Eficiencia Das Barras E Paralelas X Academia

[Stein 5960]

Dizer q biceps força pra não deixar braço abrir é sacanagem. O esforço dele num crucifixo é tão grande, mas tão grande, que não dá nem pra considerar.

foi só um exemplo de uma exeção,

se o cara abrir bem os braços, e não fazer como a maioria, que faz supino e chama de crucifixo, vai intender do que eu estou falando.

""mais no geral empurar pega peito e tríceps e puxar vai pegar costas e bíceps""..

foi o que eu disse.

Editado Setembro 1, 2012 às 00:49 por jonas rocha

[Visitante usuario_deletado17]

Não foi pra vc q eu estava falando... Foi no geral mesmo

Eu entendi o q vc quis dizer.

Mas serio mesmo, quanto mais vc abrir o braço mais o seu ombro trabalha (ele começa a sofre pros halteres não cairem pra baixo)

[cclm 533]

Agora você acha que ginasta especialista em argola treina biceps fazendo rosca direta ou barra?

Os caras tem um desbalanço considerável de força puxar/empurrar, coisa de 40/60% ser considerado normal, no relato de um ginasta profissional, ele comentou que o biceps dele desenvolveu por causa de um movimento que seria back lever pra maltesa que usava para ganhar força bruta. Basicamente imagine voce deitado com as costas num banco, pegue um halter no chão e faça uma elevação até ficar paralelo.

Com os braços extendidos e "travados",o biceps está numa alavanca muito desfavorável, agora imagina que o cara tá pegando o peso do próprio corpo com essa alavanca ruim, se ele não tiver força no biceps ali pra travar o movimento, vai conseguir uma lesão fudida no cotovelo.

Por isso que pra preparação de argolas, recomendam no mínimo uma back lever, porque ficar apenas parado num suporte com os cotovelos virados pra fora já exerce uma força grande na articulação, que só é segura pelo biceps nessa posição.

Por outro lado a posição mais "dificil" da atualidade nas argolas seria a vitoriana, uma especie de maltesa invertida (imagine deitado com o peito no banco segurando halteres paralelo ao solo), nesse caso requer uma imensa força no tríceps para que impeça o braço de dobrar.

[Rodrigopq 113]

A galera ta esquecendo da questão de músculo antagonísta...Provavelmente sente-se o bíceps fazendo um supino c/ Halter, como estão dizendo, por causa de um alongamento do músculo no momento da execução do exercício.

Nem é bem assim , a maioria ate podem ser , mas olha ae , o Levantamento terra, parece por acaso que é um de costas , voce puxa ele igual uma remada??

Remada foca muito mais a parte superior das costas, enquanto o terra foca a lombar

[Visitante Éverton Udson]

Não é bem assim não, no supino com halteres o biceps tbm é recrutado para conseguir manter o halter estável

[2]

[Stein 5960]

Não foi pra vc q eu estava falando... Foi no geral mesmo

Eu entendi o q vc quis dizer.

Mas serio mesmo, quanto mais vc abrir o braço mais o seu ombro trabalha (ele começa a sofre pros halteres não cairem pra baixo)

tambem, é sinergismo e não tem o que fazer, e se não abrir bem trabalha menos o peito.

nen sei o porque de estarmos discutindo algo tão óbvio.

uashaushaus

grande abraço ranzo.

@ essa fóto nova ficou bacana..

[Zohan 31]

@zohan

sobre onde sentiu trabalhar:

pense o seguinte, se você simplismente conseguir controlar o músculo tensionado por isometria, mesmo que ele não esteja sendo treinado diretamente, você vai sentir ele fadigado.

é o que acontece por exemplo com o abdomem em um triceps na polia.

o abdomem fica imóvel, mais provavelmente você sentira que ele trabalhou.

pode acontecer com qualquer músculo..

bons treinos.

Hum ! eh vdd n tinha pensado nisso, ja tava aki pensando pqp como eu to fazendo um exercício simples desse errado kk, vlw ae

[Mauricio-xxx 44]

São ótimo exercicios mas duvido muito que alguem consiga um shape foda treinando so em barras e paralelas,apesar de serem exercicios muito bons para triceps,e dorsais não substituem academias !

[MateusPacheco 14]

@ iceman , me explica uma coisa, não entendi direito ainda , quando voce diz que quem foca nos basicos pesado não treina para falhar .

Mas e no caso de treinos como SL 5x5 , que chega uma hora que na progressão você falha , como fica isso ?

o que você faz quando tem risco de falhar no agachamento ou supino por exemplo?

Ontem no agachamento eu quase falhei , fiquei com medo e fiz 3 reps e não desci com a amplitude total , falhar no agachamento deve ser a pior coisa que tem.

abraços

Editado Janeiro 29, 2013 às 15:46 por MateusPacheco

[Raed 1]

Concorda comigo que treinar para falhar é muito diferente de treinar com o objetivo de completar as séries e repetições almejadas e, eventualmente, falhar?

Quem treina até a falha se força e se puxa até falhar.

Quem treina buscando completar as repetições, eventualmente vai falhar, aliás, isso vai acontecer muitas vezes, mas este não é o objetivo do treino.

Quem treina para falhar está sempre extenuado, com o corpo e o SNC no limite.

Quem treina buscando apenas completar as séries e repetições está num limiar bem abaixo disto, o que garante uma sobrecarga bem menor e, consequentemente uma recuperação muito mais rápida.

Quando quem treina para completar as séries e repetições e progredir as cargas falha, ele busca alternativas para contornar a falha, ele insiste naquele peso apenas alguns treinos, não buscando a falha, mas buscando completar as séries e repetições e, se ocorrer de falhar seguidamente por vários treinos, ele muda a estratégia.

Quanto à sua pergunta de falhar no supino e agachamento:

É exatamente em nome da segurança que recomendo a todo mundo que treine numa gaiola com travas de segurança.

Se falhar, é só soltar o peso e pronto, risco zero de se machucar.

Se sua academia não tem, peça para o dono comprar, se ele não comprar, mude de academia, se não tiver em uma única academia, mande fazer uma e treine em casa.

Quem não pode contar com travas de segurança, deve treinar com um parceiro que seja forte o suficiente para ajudar a levantar o peso.

Nessas circunstâncias em que o risco de falhar é iminente, treinar sozinho e sem segurança, é loucura.

Se treina sozinho, o negócio é parar uma ou duas reps antes da falha.

Grande ice.... falou tudo