Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé

schneider_19 · Outubro 6, 2012 às 14:17

Com certeza mano, paciencia é a chave do sucesso !

cara vc dizer uma coisa, VC E A.F são meus mestres e minhas motivações do dia-a-dia, por conta das cargas e dos treinos monstros que vcs fazem. vou adorar quando chegar no nivel de vcs.

lelesk · Outubro 6, 2012 às 14:29

Treino bom lek... vamo q vamo

A.F · Outubro 6, 2012 às 14:31

cara vc dizer uma coisa, VC E A.F são meus mestres e minhas motivações do dia-a-dia, por conta das cargas e dos treinos monstros que vcs fazem. vou adorar quando chegar no nivel de vcs.

Chega rápido demais! É só continuar do jeito que já está fazendo, com dedicação e foco! Sempre lembrando do descanso e alimentação!

Vai ser num piscar de olhos! Vou dizer uma coisa: Eu nunca me senti tão feliz realizando um treino, como me sinto agora!

João Eduardo Campos · Outubro 6, 2012 às 19:16

Chega rápido demais! É só continuar do jeito que já está fazendo, com dedicação e foco! Sempre lembrando do descanso e alimentação!

Vai ser num piscar de olhos! Vou dizer uma coisa: Eu nunca me senti tão feliz realizando um treino, como me sinto agora!

Penso o mesmo! Treino com progressão linear é bastante motivador, e aquele efeito que você descreveu em outro diário (não lembro qual) que cada treino é único. Se hoje você tem dificuldade em levantar x, pode ser que semana que vem o x+2kg seja mais fácil! Isso é fascinante hehe!

Bom final de semana ae galera!

A.F · Outubro 6, 2012 às 19:27

Penso o mesmo! Treino com progressão linear é bastante motivador, e aquele efeito que você descreveu em outro diário (não lembro qual) que cada treino é único. Se hoje você tem dificuldade em levantar x, pode ser que semana que vem o x+2kg seja mais fácil! Isso é fascinante hehe!

Bom final de semana ae galera!

Com toda certeza, João!! Motiva demais!

Eu citei no meu diário mesmo!

Gde ab.

schneider_19 · Outubro 6, 2012 às 23:39

muito massa galera, agradeço aqueles que visitam meu diario que a cada dia tento melhorar.

abraços e bons treinos.

schneider_19 · Outubro 9, 2012 às 21:46

TERÇA DIA 09/10/2012 TREINO {A}

E ae galera boa noite, foi aparecia esses dias porq tava ocupado, mas vim hoje relatar meu treino.

agachamento - 76kg

aquecimento - 1x18 com barra

aquecimento - 1x14 com 30kg

treino 76kg

treino bom e ainda usando o maximo de amplitude possivel, agachamento dessa vez foi de 90º graus, mais foi bem proveitoso, pernas fortes como nunca imaginei, muita explosão na subida, a descida foi um pouco lenta soltando o ar, e a inspirção muito boa com a subida...

supino reto - 50kg

aquecimento - 1x15 com barra

aquecimento - 1x13 com 20kg

treino 50kg

treino muito bom e a cada dia o peitoral fica mais instigado, usando amplitude maxima treino bem intensamente, com um bom proveito na descida, que foi de forma concentrada de um pouco lenta, na subida usei mais a explosão, contudo o peitoral fica bem mais resistente e forte.

remada curvada - 46kg

aquecimento na barra 1x16

aquecimento com 20kg 1x13

treino 46kg

enfim as costas principalmente na asa alargou mais, senti costas bem mais largas, usei uma descida com lentidão e deixei as anilhas quase tocarem o chão, foi perfeito, amplitude maxima, resultou em um bom treino com uma pegada mais forte.

paralelas - 10kg - 3x8

cara é incrivel que to fazendo paralelas com 10kg velho, nunca acreditei que podia, agora vejo que eu sou capaz, meu orgulho será alcaçar pelo menos 20kg ainda esse mês, foi um treino pesado que levou o tríceps a uma exaustão mais ta valendo é muito bom. tríceps maiores e bem vascularizados. foi incrivel.

bem galera esse foi meu treino de hoje, quinta tem mais treino bruto e posto aki pra vcs...

boa noite abraços e bons treinos para todos daqui do forum

vlw galera.

