Bom minha serie esta assim AB2x

vamos la

A: peito / ombro / triceps / panturrilha

B: costas / biceps / perna / antebraço

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Treino A (peito / ombro / triceps / panturrilha):

supino reto

supino com halteres

desenvolvimento atras da nuca

remada alta na maquina

Triceps em pé por trás da nuca, roldana alta

Triceps em pé por trás da nuca, roldana alta (UNILATERAL)

leg press 45º

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Treino B (costas / biceps / perna / antebraço):

Puxada aberta por tras da nuca

remada sentada fexada (maquina)

rosca direta

rosca direta com halteres

rosca scott inverssa

leg pres 45º

mesa flexora

cadeira extençora

Bom pessoal eu estou querendo mudar o treino, so colacar ums exercicios a mais pq acho q faz a diferenca..

oq eu acrecento sera?

treino a 8 meses

e as series são 3x8

todas com peso fixo

obrigado

Cara pq vc não muda o seu treino para um ABC normal .....

Eu acho que dois exercícios por músculo é muito pouco .....

E com um treino ABC vc vai poder trabalhar melhor os grupos musculares ... pois vc vai trabalhar um músculo grande e um pequeno, vai dar mais resultado ... bom isso é na minha opinião ......

Um exemplo:

A: Peito e Tríceps / segunda e quinta

B: Costas e Bíceps / terça e sexta

C: Pernas e Ombro / quarta

Abraços......

ABC 2x na semana - 3 exercícios por grupo muscular + 1 pra panturrilha.

disseram q éra bom ter 3 exercicios pra grupo grande e 2 pra pekeno

Bom, vou dar minha opinião.

Pq vc não malha: costas, ombro e antebraço/bíceps, tríceps e peito/pernas e pantirrilha.

Tô falando isso c/ base nos caras lá da minha academia q tem 1 shape legal e conseguem bons resultados.

Pode fazer 3 exerc. p/ músculos grandes e dois para os pequenos, sempre modificando a forma de execução e o aparelho usado, para dar estímulo ao músculo.

tentativa e erro, vai experimentando que tu vai achar o que funciona melhor em ti. eu falei o q funcionou melhor pra mim.

Pq vc não malha: costas, ombro e antebraço/bíceps, tríceps e peito/pernas e pantirrilha.

acho que peito, tríceps e bíceps ficaria muito pra um dia só, e nos outros ia ficar muito vazio, mas se funcionar contigo, adere.

Pesquisa nos métodos de divisão lá nos tópicos fixos.

abç

cara to pensando em largar o abcd 1x/semana e voltar pro ABC 2x/semana usando 3 pra maiores e 2 pra menores..

Cara é mais ou menos como o felipe falou ..... tentative e erro .....

O que derrepente funciona para alguns não funciona para outros .....

o meu treino eu faço assim:

Segunda: Peito / ombro

Terça: Costas

Quarta: descanço

Quinta: Pernas e panturrilha

Sexta: bíceps e tríceps

pra mim ta dando um bom resultado .... mais é como te falaram é basicamente isso 3/4 exercicios para musculos grandes e 2/3 pra pequenos ...

Abraço!!