Dica Da Distribuição De Carboidrato, Proteína E Gordura Para A Dieta

[Nego Henry]

Galera bom-dia, sou novato no forum e quero primeiramente parabenizar pelo conteúdo como um todo, foi de grande valia para meus estudos!!! mas vamos a minha dúvida:

Estou montando minha dieta, porém estou com dúvidas com relação a distribuição de Carboidrato, Proteína e Gordura!!!

Nessa tabela distribui as informações necessárias para montagem de minha dieta de acordo com o meu TMB com e sem as calorias perdidas durante o exercicío da academia (se tiver algo inconsistente me perdoem, mas estou estudando a 1 semana e nao sou do ramo nutricional).

Bom, com base nas informações fornecidas com relação ao meu TMB eu montei a distribuição de nutrientes de 5 maneiras distintas como podem ver, isso dividindo o total do meu TMB de acordo com as porcentagens de nutrientes!

Aproveitei e montei uma tabela em que informa a quantidade de nutrientes que um indivíduo pode ingerir por dia (no meu caso com base em 84kg).

Montei também o quanto eu deveria exceder ou reduzir em ingestão de calorias (porém meu objetivo é a redução de gordura).

Demorei pra explicar mas agora vem as dúvidas:

Carboidrato:

• A ingestão de Carboidrato estou limitando a 60% no primeiro modelo, porém segundo as pesquisas que fiz aqui, eu deveria ter mais um modelo, com carboidrato superior a 70% mesmo para a perda de peso.
  
• Outra divergência que encontrei foi que, não podemos ingerir mais de 300gramas de carboidrato diario, porem só o meu ideal com 1g por kg ja excedeu o indicado, isso é verdade?
  

Proteina:

• Alguns lugares me informaram que eu nao devo ultrapassar mais que 15% de calorias quanto a proteina, só que aqui estou fazendo com 30% como vi em um dos tópicos, afinal 30% vai sobrecarregar?
  
• Outra questão é, no modelo 1 já ultrapassou meu valor de proteina diario, isso quer dizer que estou sobrecarregando o corpo com proteina e que nao será utilizado, como faço, coloco o valor correto (topo) da proteina e distribuo em carbo e gordura?
  

Gordura:

• Em alguns lugares me recomendaram a ingestão de 15% a 25% de gordura, porém como o meu objetivo é a perda de gordura, colocar somente 10% de gordura como nos outros modelos é possível sem problema algum ao corpo?
  

Agradeço desde já as respostas e aguardo sugestões de melhorias para a tabela em questão!!!

Dados gerais

Altura (cm): 175

Peso (kg): 84

Idade: 26

TMB - Taxa Metabólica Basal em kcal/dia

Taxa Metabolica Basal (FAO/WHO/UNU): 1964kcal

Gasto Energético Total - SEM exercícios: 2357kcal

Gasto Energético Total - COM exercícios: 3477kcal

Ganho de Musculatura (500 a 1000 calorias a mais do TMB)

dias sem exercício: 2857 kcal

dias com exercício: 4477 kcal

Perda de gordura (200 a 500 calorias abaixo do TMB)

dias sem exercício: 2057 kcal

dias com exercício: 2777 kcal

Dieta em nutrientes(De acordo com o peso)

Gramas (g) Calorias (Kcal)

Proteína (2g a 3g por kg): 168 672

Carboidrato (1g por kg): 84 336

Gorduras (1g por kg): 84 756

Total Kcal dia 1764

Observação: Cada grama de proteína e de carboidrato equivale a 4 kcal // Cada grama de gordura equivale a 9 kcal

Ganho de Musculatura

DISTRIBUINDO AS CALORIAS -|| Carboidrato || Proteína || Gordura

MODELO 1 (60% Carbos 25% Proteínas 15% Lípidos) -|| 2686,22 || 1119,26 || 671,56

MODELO 2 (55% Carbos 30% Proteínas 15% Lípidos) -|| 2462,37 || 1343,11 || 671,56

MODELO 3 (50% Carbos 30% Proteínas 20% Lípídos) -|| 2238,52 || 1343,11 || 895,41

MODELO 4 (50% Carbos 40% Proteína 10% Lípidos) -|| 2238,52 || 1790,82 || 447,70

Modelo 5 (40% Carbos 40% proteína 20% Lípidos) -|| 1790,82 || 1790,82 || 895,41

Perda de Gordura

DISTRIBUINDO AS CALORIAS -|| Carboidrato || Proteína || Gordura

MODELO 1 (60% Carbos 25% Proteínas 15% Lípidos) -|| 1666,22 || 694,26 || 416,56

MODELO 2 (55% Carbos 30% Proteínas 15% Lípidos) -|| 1527,37 || 833,11 || 416,56

MODELO 3 (50% Carbos 30% Proteínas 20% Lípídos) -|| 1388,52 || 833,11 || 555,41

MODELO 4 (50% Carbos 40% Proteína 10% Lípidos) -|| 1388,52 || 1110,82 || 277,70

Modelo 5 (40% Carbos 40% proteína 20% Lípidos) -|| 1110,82 || 1110,82 || 555,41

[Ice_AAS]

[Nego Henry]

Valeu meu velho.... vou dar uma lida neste material também!!!!

Grande material alias... mas muito obrigado!!