EMaromba

Cara vi teu outro tópico na assinatura do teu post. Por coincidência tenho a msm idade, altura e faço o msm curso que vc! Shape tá bacana, bem mais avançado q o meu kkkkk. Estudante de odontologia tem a vida corrida e falta tempo p alimentação correta e principalmente sono kkkk. Mas vamos lá crescer

Cara, conheço sua realidade pois tbm sou estudante de odontologia. Vida na faculdade eh muito corrida. Alimentação é dificil de regrar pois falta tempo kkk. Sono é luxo. Tbm tenho sua altura e sua idade kkkk Shape deu uma melhorada Seguindo aqui!

Achei seu treino bem volumoso. Seria melhor reduzir essa carga de exercícios e treinar mais de uma vez na semana. Tipo fazer: AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSORA/FLEXORA PANTURRILHAS

kkkkkkkkk

Procure um especialista. Evite esforços exagerados antes de consultar um médico e ter certeza do que tem!

No pós junto com malto e whey é sempre uma boa alternativa! Mas vc pode mandar em outro horário sem problemas!

Shape muito bacana! É isso aí! Força de vontade e vamos crescer!!!

Seria possível trocar o Agachamento pelo Rack Press e obter bons resultados, ou eu deveria continuar com o agachamento? Pergunto isso, pois tenho um problema de coluna e tenho receio do agachamento!

Boa evolução, garoto!

Tá show seu shape!

Idade: 19 anos Altura: 1,78 m Peso: 69 ~ 70 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB2x (off na Quarta) A1 - PEITO/OMBRO/TRICEPS (LOW REP) SUP RETO 5X5 SUP INCLIN 5X5 DES MAQUI 5X5 PARALELAS 5X5 SUP FECHA 5X5 B1 - PERNAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BICEPS (LOW REP) RACK PRE 5X5 REM CURV 5X5 PUX FREN 5X5 REM SENT 5X5 ROS DIRE 5X5 A2 - PEITO/OMBRO/TRICEPS (HIGH REP) SUP RETO 3X8~12 SUP INCLI 3X8~12 VOADOR 3X8~12 DES MAQU 3X8~12 ELEV LAT 3X8~12 PARALELAS 3X8~12 SUP FECHA 3X8~12 PULLEY 3X8~12 B2 - PERNAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BICEPS (HIGH REP) RACK PRE 3X8~12 LEG PRESS 3X10~12 PANTUR 3X15 REM CURV 3X8~10 PUX FRENT 3X8~12 REM SENT 3X8~12 ENCOLH 3X15 ROS DIR 3X10~12 ROS SCOT 3X8~12 obs.: NÃO FAREI AGACHAMENTO, LEV TERRA POIS TENHO PROBLEMA NA REGIÃO LOMBAR. POR ISSO EM VEZ DO AGACHAMENTO FAREI O RACK PRESS. TAMBÉM PRETENDO NÃO EXECUTAR BARRA FIXA POIS COMO TENHO PROBLEMA NA COLUNA SINTO DIFICULDADE.

Acho que quando se tem moderação em tudo que se faz na vida não há grandes problemas! Você beber uma ou duas vezes no mês, com moderação, não creio que vá gerar perdas! Mas exagerar no álcool nunca é bom! Por isso se for beber muita moderação!

Disse tudo! Olha o primeiro post lá em cima!

Devo fazer esse treino por uns 2~3 meses! Depois vou mudar para outro que se encaixe com meus horários disponíveis! Quanto à progressão de cargas vou fazê-la! Qual exercício p triceps vc tiraria no high e o de biceps que colocaria?

Pronto galera, concertei o título do post! Agradeço a todos pelos comentários e vamos treinar! Go go go!

Idade: 19 anos Altura: 1,78 m Peso: 69 ~ 70 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo: AB2x (off na Quarta) Estou remontando meu treino para AB2X (low/high repets) e então queria pedir a colaboração de vocês para a montagem deste e ajudando com dicas! A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS SUPINO RETO - 5x5 SUPINO INCLINADO - 5x5 MILITAR - 5x5 PARALELAS - exaustão SUPINO FECHADO - 5x5 B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW REPETS AGACHAMENTO - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 REMADA CURVADA - 5x5 BARRA FIXA - exaustão CHIN-UP - exaustão A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH REPETS SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12 CRUCIFIXO RETO - 3x8~12 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 PARALELAS - exaustão SUPINO FECHADO - 3x8~12 PULLEY P/ TRÍCEPS - 3x8~12 B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH REPETS AGACHAMENTO - 3x8 LEG PRESS - 3x10~12 PANTURRILHAS - 3x15 LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8 PUXADOR FRENTE - 3x8~12 BARRA FIXA - exaustão ENCOLHIMENTO - 3x15 ROSCA DIRETA - 3x8~12 Nos treinos A1 e B1 (low repets) farei com cargas aumentadas. Já em A2 e B2 (high repets) reduzo as cargas de modo a executar as séries da maneira mais correta! Dicas aí pessoal!

Tu achas que eu fazendo upper/lower em meu treino http://www.hipertrof...ino-ab2x-ajuda/ sai melhor? Outra coisa nesse treino de baixas repetições tu lança carga máxima e no de altas repetições diminui um pouco?

Uma dúvida: o treino Low repet. é mais focado no ganho de força e o de High repet. na hipertrofia?

Agachamento e Leg press conseguem satisfazer a maior parte dos músculos da coxa? Sinto falta de uma extensão/flexão no meu treino!

Poderia colocar alguns exercícios isoladores como: elevação lateral e encolhimento? Fazer rosca direta e chin-up no mesmo treino rola?

Valeu cara!

Ai é que tá, eu não entendo muito bem desse desenvolvimento Militar! Alguém me diz onde posso vê-lo, algum site que ensine a técnica correta de execução? Outra questão: posso fazer por exemplo em um dia remada curvada e no próximo treino pulley frente e, assim, ir alternado? Em um treino rosca direta e no outro chin-up?

Posso fazer o Desenvolvimento Arnold no lugar do Militar? Quanto aos exercícios em que faço 5X5 tenho que ir aumentando as cargas a cada série? Tipo: começo com 20Kgx20kg no supino reto e vou aumentando a cada série?

Se eu fizer 5 séries de 5 repetições vou aumentando as cargas a cada uma delas? Tava pensando em fazer para triceps paralelas e supino fechado! O q tu achas?