schneider_19 · Outubro 9, 2012 às 23:49

parcial das cargas do proximo treino :

agachamento - 78kg

desenvolvimento - 40kg

lev.terra - 54kg

barra fixa - 8kg

supino reto - 52kg

remada curvada - 48kg

paralelas - 12kg

daqui pra o fim desse mês aguardo as seguintes cargas:

agachamento - 86kg ou 90kg

supino reto - 64kg ou 70kg

remada curvada - 60kg ou 68kg

desenvolvimento - 50 ou 58kg

lev.terra - 94kg

paralelas - 20kg ou 24kg

barra fixa - 16kg

por enquanto ta muito bom, ja bati alguns recordes, como o agachamento, paralelas, barra fixa,.

ainda faltam - supino reto - remada curvada - lev.terra.

mas aos poucos chego la.

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 10, 2012 às 00:19

Ótimo planejamento, ta vendo ? Um treino assim pode te surpreender mano, eu não conseguia fazer 1 rep na paralelas hoje faço 5 com + 8kg no corpo !

schneider_19 · Outubro 10, 2012 às 00:22

Ótimo planejamento, ta vendo ? Um treino assim pode te surpreender mano, eu não conseguia fazer 1 rep na paralelas hoje faço 5 com + 8kg no corpo !

que otimo mano, continua assim, daqui a alguns dias tu ta com pelo menos 30kg no corpo, vai ser uma maravilha, eu por enquanto to com 10kg... mas vamos nessa, bons treinos pra tu.

A.F · Outubro 10, 2012 às 13:48

cara é incrivel que to fazendo paralelas com 10kg velho, nunca acreditei que podia, agora vejo que eu sou capaz, meu orgulho será alcaçar pelo menos 20kg ainda esse mês, foi um treino pesado que levou o tríceps a uma exaustão mais ta valendo é muito bom. tríceps maiores e bem vascularizados. foi incrivel.

Uhulll!!!

Parabéns, parceiro!!

Isso é motivo de se orgulhar mesmo!! Rumo aos 20kg!!

parcial das cargas do proximo treino :

agachamento - 78kg

desenvolvimento - 40kg

lev.terra - 54kg

barra fixa - 8kg

supino reto - 52kg

remada curvada - 48kg

paralelas - 12kg

por enquanto ta muito bom, ja bati alguns recordes, como o agachamento, paralelas, barra fixa,.

ainda faltam - supino reto - remada curvada - lev.terra.

mas aos poucos chego la.

Belíssimas cargas!!! Imagine no final do ano?!?

Gde ab.

schneider_19 · Outubro 10, 2012 às 21:16

Uhulll!!!

Parabéns, parceiro!!

Isso é motivo de se orgulhar mesmo!! Rumo aos 20kg!!

Belíssimas cargas!!! Imagine no final do ano?!?

Gde ab.

Nem fala cara to ansioso para ver qual sera minhas cargas no fim do ano.

vai ser muito bom velho, se alimentanto bem, tendo paciencia, e muito trabalho duro, eu consigo otimas cargas.

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 11, 2012 às 12:08

Vc vai encerrar o ano com as cargas show mano, é só ter paciencia

schneider_19 · Outubro 11, 2012 às 13:00

Vc vai encerrar o ano com as cargas show mano, é só ter paciencia

vlw mano, agradeço pela motivação que vcs me dão.. muito obg, tenho orgulo por ter motivadores como vcs.

abraços e bons treinos

João Eduardo Campos · Outubro 11, 2012 às 15:52

É isso ae cara, eu to pegando um pouco a menos que você e ja to achando da hora! Até o final de dezembro vamos estar destruindo!

Atualmente eu já dou risada de muita gente ae que me sacaneava porque eu fazia agachamento (que por sinal virou moda na minha academia, alguns fazem livre mas a maioria esmagadora no smith hahaha).

Abração, bons treinos!

schneider_19 · Outubro 12, 2012 às 00:15

É isso ae cara, eu to pegando um pouco a menos que você e ja to achando da hora! Até o final de dezembro vamos estar destruindo!

Atualmente eu já dou risada de muita gente ae que me sacaneava porque eu fazia agachamento (que por sinal virou moda na minha academia, alguns fazem livre mas a maioria esmagadora no smith hahaha).

