Bodybuilder X Karate

[AnalistaTI]

Fala galera,

Estou criando esse diário com o intuito de compartilhar alguns vitórias nessa vida louca que vivemos.

.: Meus dados :.

Idade - 26 anos

Tempo de treino - 3 anos. 1,5 levado a sério

Peso - 80 kg, Altura - 1,73m BF% - 14-16 "acho"

Pratico musculação a 3 anos direto mas 1,5 levado a sério, treino x dieta x descanso, as vezes péco no descanso pois a vida é muito corrida. Bom sou um profissional da aréa de Tecnologia que curti muito esporte, já fiz natação a bastante tempo atrás, iniciei a uns 2 meses karate por convite de um amigo que conheci aqui mesmo no forum e estou gostando pakas, prentendo continuar no minimo até a preta HAHAHA. Participo de corridas de pequenas distancias 5, 8, 13km ultimo dia 12 de agosto participei da Corrida das Dunas aqui em Fortaleza, pra quem não tem costume de correr, indico é uma sensação muito boa.

.: Minha rotina diária de Treino x alimentação :.

REFEIÇÃO 1 – 05:45 HORAS: PROTEÍNAS/CARBOIDRATOS

[Treino] – 06:00

REFEIÇÃO 2 – 09:00 HORAS: PROTEÍNAS/FRUTAS

REFEIÇÃO 3 – 12:00 HORAS: PROTEÍNAS/CARBOIDRATOS/VEGETAIS

REFEIÇÃO 4 – 15:00 HORAS: PROTEÍNAS/FRUTAS

[KARATE] – 20:00 HORAS: Seg/ Qua/ Sex

REFEIÇÃO 5 – 21:00 HORAS: PROTEÍNAS/VEGETAIS

REFEIÇÃO 6 – 22:00 HORAS: PROTEÍNAS/FRUTAS

.: TREINO: ABCDAB :.

Ombro / Trapézio

DIA A – [ OMBRO X TRAPEZIO ]

DIA B – [ PEITO X TRICEPS ]

DIA C – [ COSTA X BICEPS ]

DIA D – [ PERNAS ]

4 Series Desenvolvimento Livre c/Halteres 8-10 reps

3 Series Desenvolvimento Márquina Fechado 8-10 reps

3 Series Desenvolvimento Arnold Press 8-10 reps

3 Series Elevação Lateral 8-10 reps

3 Series Elevação Frontal 8-10 reps

3 Series Remada Alta 8-10 reps

4 Series Encolhimento 8-10 reps

Peito / Tríceps

4 Series Supino Inclinada c/Halteres 8-10 reps

3 Series Supiro Reto 8-10 reps

4 Series Supino Declinado 8-10 reps

4 Series Cross Over 8-10 reps

3 Series Pulley Barra W 8-10 reps

3 Series Supino Fechado 8-10 reps

3 Series Mergulho entre Bancos 8-10 reps

3 Series Pulley Inverso Unilateral 8-10 reps

Costa / Bíceps

4 Series Puxada Alta Polia 8-10 reps

3 Series Puxada Alta Inversa Fechada 8-10 reps

4 Series Levantamento Terra 6-8 reps

3 Series Remada Polía Baíxa 8-10 reps

3 Series Remada Curvada 8-10 reps

3 Series Rosca Martelo 8-10 reps

3 Series Rosca Scott 8-10 reps

4 Series Rosca Direta 8-10 reps

Pernas

4 SeriesAgachamento Livre 8-10 reps

3 Series Leg Press 8-10 reps

3 Series Messa Extensora 8-10 reps

3 Series Stiff 8-10 reps

3 Series Panturrilha 8-10 reps

Bom, é isso espero que acompanhem e estou aberto a críticas e sugestões.

Abraço todos.

[geomancer]

opa, vou acompanah seu diario, abrcs

[AnalistaTI]

opa, vou acompanah seu diario, abrcs

Opa, valeu, acompanha mesmo! Abrx

Fala galera, hoje não tive com ir a academia cedo pela manhã estava morrendo de sono, então tive que ir após o trabalho as 19:00, foi uma correria, cheguei em casa mandei umas bananas com flocos de aveia + whey pra dentro, peguei o kimono coloquei na bolsa, preparei meu shake proteico na coqueteleira e partir pra gym, hoje o treino de ombro x trapézio foi muito bom e corrido. Mandei uma series um pouco rápidas pós tinha treino de karate as 20:00.

