pedrocampos

os amendoins q vcs comem são aqueles beges q a galera costuma comer tomando cerveja? po achei q akilo tivesse gordura pra caramba

cara comecei a treinar ABC 1x/semana hoje! e no treino A, coloquei peito e triceps.. mas vi q vc aconselhou mudar o triceps para o treino de costas, pq? outra duvida.. qdo fazia ABCD, fazia anterior de ombro com peito, e posterior + trapezio com costas agora no ABC, o meu treino C sera OMBRO E PERNAS, porem estou com duvida se isso realmente é eficiente

acho que foi aqui q eu li q nao era bom levar TODAS as series até a falha, e sim apenas a ultima de cada exercicio.. só nao sie pq

meu treino de costas é o seguinte Barra fixa fechada maos viradas pra mim Pulley frente remada unilateral ( serrote ) remada curvada caso eu quisesse colocar levantamento terra, no lugar de qual exercicio eu coloco? pega muito qual parte da perna tambem?

cara to pensando em largar o abcd 1x/semana e voltar pro ABC 2x/semana usando 3 pra maiores e 2 pra menores..

noossa esse foi o topico mais estranho que eu ja vi hahahahaha nada contra voce cara, nem te conheço e tal mas se um brother vier pra mim e falar q n vai treinar pq fz progressiva seria instito meu chama-lo de bixa hahaha

levantamento terra é pras costas ou pras pernas? sempre me confundo.. na verdade nunca fiz, estava pensando em fazer. ja q no meu treino de pernas eu nao faço agachamento, pois rompi o musculo da coxa e ainda estou em fase de fortalecimento

nao é aconselhavel tomar leite antes de treinar? eutava tomando 300ml de leite sem-desnatado com 2 bananas mais 2 colheres de sopa de aveia + 2 fatias de pao integral e peito de peru

ah na moral, sai fora do forum. close aqui ademir!!!

Eu so retiraria o leg-press 45 ou o 90, dois nao precisa. trocaria o voador por inclinado ou paralelas, voce ja tem um exercicio de exaustao q eh o crucifixo! abraços man

Fala galera beleza?? Fiz esse treino 1 mes e 1 semana e agora vou trocar.. colocarei o treino antigo e embaixo o novo treino que começo amanha, ok? Ja treino faz 4 anos mas só a partir de agosto do ano passado que comecei a montar meu proprio treino, pesquisar e suplementar. TREINO ANTIGO A- Peito + ombro anterior Supino reto Supino declinado Supino declinado Peck-deck ( variei.. 2 semanas no começo do treino, 2 semanas no fim ) Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvol. com halteres. B- Costas + trapezio + ombro posterior Barra Fixa Remada Baixa Remada Pronada Remada Cavalinho Crucifixo invertido Elevação dos ombros com halteres. C- Triceps Triceps Testa Triceps Supinado Triceps pulley D- Biceps Rosca direta barra w Rosca alternada com halteres Rosca no cross em cima. TREINO NOVO - ABAIXO. A- Peito + ombro anterior Supino reto com halteres supino inclinado crucifixo declinado cross over elevação lateral com cabo, por tras da cabeça ( vou tentar.. ) desenvol. com barra por tras da cabeça estou em duvida se coloco mais algum de ombro. B- Costas + trapezio + ombro posterior Pulley frente Remada unilateral com halteres remada curvada Barra fixa - maos em pronação Crucifixo invertido Elevação dos ombros no smith C- Perna Nao lembro o que esta montado D- Biceps + triceps Supino fechado Triceps frances c/ corda na polia baixa Triceps pulley maos em supinação Rosca no cross embaixo rosca direta barra w mao invertida rosca concentrada com halteres E ai, oq acham? Disculpem pelo topico gigantesco! tomei como base os artigos de ombro, triceps e supino que li! Abraços e bons treinos

eu vo pra praia e provavelmente vou jogar esforço fora ;( evitarei alcool de dia mas de noite é foda, sempre rola uma caipirinha..

