Fala Galera, é o seguinte, estou voltando a treinar depois de 6 meses parado, eu to afim de mudar meu treino e gostaria de tentar ganhar 5 kg até o final do ano por que nesses 6 meses perdi 7 kg , no momento eu estou com 65kg e tenho 1,80cm

Segue o treino que eu estou fazendo no momento mais os suplementos que eu estou tomando:

Suplementos:

Vou começar a mandar 1MR no pré treino - malto durante - no Pós Creatina + Whey e estou pensando em fazer um hipercalórico pra mandar durante o dia, já que preciso de mais de 2500 calorias diarias

Terça:

PEITO + TRICEPS:

Supino reto - Supino convergente inclinado - Peck Deck - Barra Paralela

Tríceps Puxador - Testa - Tríceps Puxador Isolado

Quinta:

PERNA + OMBRO:

Agachamento Livre - Panturrilha sentado - Prensa Inclinada - Máquina Extensora

Remo em pé (maquina de agachamento) - Elevação Posterior com apoio de frente pro banco - Elevação Frontal

Sábado:

COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO:

Puxada Frontal - Barra em T - Barra fixa - Levantamento Terra

Scott na Roldana - Bíceps Roldana - Bíceps Isolado

Quem poder ajudar a melhorar ou reformular o treino eu agradeço

OBS: antes que falem dos suplementos, eu só consigo ter 2 refeições com Comida mesmo, que é Almoço e janta, pois trabalho das 9hrs - 18 hrs e estudo das 19:30hrs as 22:00hrs

quanto ao treino voce tem 4 exercícios pra grandes e 3 pra pequenos. faça 3 pra grande e 2 pra pequenos.

depois se quiser ajuda no hipercalórico eu fiz 1 caseiro sabe muito bem e é muito melhor do que tomar um suplemento.

está aqui a receita:

100g de farinha de aveira=359kcal 57g carbo 14g proteinas

500ml leite meio gordo=240Kcal 24g carbo 16g proteinas

2 bananas medias=200Kcal 50g carbo 2g proteinas

1 medida de Whey=101Kcal 1,5g carbo 20g proteinas

2 colheres de sopa de mel=120Kcal 17g carbo 0g proteinas

Total:

1020 Kcal

149,5 g/carbo

52 g/proteinas

2 exercícios para músculos pequenos não é pouco?

Valeu pela receita

Editado 20/09/2012 às 13:39 09/20, 2012 por EB7 (veja o histórico de edições)