Ajuda Com Treino De Abdominal

[Mean Machine]

Ae galera, 3 vezes por semana depois do treino (ABC2x) eu faço 200 abdominais, e fecho com um exercicio que força a resistencia do abdomen. Faço 8 series de 25 pois la pra terceira, quarta serie meu abdomen se sente cansado quando estou chegando nos 25, ai quando acabo a serie descanço 30 segundos. Meu BF esta 12%, queria saber se assim tenho condiçoes de definir o abdomen? em quanto tempo? preciso abaixar o BF ou talvez aumentar o numero de abdominais?

Abraço

Editado Setembro 14, 2012 às 18:11 por Mean Machine

[Bunezinho]

Faz umas 500abds por dia que o seu abdomem vai secar e trincar.

[dorsalina]

Caro colega,

o abdomem é um músculo como outro qualquer, não faz sentido fazer séries imensas.

já tentou fazer com cargas que suporte fazer 3 a 4 séries de no máximo 15 repetições?

[Galactus]

Bom, eu faço abdominal estilo piramide, como a academia q eu faço não é mto grande...só eu faço desse jeito

1x30 com uma anilha de 20kg no peito

1x20 com uma anilha de 30kg no peito

1x10 com uma anilha de 40kg no peito

nego fica me olhando qnd to fazendo....é engraçado.!!

Editado Setembro 14, 2012 às 18:16 por Jansersk8

[FURIO]

Cara fazendo 1000000 de abdominal se não vai definir vai ganhar resistencia , faça 3x10 ou 3x12 com carga que irá definir

[Mean Machine]

Vlw pessoal, vou começar a fazer isso a partir de amanha e vou ver se vejo uns videos da execuçao pois acho um pouco dificil de fazer este exercicio corretamente. E o bf ta bom?

Editado Setembro 14, 2012 às 18:36 por Mean Machine

[Luís Guilherme.m]

"Faz umas 500abds por dia que o seu abdomem vai secar e trincar." Tá zuando né??? Só pode!!

[Stein]

Faz umas 500abds por dia que o seu abdomem vai secar e trincar.

será que eu lí certo.???

não é sério isso né.???

porque então to fazendo tudo errado..

eu faço no máximo 30 repetições por série, usando sobrecarga.

e no máximo 2 vezes por semana.

devo ter uma genética muito boa então....

""como já foi dito acima""

o abdomem é um músculo como outro qualquer, não faz sentido fazer séries imensas...

Editado Setembro 14, 2012 às 18:56 por jonas rocha

[JorgeWhey]

Faz umas 500abds por dia que o seu abdomem vai secar e trincar.

SÓ PODE TA BRINCANDO NE?!

[Bunezinho]

"Faz umas 500abds por dia que o seu abdomem vai secar e trincar." Tá zuando né??? Só pode!!

será que eu lí certo.???

não é sério isso né.???

porque então to fazendo tudo errado..

eu faço no máximo 30 repetições por série, usando sobrecarga.

e no máximo 2 vezes por semana.

devo ter uma genética muito boa então....

""como já foi dito acima""

o abdomem é um músculo como outro qualquer, não faz sentido fazer séries imensas...

SÓ PODE TA BRINCANDO NE?!

Sim... foi ironia. SHUEHUEHE

[Luís Guilherme.m]

Numa dessas, só vc responde, e o cara acredita e se dá mal. Tenha mais responsabilidade!!!!

[Bunezinho]

Numa dessas, só vc responde, e o cara acredita e se dá mal. Tenha mais responsabilidade!!!!

Claro que sim....

É bom que aprende a usar a barra de pesquisas =D

[Stein]

sem querer gerar conflito..

mais se não é pra ajudar ao menos não atrapalhe...

fica a dica

abraço.

[Dogzao]

Dependendo da minha disposição eu chego a fazer 4 exercícios diferentes pro abdominal por dia...

3x15 com cargas um pouco elevadas "pro abdomên"

Mas se eu tiver um pouco já desgasto do treino , eu faço 3 exercícios diferentes 3x15 com as mesmas cargas.

Segunda Quarta e Sexta eu treino parte frontal do abdomên

Terça Quinta e Sábado , eu treino a parte lateral e os oblíquos

Então assim , dá um descanso de 48 horas , é a mesma coisa a panturrilha que tem regeneração mais rápida , treino 3 vezes por semana

Segunda Quinta e Sábado.

Eu era super gordo , hoje em dia eu ainda estou perdendo um certo percentual de gordura , mas estou em fase de bulk clean pra dps entrar no cutting novamente , meu abdomên está dando resultados com esse sistema de treino.

[Stein]

cara isso de "isolar" oblíquos, reto, infra é ilusão..

todas as partes trabalham juntas.

abdômen é como qualquer outro músculo, se não der descanso ele vai desenvolver muito menos ou nada..

Editado Setembro 15, 2012 às 14:22 por jonas rocha