Idade: 27

Altura: 1,70

Peso: 64

Medidas: 108 quadril/ 94 busto/ perna 57

Objetivo do treino: Hipertrofia

Olá pessoal.

Gostaria de saber a opinião de vcs sobre esse tipo de treino. Pois o professor passou p/ mim e comecei a fazer essa semana.

Nas duas primeiras semanas faço 4 séries de 4 repetições com intervalo de 2 min, com alto volume de carga, segundo ele c/ objetivo de Força. Nas outras duas semanas faço 4 repetições de 15 com 30 seg de intervalo, p/ Resistência. E nas outras duas semanas 4 séries de 8 para Hipertrofia.

Alguém já fez esse treino?

Os treinos de força são excelentes pra hipertrofia.

Seu instrutor te passou um treino de força? Isso é muuuito raro, e quando passam geralmente é apenas um treino com pouca repetição, q é tudo menos treino de força, poderia postar detalhadamente como é seu treino aki???

Eu achei um pouco estranho esse treino, se bem que até é interessante.Também estou no aguardo para ver os exercícios e a divisão do treino.

Pelo o que você passou parece ser um bom treino sim.

Oi gente.

Desculpem pela ausência. Muito trabalho...rs

Então, vamos lá:

Treino A (SEGUNDA)

Agachamento livre (33 kilos cada lado)

Afundo (33 kilos cada lado)

Leg 45 (220 kilos total)

Extensora (110 kilos)

Flexora (70 kilos)

Stiff (30 kilos cada lado)

Panturrilha

Treino B (TERÇA)

Não sei os nomes, mas faço 3 exercícios para peito/ 2 para ombro/ 3 tríceps

Treino C (QUARTA)

4 exercícios para costas/ 3 para bíceps

Treino A NOVAMENTE (QUINTA)

Nesse esquema que mencionei. 2 primeiras semanas fazendo 4 series de 4 repetições com carga máxima; outras 2 semanas 4 series de 15 repetições com 30 segundos de intervalo carga leve/moderada; e nas outras 2 semanas 4 series de 8 repetições com carga moderada.

Respondendo...

malho há 7 anos, porém parei por conta da gestação e retornei há 3 anos.

Pego o mesmo peso no agachamento e no afundo, pois o agachamento é livre e o afundo é no smith. Se eu fizesse o afundo no smith acho q faria só com uns 20 de cada lado, pq é bem mais pesado. E não tenho equilíbrio para isso. Sou uma pessoa sem coordenação e desequilibrada.

Eu não consigo fazer agachamento deixando as coxas paralelas ao solo por conta disso mesmo, então faço parcial.

Pq vc acha q a divisão está cagada?

Respondendo...

malho há 7 anos, porém parei por conta da gestação e retornei há 3 anos.

Pego o mesmo peso no agachamento e no afundo, pois o agachamento é livre e o afundo é no smith. Se eu fizesse o afundo no smith acho q faria só com uns 20 de cada lado, pq é bem mais pesado. E não tenho equilíbrio para isso. Sou uma pessoa sem coordenação e desequilibrada.

Eu não consigo fazer agachamento deixando as coxas paralelas ao solo por conta disso mesmo, então faço parcial.

Pq vc acha q a divisão está cagada?

Acho que ficou obscura sua resposta.

Sim..escrevi errado.

Quis dizer "se eu fizesse afundo no livre faria com uns 20 kilos..."

Desculpe, não tinha reparado...rs

Eu acho que meu problema não é questão de flexibilidade não, sempre me alonguei e tal, sempre tive boa flexibilidade.

A questão é que instrutor de academia, cada um fala uma coisa, e como vc é leiga e não especialista no assunto, vc encara aquilo como verdade. Não tenho conhecimento para questioná-lo. Ninguém nunca me falou q o agachamento só funcionava se vc fizesse com a coxa paralela ao chão. Os professores não estão nem aí. Vejo um monte de aluno fazendo mil coisas erradas e eles passam e não falam nada.

Agora já fiz as duas semanas desse treino com 4 repetições, na segunda entro no de 4x15...vou fazer as 6 semanas, depois eu mudo novamente.

Vou fazer isso, dimuir o peso e tentar agachar o máximo possível, nem q eu tenha q colocar um banco atrás p nao cair...rs

E vou incluir o terra tb, q pelo que eu li aqui é muito importante.

E esses adutores/abdtudores..pelo que entendi lendo por aqui, são auxiliares, fazem muito pouco, então cortei.

Não..não li ele todo..é que estou no trabalho. Vou tentar ler agora que está mais calmo aqui.

Desculpe pela ignorância, mas é que eu achei que flexibilidade era tipo encostar os dedos nos pés sem nenhuma dificuldade, ou abrir a perna p alongar mais de 90º...rs

Nossa..tô na semana 4 series de 15 repetições.

Dimunui bastante o peso e me cansei bastante. Estou toda dolorida e nem consigo andar.

P/ ter uma idéia no afundo q fazia com 33 cada lado botei 10 e foi tenso.

E realmente constatei que não tenho flexibilidade e estou alongando posterior agora todos os dias p/ ver se melhora.

é isso ai muita repetiçao é dificl

porem queima muito, mater um intervalo pequeno entre cada série tb é fundamental de 30 a 40 seg

a questao de ficar dolorida é so ate acostumar

da uma olhada nesse post tem muita informaçao sobre esse tipo de exercicios,

https://www.hipertrof...es/page__st__20

no caso ele combina os dois tipos de treinos, metabólico e tensao, para obter um melhor resultado a longo prazo

aonde vc vai diminuir seu BF e manter sua massa magra

bom treino bjs

Editado 27/09/2012 às 11:58 09/27, 2012 por Leozito (veja o histórico de edições)

Por enqt sim, mantive os mesmos exercícios.

Até pq agora com as 15 repetições dá p sentir a mesa flexora por ex/ extensora....

Com 4 repetições realmente não dava nada.

Só sei que constatei que além de flexibilidade, não tenho nenhuma resistência/condicionamento físico, pq simplesmente minha respiração fica afobada demais e não consigo dar 30 seg de intervalo.

Nas 6 primeiras repetições consegui fazer o agachamento 90º...depois eu já não conseguia mais. É muito tenso...

Editado 27/09/2012 às 13:14 09/27, 2012 por Ellecram (veja o histórico de edições)