord

30g gema de ovo 108.9kcal 0g carbo 5,1 prot 9.9g gord

160g batata doce 123.2kcal 29.44gcarbo 1g prot 0g gord

15g de whey optimum 59.1kcal 1.47 g carbo 11.84 prot 1.48g gord

30g de nescau hahaha 108 kcal 25.2 carbo 0 prot 0.6 g

300 g leite desnatado 105kcal 18 carbo 12 prot 0g gordura

8:30- tomo hiper que no total de 4.400 g dividi por 44 para tomar 100 g por dose:

8g de leite em pó desnatado

2g de linhaça dourada

4g de levedo de cerveja

28g de aveia em flocos

9g de ovomaltine

3g de gelatina em pó royal sem sabor

23g de farelo de trigo

12g de albumina

12g de extrato de proteina de soja

o que deu cerca de 453kcal +60 de carbo+44.83 de prot+3,83 de gordura por dose

10:30

180 g de iogurte desnatado 77.4 kcal 9g de carbo 7.2g de prot 0 g gordura

50g de peito de peru magro 49 kcal 0.5 de carbo 10.5g de prot 0.5g gordura

50 g queijo cottage light 42.5kcal 0.93 de carbo 8.64g de prot 0.21g gordura

50g de pao integral 110kcal 20g de carbo 7g de prot 0g gordura

13:00

150g de arroz integral 180 kcal 37.5 de carbo 4.5 de prot 1.5 de gordura

80g feijao 112.8kcal 20.8g de carbo 7.2 g de prot 0.8g de gordura

150g peito de frango 247.5 kcal 0 carbo 46.5 prot 6g de gordura

15g azeite 124.65kcal 0 de carbo 0 de prot 13.8 de gordura

15:00(pré treino)

180 g de iogurte desnatado 77.4 kcal 9g de carbo 7.2g de prot 0 g gordura

50g de peito de peru magro 49 kcal 0.5 de carbo 10.5g de prot 0.5g gordura

50 g queijo cottage light 42.5kcal 0.93 de carbo 8.64g de prot 0.21g gordura

50g de pao integral 110kcal 20g de carbo 7g de prot 0g gordura

Treino Abcx2

17:30(pós treino)

40 g de whey 100% optimum 157.6kcal 3.92 carbo 31.56 prot 1.28 de gordura

40g de dextrose 160 kcal 40g de carbo 0 de prot 0 de gordura

5g de glutamina

4g de bcaa 14.72 kcal 0g de carbo 3.72 de prot 0g de gordura

18:30

150 g de batata doce 115.5kcal 27.6carbo 0.9 de prot 0 de gordura

150g de atum em azeite 295kcal 0g carbo 43.5g de prot 12g de gordura

20g de aveia quaker 70.6 kcal 11.4g de carbo 2.8 de prot 1.4 de gordura

20:30

200 g de macarrao 192kcal 38g de carbo 8g de prot 0g de gordura

150g de peito de frango 247.5kcal 0 carbo 46.5 de prot 6g de gordura

22:00

25g de albumina saltos 96.25kcal 19.63g prot 0g de gordura

10 g de whey protein optimum 39.4kcal 0.98g carbo 7.89g prot 0.32 gordura

15g de amendoas 90kcal 3g de carbo 3g de prot 7.5 de gordura

o que da um total de :

3861.25kcal 426.46 de carbo+ 374.11g de proteina+ 66.94 de gordura

Editado Setembro 22, 2012 às 19:38 por pinho2012

[pinho2012]

alguem? queria saber se ficou boa a distribuição dos carbos prot e gordura no dia, e as calorias em cada refeição ficaram boas

[pinho2012]

alguem ajuda ai, queria diminuir um pouco as proteinas está muito pesado, obrigado