EMaromba 0 Postado Setembro 4, 2012 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2012 às 23:37 Colocando carga nas rep Ta tudo lá em cima cara D: Disse tudo! Achei muito bem elaborado o seu treino, poderia me dizer como fazer? Digo.. Quantas repetições, quantos exercicios para cada grupo muscular e tal Olha o primeiro post lá em cima! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizfernnanndo 4 Postado Setembro 9, 2012 às 01:56 Compartilhar Postado Setembro 9, 2012 às 01:56 Eu tiraria o tríceps no pulley no A, e colocaria uma rosca martelo no B, por exemplo =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Engenheiro100 0 Postado Setembro 15, 2012 às 03:11 Compartilhar Postado Setembro 15, 2012 às 03:11 (editado) Boa noite galera, To fazendo exatamente este treino, gostaria de saber como ficariam as repetições no lugar das exaustões? Esse encolhimento são com halteres mesmo, correto? Dei uma pesquisada e verifiquei que a melhor maneira seria com os halteres. No mais obrigado pelas respostas. Editado Setembro 18, 2012 às 02:34 por Engenheiro100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Engenheiro100 0 Postado Setembro 18, 2012 às 02:32 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 02:32 (editado) Acrescentando mais uma pergunta, como seria a melhor maneira de executar o desenvolvimento com halteres? Tanto na forma da pegada, como se girando os halteres, e ''batendo'' ou não os mesmos ''fazendo'' tipo um U. Editado Setembro 18, 2012 às 02:35 por Engenheiro100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Setembro 18, 2012 às 02:39 Compartilhar Postado Setembro 18, 2012 às 02:39 (editado) Acrescentando mais uma pergunta, como seria a melhor maneira de executar o desenvolvimento com halteres? Tanto na forma da pegada, como se girando os halteres, e ''batendo'' ou não os mesmos ''fazendo'' tipo um U. Isso de girar é desenvolvimento arnold. A única coisa é que você vai trabalhar mais a parte frontal quando segura os halteres a frente do ombro.. prefiro normal, aliás, prefiro OHP. (Barra e em pe) Editado Setembro 18, 2012 às 02:39 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dombeck 0 Postado Outubro 3, 2012 às 12:16 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 12:16 (editado) Gostaria de comentar sobre alguns exercicios desse treino, pq estou tendo alguma dificuldade em executar alguns e queria saber se posso substituir por outro... enfim... alguma luz ai!!! Algumas informações caso precise: Peso: 88Kg Altura: 1,84 Idade: 24 Tempo de treino: 1ano e alguns meses Bom... vamos lá... A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS SUPINO RETO - 5x5 - sem problemas!!! SUPINO INCLINADO - 5x5 - sem problemas!!! (Pode ser declinado? prefiro e tenho melhor rendimento) MILITAR - 5x5 - sem problemas!!! (o certo é na frente da cabeça ou atrás da cabeça?) PARALELAS - exaustão - não tenho bom equilibrio nas paralelas.. acaba não ficando mto bom o exercicio... posso fazer triceps banco? SUPINO FECHADO - 5x5 -- sem problemas!! (da pra inverter a ordem com as paralelas? já está bem fadigado o triceps aqui) B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS AGACHAMENTO - 5x5 - primeira vez q to fazendo o exercicio.. tem problema fazer no smith? só por questão de pegar confiança!!! LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 - outro exercicio que eu ainda não havia praticado... fiz com halteres... tem problema? REMADA CURVADA - 5x5 - fiz o mesmo movimento, porém sentado...só apoiando com o pé na ponta da máquina.. tem problema? BARRA FIXA - exaustão - eu acabei fazendo 5x5 aqui pq estava bem cansado já... pode ser ou é melhor só 1série até a exaustão? CHIN-UP - exaustão - não consegui fazer... não tinha mais força nem pra andar uahhuahua o q posso fazer? Bom é isso! vlw ai Editado Outubro 3, 2012 às 12:16 por dombeck Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Outubro 3, 2012 às 12:45 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 12:45 Gostaria de comentar sobre alguns exercicios desse treino, pq estou tendo alguma dificuldade em executar alguns e queria saber se posso substituir por outro... enfim... alguma luz ai!!! Algumas informações caso precise: Peso: 88Kg Altura: 1,84 Idade: 24 Tempo de treino: 1ano e alguns meses Bom... vamos lá... A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS SUPINO RETO - 5x5 - sem problemas!!! SUPINO INCLINADO - 5x5 - sem problemas!!! (Pode ser declinado? prefiro e tenho melhor rendimento) claro que não. declinado (parte de baixo) não trabalha a mesma parte do peitoral que inclinado (parte de cima) MILITAR - 5x5 - sem problemas!!! (o certo é na frente da cabeça ou atrás da cabeça?) pela frente PARALELAS - exaustão - não tenho bom equilibrio nas paralelas.. acaba não ficando mto bom o exercicio... posso fazer triceps banco? sim mas depois passa para paralela quando conseguir SUPINO FECHADO - 5x5 -- sem problemas!! (da pra inverter a ordem com as paralelas? já está bem fadigado o triceps aqui) a ordem acho boa assim B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS AGACHAMENTO - 5x5 - primeira vez q to fazendo o exercicio.. tem problema fazer no smith? só por questão de pegar confiança!!! faça livre!! se não tem confiança coloque menos peso. o livre recruta mais musculos por causa do equilibrio LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 - outro exercicio que eu ainda não havia praticado... fiz com halteres... tem problema? acho que se for levantar um dia 100K vai ser complicado usar halteres e nunca vi ninguem fazer com halteres. faça com barra REMADA CURVADA - 5x5 - fiz o mesmo movimento, porém sentado...só apoiando com o pé na ponta da máquina.. tem problema? sem máquinas pela mesma razão do agacho. pra não magoar as costas faça tipo "pendlay rows" BARRA FIXA - exaustão - eu acabei fazendo 5x5 aqui pq estava bem cansado já... pode ser ou é melhor só 1série até a exaustão? CHIN-UP - exaustão - não consegui fazer... não tinha mais força nem pra andar uahhuahua o q posso fazer? Bom é isso! vlw ai porque tá a usar um treino que n é seu?? sabe se tá dentro das suas capacidades?? e das suas necessidades?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dombeck 0 Postado Outubro 3, 2012 às 13:23 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 13:23 porque tá a usar um treino que n é seu?? Porque muita gente concordou em ser um bom treino, e como eu precisava mudar, achei que talvez essa seria uma boa opção. Além do mais, não tem nada escrito dizendo que esse treino é avançado! sabe se tá dentro das suas capacidades?? Acho que só vou descobrir se tentar... suposição não funciona comigo! e das suas necessidades?? Bom.. ta escrito que é um treino pra hipertrofia, então está de acordo com as minhas necessidades... Vlw pelo retorno! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 3, 2012 às 13:36 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 13:36 Não gosto muito de jogar costas junto com pernas, mas ok.. Quanto suas duvidas dombeck, o ricardo já as respondeu. Só troque a remada na máquina por serrote ou pendlay rows. Joga a barra fixa e o chinup logo apos o terra, ja que te falta força. Talvez até antes do terra, tendo em vista que você ainda não forçará muito no terra e não tem como reduzir a carga na barra fixa e chinup, no resto tem Ah e quanto as paralelas, va fazendo até conseguir. E fez certo em copiar o treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dombeck 0 Postado Outubro 3, 2012 às 14:19 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 14:19 só mais uma coisa! treinar levantamento terra e remada curvada não acaba focando mto a lombar e esquecendo a parte de cima? foi essa a impressão q tive treinando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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