Josney 1 Postado Agosto 30, 2012 às 22:21 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 22:21 (editado) Opa Objetivo: Ganho de MM e diminuiçao do bf Peso 82kg Altura: 1.79 bf : elevado Deem uma avaliada,to pensando em comaçar ela amanha ... Das 23h até as 15h jejum, apartir das 15 até 23 comeeeeer. 7:00 300 ml de café sem açucar 15h 4 fatias de pão integral +300ml de leite+1pedaço de carne ( a carne que rolou no almoço de boi/frango) 16h 200ml de leite 17h TREINO 19h 3 ovos inteiros + 200gramas de peito de frango + a quantidade de arroz feijao que iria comer no almoço (umas 10colheres de arroz e umas 6 de feijao ) + 1pedaço de carne do almoço 21h 3 ovos inteiros + salada 22h30min 200ml de leite + 2 colheres de albumina (umas 30gramas) Aproximadamente: Proteinas 170g Carbo 210g Seria mais ou menos isso o que eu teria disponivel PS: La pelas 2 e meia da tarde, pode rolar uns 20~30 min de aerobico leve ? (o aej) E a questao da força , vai decair muito ? Faz um mes que começei o SL5x5 e as cargas começaram a pesar, é possivel que com o começo da dieta minha força venha decair muito ? Abraç Editado Agosto 30, 2012 às 23:49 por Josney Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josney 1 Postado Agosto 30, 2012 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 23:04 galera nem ajuda =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Agosto 30, 2012 às 23:25 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 23:25 Se você seguir as regras do forum e postar a dieta dentro do modelo correto, talvez alguém lhe ajude. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Josney 1 Postado Agosto 30, 2012 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 23:39 Se você seguir as regras do forum e postar a dieta dentro do modelo correto, talvez alguém lhe ajude. Se você seguir as regras do forum e postar a dieta dentro do modelo correto, talvez alguém lhe ajude. Só pq nao coloquei o objetivo e a quantidade de proteinas carb e agua ? Y.Y vou editar ali -.- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pollopollo 110 Postado Agosto 30, 2012 às 23:43 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 23:43 a quantidade de calorias, proteinas, carbs e gordura é o essencial de qualquer planejamento de dieta. Sem isso, qualquer dieta não passa de achismo ou tentativa e erro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Agosto 30, 2012 às 23:49 Compartilhar Postado Agosto 30, 2012 às 23:49 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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