Guizzao Postado Setembro 8, 2012 às 18:06 Postado Setembro 8, 2012 às 18:06 Nome: Guilherme Idade:17 Altura :1,75 Peso:78kg BF:12,35 Braço Esquerdo Contraido :34,20 Braço Direito Contraido 33,50 Dieta -> 6:00 Whey Protein 45g Aveia 60g Leite Desnatado 400 ML Oleo de Coco 10g Banana 100g 7:30 pré treino dextrose 30g Whey Protein 30g Halovar 1caps 9:00 Pós Treino Whey Protein 45g Dextrose 45g Glutamina 5g BCAA 5 caps Halovar 1caps 10:00 Arroz Branco 80g Carne Vermelha 200g Oleo de Coco 4g 12:30 Macarrão integral com Molho Pomarola Natural 60g Peito de Frango 200g Vegetais Variados 100g Oleo de Linhaça 8g 16:00 Pão de Forma Integral Nutrela 50g Peito de Peru Light 75g Queijo Mussarela 60g 19:00 Vegetais Variados 100g Carne Vermelha Grelhada 200g Oleo de Linhaça 8g Arroz Integral ou Batata Doçe 30g ou 100g 22:00 Albumina 45g Castanha do Pará 30g Queijo Cottage Light 50g Consumir 4L de água por dia!!! Treino SEGUNDA peck-deck 6-6-8 cadencia 4,1,6 supino inclinado smith 4-6-8 supino declinado com halter 2x6 pullover com halter 6-6-8 candencia 4-1-6 pull down inverso 4-6-8 remada curvada no smith 2x6 TERÇA elevaçao de perna declinado 3x12-15 elevaçao de perna colchão plano - 3x falha , se passar de 20 rep adc carga abdomen obliquio com cabos 3x15-20 superserie abdomen obliquio na hipertensora 3x25 ESTEIRA -> 4 minutos de aquecimento andando em velocidade baixa , 16 minutos intercalando 30 seg de tiro em velocidade maxima 30seg trotando QUARTA cadeira extensora 4-6-8 leg press 45 4-6-6-8 agachamento no hack 4-6-8 mesa flexora 4-6-6 levantamento terra 4-4-6-8 gÊmeos sentado 6-8-8-10 gemeos em pé 8-10-12 QUINTA abdominal maquina 3x12-15 superserie abdominal no colchão reto 3x falha abdomen com cabos na polia 3x15-20 superserie abdomen na prancha 3x falha passar de 20 repeticao adiciona carga ESTEIRA 10 min , BICICLETA 15 min [*]SEXTA elevaçao lateral 4-6-8 candencia 4-1-6 desenvolvimento militar 4-6-8 crucifixo inverno na maquina 4-6-6 encolhimento com barra livre pela frente 4-6-8 encolhimento com halter 2x10 extensão de triceps na polia com barra reta 4-6 extensao de triceps frances 2x6 rosca direta com barra reta 4-6 rosca alternada em pe 1x6 rosca inversa com barra reta 1x8 OBS : utilizar carga maxima em todos exercicio sem comprometer execuçao , sempre utilizar carga que nao permita fazer nem uma repeticao a mais do que o numero estabelecido Treino não deve ultrapassar : 1 hora Descanso entre as series : 60-90 segundos Descanso entre os exercícios : 90-120 segundos Isso ae pessoal avaliem ae Espero Respostas ... Obrigado!!
LeandroTwin Postado Setembro 8, 2012 às 23:16 Postado Setembro 8, 2012 às 23:16 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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