Abração, bons treinos!

legal mano, é isso ae tirar onda com esses manes que nos humilhavam de tiravam onda com nossa cara, o mundo gira mano, é isso ae a revolta dos ogros.

vai na calma que tu chega com otimas cargas.

QUINTA DIA 11/10/2012 TREINO {B}

ae galera esse é meu treino de hoje ohem ai.

agachamento - 78kg

aquecimento - 1x18 com barra

aquecimento - 1x15 com 30kg

treino 78kg

treino intenso e muito duro hoje, coloquei um calço de madeira nos calcanhares para dar uma melhora no agachamento, fiz com usando uma boa amplitude, foquei bem na descida bem controlada, usei bem a subida explosiva, foi treino forte, independente dos outros..

desenvolvimento militar - 40kg

aquecimento - 1x15 com barra

aquecimento - 1x12 com 12kg

treino 40kg

treino legal, com bastante força nos ombros e principalmente na subida, na parte da descida fiz lentamento controlando a barra, fiquei com os ombros inchadinhos hehe, mais foi um otimo treino melhor que os outros.

lev. terra - 52kg

aquecimento - 1x15 com 20kg

treino e lombar chorando, em compensação ficando mais forte, foi bom o treino independente da carga, mais valeu, foi um pouco mais duro do que os outros anteriores, a cada dia fica mais intenso, e melhora a cadaq dia, foi otimo. descida controlada e amplitude maxima, deixa as anilhas rasparem o chão.

barra fixa - 8kg - 4x4

2x4 - Pegada pronada - usei o maximo de explosão na subida e controlei a descida com muito focado, muito bom o treino e as costas ficando um pouco mais largas, foi muito bom.

2x4 - pegada supinada fechada - antebraços e bíceps, bem duros, mais o antebraço queimava principalmente na descida, o bíceps ficando mais duro e muito melhor que antes.

blz galera esse foi meu treino de hoje... boa noite

abraços e bons treinos.

Editado Outubro 12, 2012 às 00:16 por schneider_19

lelesk · Outubro 12, 2012 às 00:31

Cargas contando barra né?

bom treino...

schneider_19 · Outubro 12, 2012 às 00:51

Cargas contando barra né?

bom treino...

não mano, to contando so as anilhas, se eu for contar com a barra acho que da uns 83kg + ou -

schneider_19 · Outubro 12, 2012 às 13:12

bom dia marombeiros, como esta indo o treino de vcs?

então galera, amanhã treino pesado, com 80kg no agachamento - 52kg no supino - 48kg na remada e 12kg nas paralelas...

o bicho vai pegar, a cada dia o treino vai ficando mais duro, mas to focando bem na execução dos exercicios, to tendo recruta boas fibras, principalmente na parte da descida.

em breve no fim do meu treino de sl5x5, começarei meu novo treino ab2x, no estio push/pull com low reps, muito bom o treino, focando a força e a hipertrofia..

então galera sem mais nem menos.

abraços a todos e bons treinos.

A.F · Outubro 12, 2012 às 15:01

Cargas estão excelentes, parceiro!

Gde ab.

schneider_19 · Outubro 12, 2012 às 15:22

Cargas estão excelentes, parceiro!

Gde ab.

vlw mano

schneider_19 · Outubro 13, 2012 às 13:30

SABADO DIA 13/10/2012 TREINO [A]

agachamento - 80kg

aquecimento - 1x18 20kg

aquecimento - 1x 15 40kg

treino 80kg

treino de hoje foi duro, fiz o agachamento de hoje usando o banco do supino para ter uma boa noção e ter uma melhor amplitude na agachamento em 90º graus, usando a explosão na subida, e controlando a descida, a cada intervalo usei alongamentos, foi muito eficaz nesse momento.

supino reto - 52kg

aquecimento - 1x19 20kg

treino 52kg

amplitude legal, controlei a descida raspando no peito e subindo a barra com mais um pouco de força, a cada intervlo, fiz alongamentos, fiz possivel para recrutar bastantes fibras.

remada curvada - 48kg

aquecimento - 1x16 20kg

treino - 48kg

foi otimas puxadas, com amplitude, e descendo as anilhas a quase tocarem o chão, to usando uma boa explosão, as costas ficam bem largas, sinto bem as asas ficando um pouco largas, é muito bom esse treino, foi um treino duro tbm.

paralelas - 12kg

3x7 - foi um treino otimo, e os ombros ficam chorando um pouco mais da pra fazer o treino de boa, o tríceps ficam bem esgotados e cada dia mais densos, descida com uma otima controlação, explodo na subida e fica show o treino..

bem galera esse foi meu dia de treinamento de hoje, rumo as cargas invejaveis, mais com paciencia, e concentração a cada treino, e a cada dia o treino fica mais duro e instenso.

vlw galera, abrços e bons treinos.

