O Que Vcs Acham De Um Treino De Força/ Resistência/ Hipertrofia?

[Ellecram]

Idade: 27

Altura: 1,70

Peso: 64

Medidas: 108 quadril/ 94 busto/ perna 57

Objetivo do treino: Hipertrofia

Olá pessoal.

Gostaria de saber a opinião de vcs sobre esse tipo de treino. Pois o professor passou p/ mim e comecei a fazer essa semana.

Nas duas primeiras semanas faço 4 séries de 4 repetições com intervalo de 2 min, com alto volume de carga, segundo ele c/ objetivo de Força. Nas outras duas semanas faço 4 repetições de 15 com 30 seg de intervalo, p/ Resistência. E nas outras duas semanas 4 séries de 8 para Hipertrofia.

Alguém já fez esse treino?

[Danilo Z]

Os treinos de força são excelentes pra hipertrofia.

Seu instrutor te passou um treino de força? Isso é muuuito raro, e quando passam geralmente é apenas um treino com pouca repetição, q é tudo menos treino de força, poderia postar detalhadamente como é seu treino aki???

[Visitante]

Eu achei um pouco estranho esse treino, se bem que até é interessante.Também estou no aguardo para ver os exercícios e a divisão do treino.

[14th]

Pelo o que você passou parece ser um bom treino sim.

[Ellecram]

Oi gente.

Desculpem pela ausência. Muito trabalho...rs

Então, vamos lá:

Treino A (SEGUNDA)

Agachamento livre (33 kilos cada lado)

Afundo (33 kilos cada lado)

Leg 45 (220 kilos total)

Extensora (110 kilos)

Flexora (70 kilos)

Stiff (30 kilos cada lado)

Panturrilha

Treino B (TERÇA)

Não sei os nomes, mas faço 3 exercícios para peito/ 2 para ombro/ 3 tríceps

Treino C (QUARTA)

4 exercícios para costas/ 3 para bíceps

Treino A NOVAMENTE (QUINTA)

Nesse esquema que mencionei. 2 primeiras semanas fazendo 4 series de 4 repetições com carga máxima; outras 2 semanas 4 series de 15 repetições com 30 segundos de intervalo carga leve/moderada; e nas outras 2 semanas 4 series de 8 repetições com carga moderada.

[Ellecram]

Respondendo...

malho há 7 anos, porém parei por conta da gestação e retornei há 3 anos.

Pego o mesmo peso no agachamento e no afundo, pois o agachamento é livre e o afundo é no smith. Se eu fizesse o afundo no smith acho q faria só com uns 20 de cada lado, pq é bem mais pesado. E não tenho equilíbrio para isso. Sou uma pessoa sem coordenação e desequilibrada.

Eu não consigo fazer agachamento deixando as coxas paralelas ao solo por conta disso mesmo, então faço parcial.

Pq vc acha q a divisão está cagada?

[Fefe]

Respondendo...

malho há 7 anos, porém parei por conta da gestação e retornei há 3 anos.

Pego o mesmo peso no agachamento e no afundo, pois o agachamento é livre e o afundo é no smith. Se eu fizesse o afundo no smith acho q faria só com uns 20 de cada lado, pq é bem mais pesado. E não tenho equilíbrio para isso. Sou uma pessoa sem coordenação e desequilibrada.

Eu não consigo fazer agachamento deixando as coxas paralelas ao solo por conta disso mesmo, então faço parcial.

Pq vc acha q a divisão está cagada?

Acho que ficou obscura sua resposta.

[Ellecram]

Sim..escrevi errado.

Quis dizer "se eu fizesse afundo no livre faria com uns 20 kilos..."

Desculpe, não tinha reparado...rs

[Ellecram]

Eu acho que meu problema não é questão de flexibilidade não, sempre me alonguei e tal, sempre tive boa flexibilidade.

A questão é que instrutor de academia, cada um fala uma coisa, e como vc é leiga e não especialista no assunto, vc encara aquilo como verdade. Não tenho conhecimento para questioná-lo. Ninguém nunca me falou q o agachamento só funcionava se vc fizesse com a coxa paralela ao chão. Os professores não estão nem aí. Vejo um monte de aluno fazendo mil coisas erradas e eles passam e não falam nada.

Agora já fiz as duas semanas desse treino com 4 repetições, na segunda entro no de 4x15...vou fazer as 6 semanas, depois eu mudo novamente.

Vou fazer isso, dimuir o peso e tentar agachar o máximo possível, nem q eu tenha q colocar um banco atrás p nao cair...rs

E vou incluir o terra tb, q pelo que eu li aqui é muito importante.

E esses adutores/abdtudores..pelo que entendi lendo por aqui, são auxiliares, fazem muito pouco, então cortei.

[Ellecram]

Não..não li ele todo..é que estou no trabalho. Vou tentar ler agora que está mais calmo aqui.

Desculpe pela ignorância, mas é que eu achei que flexibilidade era tipo encostar os dedos nos pés sem nenhuma dificuldade, ou abrir a perna p alongar mais de 90º...rs

[Ellecram]

Nossa..tô na semana 4 series de 15 repetições.

Dimunui bastante o peso e me cansei bastante. Estou toda dolorida e nem consigo andar.

P/ ter uma idéia no afundo q fazia com 33 cada lado botei 10 e foi tenso.

E realmente constatei que não tenho flexibilidade e estou alongando posterior agora todos os dias p/ ver se melhora.

[Leozito]

é isso ai muita repetiçao é dificl

porem queima muito, mater um intervalo pequeno entre cada série tb é fundamental de 30 a 40 seg

a questao de ficar dolorida é so ate acostumar

da uma olhada nesse post tem muita informaçao sobre esse tipo de exercicios,

https://www.hipertrof...es/page__st__20

no caso ele combina os dois tipos de treinos, metabólico e tensao, para obter um melhor resultado a longo prazo

aonde vc vai diminuir seu BF e manter sua massa magra

bom treino bjs

Editado Setembro 27, 2012 às 11:58 por Leozito

[Ellecram]

Por enqt sim, mantive os mesmos exercícios.

Até pq agora com as 15 repetições dá p sentir a mesa flexora por ex/ extensora....

Com 4 repetições realmente não dava nada.

Só sei que constatei que além de flexibilidade, não tenho nenhuma resistência/condicionamento físico, pq simplesmente minha respiração fica afobada demais e não consigo dar 30 seg de intervalo.

Nas 6 primeiras repetições consegui fazer o agachamento 90º...depois eu já não conseguia mais. É muito tenso...

Editado Setembro 27, 2012 às 13:14 por Ellecram