Ajudem Aew Por Favor Duvida Sobre Treino

[rαfαelsilvα 0]

pode trocar PARALELAS POR REPULSÃO entre dois bancos

você pode também faser esse meu treino aqui , eu também sou iniciante :B , malho a 2 meses também. alias , quem me ajudo nesse treino foi o 14th , e passo pela avaliação do Rodrigo Twin , perguntei a ele e o mesmo disse que o treino era muito bom , então se quiser pode faser ,

Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto 4x6~10

Supino Inclinado 4x6~10

Crucifixo Inclinado: 2x8~15

Desenvolvimento com halteres: 3x6~12

Elevação Lateral: 3x8~12

Paralelas: 3x falha , 1 eu troquei o paralelas por repulsão entre 2 bancos e peso de 20 kg nas pernas , ai faço triceps pulley , pra depois termina com repulsão 3x ate falha.

Triceps pulley: 3x6~10

Costas/Biceps/Trapezio:

Barra fixa pegada aberta 4x até quanto conseguir. , eu mesmo faço 6,5,4,4

Serrote: 4x6~10

Remada cavalinho: 4x6~10

Rosca direta Barra W: 3x6~10

Rosca scott: 3x6~10

Encolhimento: 3x8~15

Pernas:

agachamento livre 5x5~8

Leg press: 3x5~10

Extensora: 3x8~12

Flexora: 3x8~12

Panturrilhas: 4x15~20

No segundo treino de peito, troco elevação lateral por frontal , se quiser também , pode acrescentar tipo mas repetiçoes em pernas , ou outros exercicios .

[Leox1 0]

pode trocar PARALELAS POR REPULSÃO entre dois bancos(tinha feito isso)

Com a dica do pessoal eu fiz um novo treino para min

Peito/Ombro/Triceps:

Supino Reto 4x6~10

Supino Inclinado 4x6~10

Crucifixo Inclinado: 2x8~15

Desenvolvimento com halteres: 3x6~12 (elevação frontal com a barra)

Elevação Lateral: 3x8~12

Paralelas: (repulção entre 2 bancos)

Triceps pulley: 3x6~10

Triceps corda

Testa com a barra

Costas/Biceps/Trapezio:

Barra fixa pegada aberta 4x até quanto conseguir. , eu mesmo faço 6,5,4,4 (pulley e pulldown)

Serrote: 4x6~10

Remada cavalinho: 4x6~10(remada baixa)

Rosca direta Barra W: 3x6~10(rosca direta com a barra)

Rosca scott: 3x6~10

Encolhimento: 3x8~15

Desenvolvimento com halteres

Pernas:

agachamento livre 5x5~8

Leg press: 3x5~10

Extensora: 3x8~12

Flexora: 3x8~12

Panturrilhas: 4x15~20

[Stein 5955]

não tem porque fazer 3 exercícios para peito e 4 exercícios para triceps né amigo..

fala sério..

""Remada cavalinho: 4x6~10(remada baixa)"" faça cavalinho mesmo, ou curvada, é bem melhor..

um encolhimento já está bom, faça antes de bíceps.

2 isoladores para bíceps já é de bom tamanho..

adiciona stiff no treino de pernas.

bons treinos.

[Leox1 0]

a esquece de botar faço voador para peito tbm e minhas series sao 3x12

[Stein 5955]

mantenha 3 para peito, mais faça apenas 2 para tríceps

[Leox1 0]

tipo tenho dificuldade em ganha peito eu tenho 2 meses quando comecei tava com 26 de braço fiz a medição hj e tou com 29.5 mais peito q n to ganhando muita coisa, no caso entao é melhor dx pulley e corda so para triceps?

[Stein 5955]

eu acho o corda um exercício fraco.

faça o apoio banco, e um puley ou frances..

[Bunezinho 5]

Eu por exemplo gosto muito do corda...

Para o tríceps é bom o supino fechado/parelela com um testa...