Olá! galera meu primeiro tópico se nao estiver no lugar certo.. me desculpe... ok

Meu problemas são os seguintes... moro em um cidade pequena .. em MT a unica acadenia que tem o preço e um abisurdo!

R$$ 120,00 ao mes .. sendo que o '' profissionais que tem la nao me parece dedicado a area em si...'''

participei por 3 meses ,, OS resultados era poucos ''!

parei devido ao ''custo'' e as ''estruturas.''... Com o dinheiro que eu dava pra eles .. tenho quase certeza que monto um em casa.. para minhas necessidades musculares....

Aqui esta minha Rotino.. atual...

Trabalho das 23:00 as 05:00 '' isso mesmo trabalho de madrugada''

Dormo das 05:30 as 11:30 +/-

Tarde livre até as 06:00 Terça e sexta noite tbm são livres

idade: 20 anos

altura: 1,67 cm

peso: 59 kg

tenho saude e disposição de ferro apesar da magresa.. genetica e ser magro mesmo .. poo mas eu quero um corpo melhozin

Que equipamentos devo ter ?

quais exercicios devo fazer ?

alimentos que posso consumir para suprir minha nessecidades, e ganhar um peso ?

devo consumir suplementos ? '' ja tenho Whey protein 1,5kg , nutri massa 1,5kg , e creatina pote de 125g

quero por em pratica dentro de 30 dias no maximo.

Obg a todos que .. ajudam o site... muito bom msm ja tenho varias ideias .. graça a vcs.....

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

você pode comprar kits de musculação caseira no mercado livre

o preço é ótimo

creio que eu ja respondi no seu outro topico exatamente igual a esse xD faltou algo? posso te ajudar em mais alguma coisa ?

creio que eu ja respondi no seu outro topico exatamente igual a esse xD faltou algo? posso te ajudar em mais alguma coisa ?

nao nao tudo certo ..... quando criei o post acabou criando 2 iguais....

pode excluir esse!

mas ta ok aquela resposta?

mas ta ok aquela resposta?

sim sim gostei muito..... o mais breve que por em pratica.... OBg...xD