Galera estou precisando da ajuda de vocês pra ajustar minha dieta, então todas as criticas seram bem vindas!

Objetivo: Hipertrofia.

Treino: ABCD + ou - a 1 més, 4 ex p/ musculos grande 3 p/ pequenos, 4 x10 em todos.

Peso: 78

Altura: 1,85

BF: ?

Medidas:

Bíceps e- 33,5

Peito-98

Ombro – 122

Coxa -56

Panturrilha - 36,5

Abdômen- 89

Suplementação: Whey (suplemento)

Malto (suplemento)

Creatina pura (suplemento)

7:10 - Café da manhã.

Vitamina com:

200 ml de leite desnatado.

2 bananas.

4 colheres de aveia

3 colheres de albumina.

200 ml de suco de laranja

1 Pão integral com queijo ricota.

10:00 – Lanche. ( horario de trabalho)

2 scoops de Albumina.

3 colheres de leite desnatado.

4 colheres de aveia.

12:30 – Almoço.

Muito feijão.

Muito Arroz.

Muita carne .

Salada.

3:20 – Pré-treino.

Vitamina de banana com aveia.

Pedaço de frango.

4:15 – Treino.

5:00 – Suplementos.

Whey

Malto

Creatina.

5:30

Feijão

Arroz

Peito de frango

Carne ( a que tiver)

8:10 – Lanche. (horario de trabalho)

1 pão integral com queijo ricota e atum.

Amendoins.

11:00 – Ceia

3 scoops de albumina.

2 colheres de leite desnatado.

2 colheres de azeite extra-virgem.

O que vc's alterariam?

"Abdômen- 89"

Cuidado com isso! Está alto, para o seu peso e altura!

"2 colheres de leite desnatado."

Vc toma albumina quase seca? É isso? arrg

"Abdômen- 89"

Cuidado com isso! Está alto, para o seu peso e altura!

"2 colheres de leite desnatado."

Vc toma albumina quase seca? É isso? arrg

É tomo albumina assim...

o abdomen eu sei que ta meio alto a medida... mais vou tentar abaixar depois!

E com relação a dieta... da pra ganhar alog com ela?

Boa dieta. Eu só colocaria 1 ovo inteiro no "8:10 – Lanche".

Umas 2 laranjas por dia (depois do treino ou ao acordar) pra evitar resfriados idiotas...

Acho que só

1 mes pra mim eh MUUUITO cedo pra toda essa suplementação.

Galera estou precisando da ajuda de vocês pra ajustar minha dieta, então todas as criticas seram bem vindas!

Objetivo: Hipertrofia.

Treino: ABCD + ou - a 1 més, 4 ex p/ musculos grande 3 p/ pequenos, 4 x10 em todos.

Peso: 78

Altura: 1,85

BF: ?

Medidas:

Bíceps e- 33,5

Peito-98

Ombro – 122

Coxa -56

Panturrilha - 36,5

Abdômen- 89

Suplementação: Whey (suplemento)

Malto (suplemento)

Creatina pura (suplemento)

7:10 - Café da manhã.

Vitamina com:

200 ml de leite desnatado.

2 bananas.

4 colheres de aveia

3 colheres de albumina.

200 ml de suco de laranja

1 Pão integral com queijo ricota.

10:00 – Lanche. ( horario de trabalho)

2 scoops de Albumina.

3 colheres de leite desnatado.

4 colheres de aveia.

12:30 – Almoço.

Muito feijão.

Muito Arroz.

Muita carne .

Salada.

3:20 – Pré-treino.

Vitamina de banana com aveia.

Pedaço de frango.

4:15 – Treino.

5:00 – Suplementos.

Whey

Malto

Creatina.

5:30

Feijão

Arroz

Peito de frango

Carne ( a que tiver)

8:10 – Lanche. (horario de trabalho)

1 pão integral com queijo ricota e atum.

Amendoins.

11:00 – Ceia

3 scoops de albumina.

2 colheres de leite desnatado.

2 colheres de azeite extra-virgem.

O que vc's alterariam?

Gostei da dieta, mas não é muito cedo para treino ABCD e para uso de creatina?

Optaria pelo bom e velho ABC 2x, eu mudei pra ABCD so depois de 11 meses de treino pra modificar um pouco a rotina de treinos.

Abraço

suplemento ?, compra um suplemento mais confiavel cara, vai ser melhor, vlw

só precisa melhora os suplementos ... algo mais confiavel!

Valeu galera pelas opiniões...

Bom ouve alguns equivocos natam não malho a apenas um més disse que estou a + ou - um mes com a serie ABCD antes estava com ABC 1x.

E com relação aos suuplementos da suplemento são os unicos que encontro em minha cidade sabe como é cidade pequena né!

e ontem comprei um albumix.

Pegando carona no topico e aproveitando que somos quase das mesmas medidas e quase os mesmos exercicios.

Minha suplementação esta correta?

Sobre a dieta, ta foda, eu trampo e quase não tenho tempo para comer nada, pelo horario.

Cafe: Pão + Sucos (variados)

Lanche manha: È raro, mas quando lancho como algumas barras de cereais

Alamoço: Muito Arroz e Feijão, carne ou frango, e salada simples (alface e tomate)

Lanche a tarte: Sanduiche natural + Sucos (variados)

Treino: Malto

Lanche em casa: Queijo, frutas, sucos e suplementos

Ceia: Frango ou Carne ou Massas (geralmente Massas)

Eu sei que a dieta é de xingar... mas eu aos poucos estou concertando! E aproposito: Aceito digas na diesta... xD

Status:

Objetivo: Hipertrofia.

Treino: ABC + ou - a 1 més, 4 ex p/ musculos grande 3 p/ pequenos, 3 x8~10 em todos.

Peso: 76

Altura: 1,89

BF: ?

Medidas:

Bíceps e- 30

Peito-90

Ombro – 118

Coxa -60

Panturrilha - 32,5

Abdômen- 92

Suplementação: 

TotalWhey (um copo antes do almoço, um copo depois)

Albumina (anoite)

Malto (durante o treino)

BCAA 1g por capsula(1 antes ~ 1 depois)

Tribulus 800 mg (1 antes ~ 1 depois)

Boa dieta, só precisa mesmo mudar os suplementos e me fala ae quanto q vc ta colocando no seu pós treino de arroz e feijão, pelo que eu entendi ele será tipo a sua janta né? E eu particularmente prefiro whey na hora de acordar, mas quanto a isso há muita discussão sobre.

Abraço!!!

Boa dieta, só precisa mesmo mudar os suplementos e me fala ae quanto q vc ta colocando no seu pós treino de arroz e feijão, pelo que eu entendi ele será tipo a sua janta né? E eu particularmente prefiro whey na hora de acordar, mas quanto a isso há muita discussão sobre.

Abraço!!!

Meu pós-treino e a minha janta... pq depois vou pro trampoo!

E a quantidade é dificil dizer ao certo pq vbaria do dia da fome da vontade!

ushAUHSSA

Mais coloco uma quantidade boa geralmente uma que tenho que fazer esforço pra terminar de comer.