~~Rodrigo Souto~~ · Outubro 13, 2012 às 13:51

AI sim mano logo mais 100kg no Squat !

schneider_19 · Outubro 13, 2012 às 14:01

AI sim mano logo mais 100kg no Squat !

de boa mano, é isso ae, a cada dia fica mais duro, como eu falei fiz o squat hoje na mesa de supino, não é tão ruim, pelo menos me deu uma amplitude legal de 90º garus no squat, foi bem interessante, fiz o maximo pra recrutar boas fibras.

schneider_19 · Outubro 13, 2012 às 21:26

boa noite galera, chegando do volei agora, to exausto, bem cansado mesmo.... comer bem agora de noite e descançar, segunda feira tem treino pesado de novo, vai ser a semana de ABA, vai ser sacrificios na academia, e muito treino duro.

daqui a pouco faço dois meses de sl5x5, que ta indo muito bem, ja bati alguns recordes, e ta sendo muito satisfatorios os resultados.

bem galera abraços e bons treinos

A.F · Outubro 15, 2012 às 03:09

de boa mano, é isso ae, a cada dia fica mais duro, como eu falei fiz o squat hoje na mesa de supino, não é tão ruim, pelo menos me deu uma amplitude legal de 90º garus no squat, foi bem interessante, fiz o maximo pra recrutar boas fibras.

Vc chegou a sentar mesmo no banco?

schneider_19 · Outubro 15, 2012 às 14:14

Vc chegou a sentar mesmo no banco?

não so trisquei o bumbum no baco, um leve toque, quase não tava sentindo tocar, porq se eu sentasse ia desrregular o exercicio e não serviria, e poderia ate me dar um problema.

schneider_19 · Outubro 15, 2012 às 14:47

DIA 15/10/2012 TREINO

agachamento - 82kg

aquecimento :

1x10 = 20kg

1x8 = 40kg

treino = 82kg

treino usando amplitude, dessa vez não usei o banco do supino, meti a cara e fiz no duro mesmo, so eu a barra e as pernas com amplitude, é isso ai, é duro que se vem os resultados, explosão sempre na subida. fiz todas as series e as reps, com boa concentração, so fiquei um pouco comedo dos joelhos que tava um pouquinho frio, mais deu pra esquentar.

militar - 42kg

aquecimento:

1x12 = 12kg

1x8 = 20kg

treino = 42kg

treino exercendo uma postura ereta para evitar problemas, fiz o maximo para usar amplitude maxima, controlei a descida e dei explosão na subida com muita força, os ombros tão bem instigados, no fim do ciclo de treino sl5x5, eu tiro as medidas.

lev.terra - 58kg

aquecimento:

1x12 = 30kg

treino = 58kg

foi um treino bom, nem precisou faz tanto aquecimento por conta do agachamento, depois que começei com o lev.terra minha postura melhorou muito, deixei as anilhas tocarem o chão e subia com força, sempre deixando as costas bem retas, a olhando sempre pra frente.

barra fixa - 10kg

2X4 - PEGADA EM PRONAÇÃO

2x4 - PEGADA SUPINADA FECHADA

relevantemente, independente da barra dificultar a pegada e de ter poucas reps, foi um treino bem produtivo, ocasionando a sensação de costas mais largas melhores do que antes, com felicidade por estar erguendo 10kg, foi otimo, a pegada em supinação ajudou bastante com o bíceps.

bem galera esse foi meu treino de hoje, vlw galera.

abraços e bons treinos.

Jean_Lopess · Outubro 15, 2012 às 16:03

hehehehe.. jaja 100kg no agacho! :lmaosmiley:

schneider_19 · Outubro 15, 2012 às 23:54

hehehehe.. jaja 100kg no agacho!

int mano, jaja mesmo, de 40kg para 82kg em 1 mes e meio foi um pulo grande..

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