Drow

To pesquisando o whey ainda, outra vez usei esse não é bom? Pegar um isolado então? Vou acrescentar mais gordura e tirar a albumina então. Meu TMB é 2991,6288kcal - 500kcal = 2491,6288kcal e minha dieta tem 2690,45kcal, tenho que tirar calorias então. Vou ajustar *_*

Anderson, obrigado por comentar: Aumentei a gordura, se tiver necessidade de mais eu incluo uma colher de sopa no café da manha. Coloquei uma colher de sopa de azeite no almoço que é 45 min depois do treino, tem problema? Inclui o whey + dextrose, resolvi começar a tomar na semana que vem pra aumentar um pouco o carbo e as calorias. Ficou melhor agora? Ai com o tempo diminuo as calorias certo? Mas devo diminuir os carbos ou as gorduras? Vlw

Boa noite!! Nome: Cristiano Objetivo: Perda de gordura corporal e ganho de massa magra Altura: 1,72cm Peso: 88kg Iniciei a academia dia 21/08/2013, antes disso ja malhava mas sem me preocupar direito com a alimentação, tive bons resultados, mas por motivos pessoais parei por 02 anos e engordei cerca de 10kg Segue minha dieta para análise e discussão: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTcxNjk= O que acham? Não consegui colocar as quantidades exatas por não ter balança em casa. Como nunca controlei a minha alimentação estou em dúvida sobre os alimentos, eu pesquisei um pouco antes de montar essa dieta, um medo meu é de comer muito e acabar engordando mais do que ganhando massa muscular. A partir de 1 mês completo, quando ja terei me adaptado aos treinos pretendo suplementar com whey e dextrose no pós treino, mantendo junto a refeição. Aguardo comentários e ajuda! Obrigado!

Eu faço 6 séries de 25 repetições, é muito então? (Segunda supra, quarta infra e sexta obliquo.) Mas poh eu sempre coloco muito peso, chego a ficar sem ar depois de fazer =X Entao devo fazer menos e socar mais peso ainda? E poh obliquo nem sei como colocar peso, vc faz como? Flw

Esse amendoim que ele comprou deve ser com casca, e esse seu industrializado. Com casca se acha bem barato. Flw

Já tirou a minha dúvida pois estou tomando whey da probiotica e não sabia quanto de dextrose usar. Eu uso 3 medidas de whey que equivalem a 45g. Bom vamos ver se isso resolve pra quem toma marca nacional. 1 Scoop de 100% whey protein da probiotica tem 15g, 2 scoops são 30g e 3 scoops sao 45g. Usando os dados do nosso amigo e fazendo uma relação entre scoop da optimun e scoop da probiotica e usando uma regra de 3 então temos: 1 Scoop de 100% whey protein da probiotica cheio de Dextrose tem 23,88g, 2 scoops são 47,76g e 3 scoops são 71,64g. Agora uma dúvida 71,64g de destrose não e muito para 45g de whey? Ps: É claro que isso é valido se considerarmos que as 2 whey tem o mesmo peso, agora se é verdade eu não sei ;/ Abraço

Comprei 100% whey protein da probiotica. To com a seguinte dúvida, o scoop é de 15g então to colocando 2 que da 30g de whey, li que tem gente que toma de 50g a 60g de whey. Devo tomar 30g ou 45g ou 60g? E percebi que o malto é mais pesado que o whey, então se eu usar o mesmo scoop vai ter bem mais malto que whey. Coloco 2 scoop de whey e 2 de malto ou sigo o rótulo e coloco 3 colheres de sopa de malto? E mês que vem vou comprar whey da optimun devo usar 1 scoop ou 2? Sei que o scoop desse whey é maior e ja quero tirar a dúvida. Quero usar bem certinho, não quero desperdiçar nada. PS: Li as 16 páginas do tópico e não consegui tirar as dúvidas. Abraço

Usei a calculadora do forum e deu 1201,06 Kcal e tem 124,95 g de proteina sem contar os suplementos. Sera que ta certo isso? Se for a quantidade de proteinas ao meu ver ta bom e as calorias tambem. Flw

É exatamente esse meu medo, por isso postei a dieta, é que eu ja fui bem gordo e fico com medo de engordar de novo, por isso queria dar uma secada pra depois crescer. Esperando alguem confirmar sobre os carbos. Abraço

Gostei da dieta, mas não é muito cedo para treino ABCD e para uso de creatina? Optaria pelo bom e velho ABC 2x, eu mudei pra ABCD so depois de 11 meses de treino pra modificar um pouco a rotina de treinos. Abraço

