pepe 0 Postado Dezembro 28, 2007 às 22:39 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2007 às 22:39 boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matgarcos 0 Postado Dezembro 29, 2007 às 02:18 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2007 às 02:18 para ganhar massa ou ql qr outra coisa vc pod aprender lendo o forum! nao seja preguiçoso! ta de ferias! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roger creatina 0 Postado Dezembro 29, 2007 às 05:32 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2007 às 05:32 [quote name='pepe' post='7151' date='28 12 07']boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular.[/quote] [url="http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]http://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url] entra nesse site ,,tem um treino show pra ganhar massa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TeAmKrAzYs_BoY 1 Postado Outubro 21, 2008 às 18:28 Compartilhar Postado Outubro 21, 2008 às 18:28 E aiii Caras vou aqui postar aquii o meu plano de treino para voces dizerem se é o ideal ou não. [b]Altura[/b]: 1.68m [b]Peso[/b]: 58 KG [b]Idade[/b]: 17 [b]2ª Feira[/b] Costas e Bicep's e Costas [b]3ª Feira[/b] Peito e Tricep's [b]4ª Feira[/b] Pernas e Ombros (tou pensando em tirar este exercício para outro dia devido a carga excessiva e o cansaço). [b]5ª Feira[/b] Costas e Bicep's e Costas [b]6ª Feira[/b] Peito e Tricep's [b]Medidas [/b] Tou com Bicep's 33 Cm tenciono ficar com 37cm Cintura 71 cm se acharem que falta alguma medida é só avisarem. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Outubro 21, 2008 às 23:10 Compartilhar Postado Outubro 21, 2008 às 23:10 Esse é o abc 2x básico, só com essas informações ngm pode t ajudar...informações como a quanto tempo vc treina, exercícios, séries, repetições, intervalo, sistemas de treinamento usados..são informações primordiais pra algém avaliar teu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RVGrillo 1 Postado Outubro 21, 2008 às 23:17 Compartilhar Postado Outubro 21, 2008 às 23:17 [quote name='pepe' post='7151' date='28/12/07']boa noite. tenho 1.75 e 78 kl queria saber qual o melhor plano de treino para ganhar massa muscular.[/quote] E eu um nº 1 com coca zero e batata grande. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luisguilherm 2 Postado Outubro 22, 2008 às 02:19 Compartilhar Postado Outubro 22, 2008 às 02:19 Putzz esses tópicos ja encheramm, não contêm informação nenhuma!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TeAmKrAzYs_BoY 1 Postado Outubro 22, 2008 às 05:51 Compartilhar Postado Outubro 22, 2008 às 05:51 Jah treino a 2 anos, + parei mto tempo, agora recomeçei e jah tou treinando a 2 semanas, Luis guilherme fica calmo, a gente aqui ta buscando ajuda o conteúdo virá. [b]2ª Feira[/b] - Costas Na Máquina puxamento horizontal 3x10, na outra máquina puxamento vertical 3x10 e para terminar 3x10 com alteres com posição recta sobre o banco. - Bicep's Super sete com barra recta e curva de pé 9x8(3 repetições de 8 para cada barra), Alteres sentado 3x10 e de pé 3x10 [b]3ª Feira[/b] - Peito Recto 4x10, Inclinado 3x10, inclinado com alteres 3x10, inclinado borboleta 3x10 Tricep's Deitado no Banco agachamento para cima 3x10, Sentado no banco agachamento para cima 3x10, na máquina de tricep's movimento vertical(de cima para baixo) 3x10 e para terminar com tricep's com a corda que tem dois sitios para pegar 3x10. [b]4ª Feira[/b] - Pernas Gémeos 3x10, Squash 3x10, máquina posição meio oblíquoa 3x10 e para terminar uma corridinha de 10 minutos. - Ombros (tou pensando em tirar este exercício para outro dia devido a carga excessiva e o cansaço). Ombros direito, Ombros com alteres retos, ombros com alteres borboleta e para terminar Trapézio [b]5ª Feira[/b] - Costas Na Máquina puxamento horizontal 3x10, na outra máquina puxamento vertical 3x10 e para terminar 3x10 com alteres com posição recta sobre o banco. - Bicep's Super sete com barra recta e curva de pé 9x8(3 repetições de 8 para cada barra), Alteres sentado 3x10 e de pé 3x10 [b]6ª Feira[/b] - Peito Recto 4x10, Inclinado 3x10, inclinado com alteres 3x10, inclinado borboleta 3x10 - Tricep's Deitado no Banco agachamento para cima 3x10, Sentado no banco agachamento para cima 3x10, na máquina de tricep's movimento vertical(de cima para baixo) 3x10 e para terminar com tricep's com a corda que tem dois sitios para pegar 3x10. Por em quanto ta aqui o meu treino, com exercícios e o número de repetições. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marques 22 Postado Outubro 22, 2008 às 06:16 Compartilhar Postado Outubro 22, 2008 às 06:16 [quote name='TeAmKrAzYs_BoY' post='38658' date='21/10/08'][b]2ª Feira[/b] Costas e Bicep's e Costas[/quote] como eh que treina isso????????????????? t+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TeAmKrAzYs_BoY 1 Postado Outubro 22, 2008 às 13:01 Compartilhar Postado Outubro 22, 2008 às 13:01 Foi uma falha, no post seguinte corrige o erro, era [b]Costas[/b] e [b]Bicep's[/b] só, Borginho jah postei aii os exercícios repetições e tudo + fico a espera de alguma vista de olhos no meu plano de Treino. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora