Drow

Hoje comecei meu novo treino e gostei dos resultados. So tenho uma dúvida, como eu faço supino reto nas 2x que faço peito e é aconselhavel fazer pack deck antes, como eu encaixo supino declinado no treino sendo que so estou fazendo 3 exercicios? Faço um dia supino inclinado e no outro declinado? Mas dai como fica o crucifixo? Deixo de lado? Ou revezo uma semana faço supino inclinado e crucifixo declinado e na outra semana crucifixo inclinado e supino declinado com barra? Abraço

Isso acontece comigo quando faço perna devido a quantidade de peso. Mas é depois da execução e não durante.

Bem meu objetivo no inicio era apenas definição muscular e perder aquela barriga indesejada, depois de 10 meses malhando eu consegui ganhar massa e perder grande parte da barriga (faço aerobico a 4 meses apenas estava estudando ate metade do ano não tinha muito tempo), porem o processo esta um pouco lento e me falaram que eu estava malhando demais. Tenho 22 anos e não tomo nada de suplementos e minha alimentação não é ideal, por eu estar querendo queimar gordura estava me alimentado mau mas ja comecei a mudar isso ontem hahaha. Eu não malho aos sabados, começaria a malhar com esse novo treino para poder exercitar ombro e perna 2x na semana para ficar ABCABC e não apenas ABCAB. Obrigado pelas respostas. Aguardando mais opiniões =D

Boa noite!! Malho a 10 meses. Faço o seguinte treino. Segunda-Feira Peito Supino reto com barra - 4 séries Supino inclinado com halter - 4 séries Crucifixo em banco inclinado - 4 séries Pull over - 4 séries Crucifixo de pé com cross over - 4 séries Biceps Sentado com roldana baixa apoiando cotovelos no joelho - 4 séries Braquial com corda dupla roldana baixa - 4 séries Flexão de braço em banco inclinado - 4 séries Em pe com barra scott - 4 séries Terça-feira Costas Puxada atrás - 4 séries Puxada frente com pegada fechada - 4 séries Remador com pegada fechada - 4 séries Puxada com o 2 braços estendidos na roldana alta - 4 séries Trapezio Encolhimento com halteres - 4 séries Triceps De pe por tras da nuca - 4 séries De pe puxando pela roldana alta - 4 séries Rosca francesa no banco - 4 séries Pulley com pegada curta - 4 séries Quarta Ombro Elevação lateral - 4 séries Elevação anterior - 4 séries Desenvolvimento por tras - 4 séries Remo de pé - 4 séries Perna Extensora - 4 séries Flexora - 4 séries Flexora vertical - 4 séries Prensa Inclinada - 4 séries Leg press 45º - 4 séries Panturrilha em pe no aparelho - 4 séries Quinta-feira - Repete treino de segunda Sexta-feira - Repete treino de terça Ai faço abdominal nas segundas,quartas e sextas 6 séries de 25 na roldana alta, crunch 6 séries de 25 e 6 séries de 50 de elevação da bacia no chão. E aerobico faço todo dia 30 minutos de esteira e 15 minutos de corrida Bom agora vou aonde quero chegar, olhei o forum e vi que meu treino ta torto entao vou postar um abaixo e peço opiniões. Segunda-Feira Peito Voador - 3 séries Supino reto com barra - 3 séries Supino inclinado com halter - 3 séries Triceps De pe por tras da nuca - 3 séries Rosca francesa no banco - 3 séries Pulley com pegada curta - 3 séries Terça-feira Costas Puxada atrás - 3 séries Puxada frente com pegada fechada - 3 séries Remador com pegada fechada - 3 séries Biceps Em pe com barra scott - 3 séries Sentado com roldana baixa apoiando cotovelos no joelho - 3 séries Flexão de braço em banco inclinado - 3 séries Quarta Perna Extensora - 3 séries Flexora - 3 séries Flexora vertical - 3 séries Prensa Inclinada - 3 séries Leg press 45º - 3 séries Panturrilha em pe no aparelho - 3 séries Ombro Elevação lateral - 3 séries Elevação anterior - 3 séries Desenvolvimento por tras - 3 séries Trapezio Encolhimento com halteres - 3 séries Encolhimento com halteres com barra pelas costas - 3 séries Quinta-feira Peito Supino reto com barra - 3 séries Crucifixo em banco inclinado - 3 séries Supino declinado com halter - 3 séries Triceps De pe por tras da nuca - 3 séries Rosca francesa no banco - 3 séries Pulley com pegada curta - 3 séries Sexta-feira Costas Puxada atrás - 3 séries Puxada frente com pegada fechada - 3 séries Remador com pegada fechada - 3 séries Biceps Em pe com barra scott - 3 séries Sentado com roldana baixa apoiando cotovelos no joelho - 3 séries Flexão de braço em banco inclinado - 3 séries Sábado Perna Extensora - 3 séries Flexora - 3 séries Flexora vertical - 3 séries Prensa Inclinada - 3 séries Leg press 45º - 3 séries Panturrilha em pe no aparelho - 3 séries Ombro Elevação lateral - 3 séries Elevação anterior - 3 séries Desenvolvimento por tras - 3 séries Trapezio Encolhimento com halteres - 3 séries Encolhimento com barra pelas costas - 3 séries Encolhimento com barra pelas frente - 3 séries Ai faço abdominal nas segundas,quartas e sextas 6 séries de 25 na roldana alta, crunch 6 séries de 25 e 6 séries de 50 de elevação da bacia no chão. E aerobico faço todo dia 30 minutos de esteira e 15 minutos de corrida O que acham? Ta ideal? Devo fazer 4 exercicios para costas e peito ou 3 ta bom? E abdominal não é muito? Devo diminuir a quantidade? Abraços