Blz, obrigado! Quando acabar essa whey vou comprar da optimun entao. Flw

Comprei o 100% Pure Whey da Probiotica, paguei 77 reais no pote com 900gr. Queria ter comprado da optimun mas o pote tava 133 reais, é por causa do dolar que subiu ne? Ou tem lugar mais barato? E o custo beneficio? Sera que vale a pena pagar mais caro pelo da optimun? Outra dúvida comprei malto pra tomar junto, peguei da D.N.A por estar mais barato. Marca influencia? Devo trocar por dex ou o resultado é o mesmo? Abraço

Segue rotina de treinamento mais a dieta: Acordo 5:30 tomo 2 copos de agua e faço aerobico em jejum (duração 33 minutos 5:40 - 6:13) Café da manha 6:50 8 colheres de granola 1 copo de leite desnatado 1 iogurte Lanche manha 9:40 100 gramas de frango cozido Almoço 12:15 1 colhere de arroz branco, 1 colher de feijão 01 prato cheio de salada temperada com azeite de oliva, sal e limão. Carne (02 bife grelhado, ou senão 02 pedaços de frango grelhado), preferencia sempre por frango. Cortei o suco por ser artificial. Lanche tarde 15:10 100 gramas de frango cozido Lanche pré-treino 18:00 2 fatias de pão integral com peito de frango cozido 1 fatia de goiabada 2 copos de vitamina de banana (leite desnatado) Treino as 18:20 - 18:30 (Duração de no máximo 55 minutos) Antes do treino 2 capsulas de BCAA Pós-treino Whey + malto + 2 capsulas de BCAA Janta 20:30 1 lata de atum ou 6 ovos cozidos ou 100 gramas de frango cozido Salada ou legume cozido Vou dormir as 21:15 Procuro seguir todos os hórarios a risca por causa do trampo e tambem do tempo ideal de sono (8 horas no mínimo) Informações necessarias: Idade: 22 anos Tempo de academia: 1 ano e 2 meses (nunca suplementei comecei essa semana) Peso: 78 kg Altura: 1,72 Nunca medi meu BF e tambem não tirei as medidas, minha academia é zuada não tem essas paradas. Foto atual: Quero perder o pneu que ta fugindo ali na foto Oo Suplementação: 100% Pure Whey Protein Pro BCAA Bound Maltodextrina D.N.A Dúvidas: Sera que ta faltando carboidratos? Cortei por querer dar uma secada, mas ja li que a falta deles tambem gera acumulo de gordura, e agora? Aceito sugestões e criticas. Vlw

Se você olhar corretamente ele ta seguindo certinho se alimentado de 2:30 a 3 horas de intervalo em todas as refeições. Bolaxiter eu nao comeria tanto arroz e tanto pão assim, tenta acrescentar salada e frutas na sua dieta, na minha eu uso granola pra evitar um pouco o pão e sua ceia ta meio pesada se come 3 pães e depois de 1 hora vai dormi? E quanto a suplementação não precisa usar malto e dextrose, usa um ou outro eles são parecidos, e você ta malhando a pouco tempo pra ja utilizar creatina, tenta treinar um pouco mais e ver seus ganhos, pra depois correr atras de outros suplementos. A whey continua a usar que ajuda bastante. Abraço

Ja percebi a deficiencia de frutas to comendo o lanche e mais uma fruta. Sera que é exagero? E to comendo pão nos lanches pela facilidade de carregar, mas nos horário que to em casa sem problema então vo tira o pão comer so o frango e juntar banana mais aveia. O problema de comer macarrao no pos treino e que ele é bem proximo da janta, mas vo compra a whey ai resolve. E vou cortar a fruta da janta então. Tem que cortar por causa do açucar? E quanto a ceia vou tomar albumina , é que o pos treino a janta e a ceia ficam muito proximas por eu ter que dormir cedo =X Obrigado pelas dicas de todos, continuem opinando. Ps: A dieta ja apresenta algumas correções Vlw

Pois é, o tempo reduzido é foda, eu queria poder fazer isso mas se eu acordar cedo e dormir so 4-6 atrapalha no meu trampo. Se eu durmo pouco fico cochilando na frente do pc e talz e meu chefe tem a mesa bem atras da minha ¬¬. Mas talvez de pra tentar ne, quem sabe seja melhor mesmo. Vlw

Vlw por opinar! Não tem como trocar o arroz eu almoço na empresa e não tem integral e to comendo carbo a noite pra repor a perda pos treino mas quando começar a tomar malto ae eu vo corta ele sim.

