atualmente, eu faço abcde, porém nos finais de semana e feriados a academia nao abre, e alguns feriados costumam ser prolongados. Entao queria alguma dica para treinar biceps/ triceps em casa mesmo. ps: nao me disponibilizo de halteres para o treino, poderia usar algum item caseiro ou montar meus halteres? sou leigo o forum, entao esse é meio primeiro post, se cometi algum erro, me deem um toque, abraços

Barras e paralelas, adicionando peso sempre que ficar fácil executar muitas repetições.

Pega umas garrafas de coca cola e enche de agua, dai junta umas 3 e faz um haltere de uns 5 kg mais ou menos.

Faz barra, flexão e abdominal... flexão pega braço dependendo a abertura, deixa bem junto do peito os braços e ve se não sente o braço queimar

Qqr coisa bota peso nas costas

Fim de semana só faço flexão e abdominal... é so fazer flexão aberta + fechada!! é batata

Pra braço em específico sugiro chin ups (barra fixa com pegada supinada) e paralelas ou tríceps entre bancos que dá pra fazer em qlq lugar... já tá de bom tamanho!

Pra braço em específico sugiro chin ups (barra fixa com pegada supinada) e paralelas ou tríceps entre bancos que dá pra fazer em qlq lugar... já tá de bom tamanho!

é isso ae... qualquer pracinha tem barras e bancos.......

mas se vc treina 5 dias por semana.. deixa o fds off..... é até melhor.....

em feriado prolongado, como eu treino na academia da fabrica, eu fico sem... aí vou na pracinha e mando um treino em barras, paralelas, bancos e flexões.....

e pego uns bancos pra fazer ombros rsrsrsrsrs

Faça uma divisão que caiba em menos dias tipo

AB 2x

ou

ABCD

Bem melhor

Fazer barras/paralelas, mergulho na cadeira,comprar galão de agua e encher de cimento, montar halteres de cimento,encher uma mochila de tralhas até ficar com peso adequado pra vc usar ela pra treinar seja la o que vc queira e se quiser pode até pendurar ela em um cabo de vassoura e usar como se fosse uma barra normal,sinceramente a escolha de coisas improvisadas vai ser tão limitada quanto for a sua imaginação

Vendo q o seu treino é ABCDE, vc provavelmente faz tanto exercícios compostos quanto isoladores. Ok. Se vc tá treinando com intensidade e volume adequados para poder treinar indiretamente peito e costas mais uma vez na semana, faça barra fixa com pegada supinada para bíceps (ativa músculos das costas) e paralelas/mergulho para tríceps (ativa peitoral). Uma "polibarra" é um equipamento razoavelmente barato e bom para ter em casa.

eu mudo a divisão para esta semana e pronto.

descanso faz parte...

caso queira fazer algo em casa:

flexões com os cotovelos fechados recrutam triceps, tambem dá pra fazer apoio banco e paralelas com um pouco de imaginação.

barra fixa com pegada supinada recruta o bíceps.

bons treinos.

Mergulho entre bancos, barra supinada com as mãos mais proximas possivel, paralelas, rosca com objetos, baldes,etc, flexões fechadas..