diário fechou

Editado 10/11/2012 às 17:34 11/10, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Após o treino b senti pela primeira vez meu dorsal durido e no treino antigo eu fazia 1x5 de barra fixa. Neste diz 10x2 e meu biceps deu pump mesmo! no treino a b c não gostava de treinar perna. Mas agora agachamento é demais

acompanhando, boa sorte com o treino cara!!!!!

Vei porque nao treina trapezio com ombro maioria dos exercicios.de.ombro pega trapezio abrax

acompanhando, boa sorte com o treino cara!!!!!

obrigado manel007 patrão =P

acabei agora de fazer o treino A e foi muito bom paralelas é que a ultima ja é quase falha xD

muito bom o treino 5x5. a prova de como um treino simples e pequeno deixa o nosso corpo bem treinado e "durido"

agora com mais peso na remada já senti o trapézio a trabalhar

treino bom demais.

proximo treino aumento as cargas e coloco aqui como vão os pesos que uso

Editado 25/08/2012 às 02:02 08/25, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

boa manolo!força ae, to acompanhando!

com certeza, esse treino apesar de ter poucos exercícios, são todos pesados e que terminam o treino bem desgastado mesmo, e que bom que voce gostou do treino, boa evolução para voce...

hoje domingo foi treino B. tudo correu em ordem e aumentei as cargas 2K no total em todos os exercícios e 5K no terra como manda no verdadeiro treino. encontrei uma fita metrica de costura e aproveitei e medi o meu corpo todo e apontei tb os valores das minhas cargas cada vez mais contente com o treino 5x5. barra fixa era tão dificil no abc e agora o 10x2 foi muito bom! pra proxima vou tentar 10x3

agora esta tarde vou descansar. amanha altero minha assinatura e coloca lá todos os valores

ja editei minha assinatura... tão aí as minhas cargas neste momento na assinatura

agora aqui estão as medidas:

Ombros:

expirando todo o ar: 111cm

com o peito cheio: 115cm

Peito:

expirando todo o ar: 94cm

com o peito cheio: 96cm

Antebraço:

fazendo força (direito e esquerdo): 28,5cm

Braço:

fazendo força (direito e esquerdo): 32cm / 32,5cm

relaxado (direito e esquerdo): 28cm / 28,5cm

Coxas:

medida em cima (direita e esquerda) 54cm

medida acima do joelho (direita e esquerda) 40,5cm

Panturrilha:

direita: 36,5cm

esquerda: 36cm

a única que medi no inicio mesmo antes de começar a treinar foi o braço e tinha 30 fazendo força e agora tá com 32

ae cara, comecei hoje o meu 5x5, boa sorte pra nós, sempre progredindo, abração vou acompanhar

ae cara, comecei hoje o meu 5x5, boa sorte pra nós, sempre progredindo, abração vou acompanhar

boa sorte pra vc tb! treino até agora só tem coisas positivas cria um diario tb

acabei o treino B agora

aumentei o peso denovo e consegui fazer tudo 5x5! mas acho que estou a chegar perto do peso máximo xD

ja editei a assinatura com os pesos atuais!

nas paralelas hoje tentei pela primeira vez o 10x3 quase consegui! rebentei na numero 29 HAHAHAHAHAH!!!!!! não deu nem mais uma! mas gostei! falha do musculo mesmo!

hoje treino B

Treino B

Agachamento 5x5

Overhead press 5x5

Levantamento terra 1x5

Barra fixa (com mãos viradas pro corpo)

aumentei o peso e ainda consegui fazer novamente. talvez o proximo agachamento já seja o meu máximo peso.

na barra fixa tentei 10x3 (30) só chegei na número 23 =\ nada mau pra proxima talvez consiga

ontem foi treino A:

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Remada curvada 5x5 (pendlay row)

paralelas

aumentei denovo as cargas e ainda não chegei ao meu máximo. talvez o treino de força esteja a fazer efeito porque sempre que começo o treino penso sempre que estou a chegar ao máximo peso mas acabo sempre conseguindo fazer 5x5 (falando acerca do agachamento porque de resto tá facil ainda) o overhead press tambem já está a custar mas tenho conseguido tudo 5x5 =)

paralelas evolução total =) fiz 10x3 e passei as 30. então continuei até á falha. fiz 34 =)

para o proximo treino já vai ser paralelas 10x4

peso atual atualizado na assinatura

Editado 3/09/2012 às 00:24 09/3, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

vc tá com o peso que eu quero ficar! =/

haha é mesmo assim a vida!! vc chega lá tal como eu irei chegar um dia aos 80 *.* força amigo muita dedicação!! amanha preciso editar minha assinatura e relatar o que se tá a passar até agora. sem tempo pra internet! só trabalhoe treino!!! sempre treino!!! uma coisa é certa! SL 5x5 = duplicar ou triplicar a nossa força!!! upa pernas !!! upa upa!!! minhas pernas têm musculos que desconhecia o.o

após algum tempo sem poder postar aqui... aqui vai... actualizei a assinatura já para os valores correctos. no final do mês acabo o treino de força e depois posto aqui o meu novo treino e coloco mais uma foto para verificar qual a evolução visivel. pois a evolução da força já sei que é MUITA!!!!!!!!!!!!!

... no final do mês acabo o treino de força ...

pois a evolução da força já sei que é MUITA!!!!!!!!!!!!!

Olá, meu parceiro!

Quantas semanas de SL 5x5?

Tb faço o 5x5!

Gde ab.

não vai bem acabar... vou ficar a usar o 5x5 na mesma e adicionar uns exercícios 3x12 pra dar um pump e assim retirar o que o treino de força e hipertrofia têm de melhor 6 semanas de 5x5 penso eu...

Editado 15/09/2012 às 04:29 09/15, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)