Bom estou treinando para hipertrofia, estou tentando elaborar uma dieta para adquirir basicamente massa magra e o minimo possivel de gordura. Dieta Café da manha 6:45 2 fatias de pão integral com peito de frango cozido. 4 colheres de granola 1 iogurte (desses normais que compra em bandeja) As vezes rola vitamina de banana mais 2 colheres de aveia no lugar da granola e do iogurte. Lanche manha 9:40 2 fatias de pão integral com peito de frango cozido (faço o lanche no trampo) Almoço 12:15 2 colheres de arroz branco, 1 concha de feijão cozido, algum legume cozido e um prato de sobremesa cheio de salada temperada com azeite de oliva, sal e limão. Carne (02 bife grelhado, ou senão 02 pedaços de frango grelhado), preferencia sempre por frango. Cortei o suco por ser artificial. A geralmente tem frutas como sobremesa mas eu não pego, sera que devo começar a comer? Lanche tarde 15:10 2 fatias de pão integral com peito de frango cozido (faço o lanche no trampo) Lanche pré-treino 17:45 2 fatias de pão integral com peito de frango cozido 4 colheres de granola 2 copos de vitamina de banana com 2 colheres de aveia Treino as 18:40 - 18:45 Pós-treino To pecando nessa parte, to esperando rolar o pagode pra comprar whey + malto Janta 21:00 Peito de frango cozido ou senão atum 4 colheres de granola 1 iogurte (desses normais que compra em bandeja) Agora rola as perguntas: Sera que to comendo pão demais? Posso substituir pelo que? Batata doce nos horários que to em casa? To pensando em colocar albumina de manha e a noite, sera que é necessário? Tenho 1,75 de altura e peso 77,90 Kg. Aguardando opiniões.

Bom que não pode misturar treino com pesos com treino aerobico eu já sei, so que eu não tenho como fazer em outro horário, sei que terei perdas mas não me importo. So queria saber a melhor hora, mas acho que o oswaldo ja respondeu. Tomo depois do aerobico então? Abraços

Pelo que entendi deve ser encolhimento pelas costas no cross, exercício pra trapezio. Abraço

Seguinte vo começar a tomar whey mais malto no pós treino, mas quero saber o seguinte: Eu faço aerobico logo depois de malhar com pesos, eu devo tomar a whey apos o treino com pesos ou depois do aerobico? Flw

Cara eu treino parecido com vc, mas não consigo manter uma intensidade boa com esse tanto de series e repetições, não ta muito volumoso naum? Tipo eu faço 3 series com repetições de 10-8-6 e em todas as series o musculo acaba falhando na ultima ou nas duas ultimas repetições e consigo sempre aumentar o peso entre elas. Bom é so uma dica de algo que aprendi nesse pouco tempo que malho. Acho que o pengo ou o guilherme podem opinar melhor por terem mais experiencia. Abraços

Cara eu treino parecido com voce, so que coloco ombro e trapezio junto no treino de perna e faço 4 exercicios pra musculo grande (peito e costas), todos com 3 series (10-8-6) sempre aumentando o peso e fazendo o mais concentrado possivel, a treino no sabado tambem para ficar ABCABC. Ate mesmo o aerobico é a mesma coisa e tambem não tomo suplementos. Vc teve ganhos muito bom espero conseguir isso tambem. Única coisa que eu acho que esta exagerado seria 4 exercicios pra biceps, pois vc malha ele 2x na semana acho que 3 ja estaria de bom tamanho. Abraço e bom treino!

Eu malho e faço treino aerobico. Acho que sendo apenas na quarta feira o aerobico o efeito não sera significativo. Devia ser umas 3x na semana pelo menos pra sentir uma diferença consideravel. Abraço

Pois é eu estou testando durante essa semana, estava pensando em talvez encaixar mais um exercicio pra peito e mais um pra costas fazendo 4 exercícios com 3 series (10-8-6) cada, mas como malho esses musculos 2x por semana não sei se é muito e entraria em over. Alguem pode me ajudar nessa parte? Mudei minha alimentação estou comendo cerca de 6 vezes por dia e tentando sempre comer frango ou atum nas refeições. Hoje malhei costas e biceps, nunca tinha saido com o braço tão inchado da academia e meus musculos sairam esgotados, gostei do resultado so que meu treino reduziu drasticamente em volume, antes eu malhava cerca de 55 minutos hoje durou meia hora, isso é normal mesmo? =D