WolfLargo Postado Setembro 20, 2012 às 23:29 Postado Setembro 20, 2012 às 23:29 Bom meu objetivo é rasgar mesmo a longo prazo, não é muito para queimar é só mais as localizadas q me faltam, como nas costas e no abdômen, sou novo no fórum então peço desculpa pelos erro que provavelmente cometi. Idade:16 Altura:1,72 Peso:66,7kg Bf: aprox. 10% 6:25 - 2 fatias de pão centeio / 2 pedaços de peito de peru 9:06 - Barra de cereais de qualidade 13:30 - Almoço: 2 pedaços de carne ou frango médios ( 6 a 8cm )/vegetais a vontade e em grande quantidade/ 1 colher e meia de carboidratos complexos( ex: arroz integral, batata doce etc..) 3:30 - Pré-treino:fruta e Oxylin 18:00 - 1 fatia pão centeio / 1 fatia peito de peru ] 20:30 - Jantar: 2 pedaços de carne ou frango/ 1 clara de ovo (s/gema), salada avontade 22:00 - Chá verde / fruta Treinos: corro 3x por semana ( 8 a 10km) treino 3x( treino simples mas bem focado) É minha primeira dieta que estou seguindo a risca! e saiu das dietas no final de semana mas não sai muito, como por exemplo: sushi e subway!
WolfLargo Postado Setembro 20, 2012 às 23:55 Autor Postado Setembro 20, 2012 às 23:55 esqueci de falar +/- 4 litros de agua
FNM Postado Setembro 21, 2012 às 20:35 Postado Setembro 21, 2012 às 20:35 Carai, tu ta em cut com 10% de bf e 66kg? Podia fazer um bulk. Enfim, poste os macros da dieta que é mais fácil de avaliar.
LeandroTwin Postado Setembro 21, 2012 às 21:02 Postado Setembro 21, 2012 às 21:02 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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