nunca ouvi falar isso o que sei eh q se deve fazer exercicios que solicitem o redondo maior ( musculo responsavel por akela 'ASA' que da nas costas ) exercicios bons pra esse musculo e que ajudam no alargamento das costas é a barra fixa, e o pulley frente.. o pulley costas atras é bom mas nao eh aconselhavel pegar muitas cargas pois força demais a nuca.. e se vc fizer pulley frente, nem precisa fazer pulley atras espero ter ajudado abraços

pq nao separar ombro anterior e lateral + peito, ombro posterior + trapezio com costas.. fazer no C perna, e no D e E fazer triceps e biceps respectivamente?

faz assim entao Posta sua dieta, posta seu treino qm sabe de pra te ajudar né

Agora estou em duvida.. muitas vezes fico dolorido no dia seguinte do treino. FAÇO ABCD 1x/semana. e agora? estou fazendo errado ? sempre fiz todas as repetições de forma correta, sem roubar.

eu faço ABCD tambem, sinto dificuldade em fazer com as mesmas cargas os exercicios de ombro!!!!!!! os de elevação frontal e lateral estao bons, mas o desenvolvimento com halteres falta força no triceps!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! é foda como vc divide seu treino ??? eu treinava abc 2x/semana tambem mas cansei, chegava na quinta feira meu peito estava doendo de segunda e eu n keria parar de treinar, n conseguia aumentar as cargas do jeito q aumento agora.. talvez funcione sei la, tem 3 meses q estou fazendo isso

up por favor

Justamente por nao ser iniciante, eu acho que voce nao deveria treinar 6x na semana, esta mto exposto ao ot. velho, com treino de força ainda.. as cargas vao ser elevadissimas.. o tempo de recuperação do seu musculo vai ser mto pekeno se vc trabalhar ele 2x na semana.. e eu axo mto dificil vc conseguir manter a carga.. faz o seguite, treine uma semana assim.. e na outra treine apenas segunda quarta e sexta, e veja como foi sua disposicao

Se eu adotar a maneira como ele disse A - Ombro anterior e lateral + peito B - Costas + posterior + trapezio C- Perna D- Triceps E- Biceps mas acho q vou fazer ABCD, e fazer biceps e triceps no mesmo dia, oq vcs acham????

Galera ja monto meus treinos fazem 6 meses desde que comecei a ler livros e artigos sobre musculação. Porem nunca encontrei uma explicação clara sobre como devo treinar os musculos do ombro. Meu treino é ABCD, mas acho que vou fazer ABCDE agora que voltei a fazer perna. Sempre treinei A- PEITO, B- COSTAS, OFF, C- Ombro anterior e lateral + triceps, D-Biceps + trapezio + ombro posterior hoje conversei com o instrutor ele disse pra eu treinar anterior e lateral junto com peito, e posterior e trapezio junto com costas, qual o melhor jeito?? Um abraço, bons treinos.

para evitar grnades picos de insulina durante o dia, basta comer alimentos de baixo ig? como integrais etc?

Só fazer 10-8-6 acho que ja vai melhorar mto, diminuindo o numero de series de 4 pra 3.. Panturrilha nao precisa fazer alternado os 2 exercicios, mas faz 3x20 e pro outro 3x15 que acho que fica bom, ve como vc acha q fica melhor pra vc!!! Abraços

descordo. iniciantes realizando treino de força tem séééérias chances de se lesionarem, principalmente o ombro, lombar.. acho que um primeiro treino de hipertrofia para iniciantes, depois de fazer o treino de adaptacao, não precisa necessariamente de exercicios basicos e que exigem tanta tecnica e/ou força como agachamento, remada curvada, barra fixa.. da pra fazer um treino 'leve' de hipertrofia usando maquinas e halteres.. ai dps de se acustumar com pesos mais pesados da pra passar pra um treino de força, é oq eu acho.. eu tenho uma pergunta mergulho nas paralelas nao pode ser para parte inferior do peitoral ????

creio eu que quase tocando os halteres vc até recrute um poco mais de fibras do musculo. não é errado nao, eu mesmo quando faço fico bem perto de encostar e volto abraços