4 Series Desenvolvimento Livre c/Halteres 8-10 reps

3 Series Desenvolvimento Márquina Fechado 8-10 reps

3 Series Desenvolvimento Arnold Press 8-10 reps

2 Series Elevação Lateral 8-10 reps

3 Series Elevação Frontal 8-10 reps

3 Series Remada Alta 8-10 reps

3 Series Encolhimento 8-10 reps

Da gym fui direto para Dojo (local de treinamento) treino de karate, chegei em cima da hora. Mais o treino fui sussa.. Fizemos alguns aquecimento e alongamentos de perna muito bom. Hoje o treino foi mais controle, postura e correção de movimentos. Treinamos mais chutes um contro um, no final cada um apresentou seu kata(ou meu é Heian Shodan) de acordo com cada faixa.

Já mandei refeição solida junto com caseira. Agora hora do descanso que amanhã tem mais. Abrax a todos.

Editado Agosto 22, 2012 às 00:25 por AnalistaTI

[AnalistaTI]

Boa noite galera,

Hoje acorde as 6:00 com muito sono e eu não teria muito tempo de ir a academia depois partir para o trabalho então resolvi correr um pouco, mandei um pouco de carbo pra dentro junto com um proteina e fui pra uma Av proxima da minha casa, fiz um percurso curto 4km em 31minutos não quiz apertar o ritmo. Cheguei em casa mandei apenas uma shake proteino junto com omelete (03 ovos inteiros).

Estou seguindo uma dieta com pouco carbo com base de 200-250g de carbo dia.

Hoje anoite seria treino de peito mais os equipamentos estavam entupidos, resolvi partir para treino de Costa / Bíceps, treino rendeu bastante. Segue abaixo as cargas juntos com os exercicios.

4 Series Puxada Alta Polia 8-10 reps, 70kg

3 Series Puxada Alta Inversa Fechada 8-10 reps 70kg

4 Series Levantamento Terra 6-8 reps 40 - 40 / 45 - 45

3 Series Remada Curvada 8-10 reps 20 - 20

3 Series Rosca Martelo 8-10 reps 16 - 16 / 18 - 18

3 Series Rosca Scott 8-10 reps 15 - 15

4 Series Rosca Direta 8-10 reps 18 - 18

É isso galera, já mandei refeição solida junto com caseira.

Agora hora do descanso que amanhã tem mais. Abrax a todos.

[Saintgraal]

tenho um amigo que faz karate..

acho bem legal, muito mais legal que jiu jitsu

vou acompanhar seu relato =)

[AnalistaTI]

tenho um amigo que faz karate..

acho bem legal, muito mais legal que jiu jitsu

vou acompanhar seu relato =)

Pow saintgraal, massa cara é um honra ter você por aqui!

Karatê tem um filosofia muito interessante onde se trabalha corpo x alma x espirito iniciei agora mais já da pra enteder um pouco dessa filosofia. Vou ficar postando aqui, se tiver dicas fica avontade. Abrax

[AnalistaTI]

Fala galera ontem não deu pra postar pois estava meio baleado.

Vou fazer um resumão do dia de ontem.

Ontem acordei cedão pois tinha treino pela manhã, mandei aquele carbo + proteina bem cedo, treinar em jejum comingo não rola. Treinar pela manhã tens suas vantagens de não precisar ficar revezando equipamentos. Ontem o treino foi Peito / Tríceps estou sentindo um pouco o ombro mais ja estou me medicando.

Bom do Treino foi mais ou menos assim.

4 Series Supino Inclinada c/Halteres 8-10 reps 40 - 40

3 Series Supiro Reto 8-10 reps 35 - 35

4 Series Supino Declinado 8-10 reps 30 - 30 / 35 - 35

4 Series Cross Over 8-10 reps 5 - 5 placas

3 Series Pulley Barra W 8-10 reps 30kg

3 Series Supino Fechado 8-10 reps 25 - 25

3 Series Mergulho entre Bancos 8-10 reps 20 nas pernas

3 Series Pulley Inverso Unilateral 8-10 reps 8 barras

Bom, ontem no DOJO o treino foi insano, com muito graduados... Não vou mentir a sensação de treinar com graduado é muito boa cara, mesmo sendo faixa branca "noob" seu treino pessoal rende muito mais que se tivesse treinando com outro faixa branca, a motivação é muito maior. A turma do karatê é muito gente boa tenta passar todos os ensinamento possiveis.

Ontem levei um "Oi Zuki"(soco frontal) na boca que sangrou um pouco HAHAHA de um faixa marron, mais sei que foi sem nenhuma intenção isso acontece do treino tem que encaliçar mesmo, karate os movimentos são muito rápidos.

Bom galera por ontem foi isso. Abrax a todos.

Karate Uechi-ryu?

Não amigo, karate Shotokan. Abrax

[geomancer]

shotokan. kkkkkk, treinei uns 4 anos seguidos, cheguei ate a faixa marrom, tive que parar por causa da faculdade e trabalho, mas realmente eh muito legal... o problema maior eh que tinha muito mulek de 13~15 anos treinando... qndo vc faz kumite com eles da ate preguica, parece que estao la de brincadeira....

[AnalistaTI]

geomancer HAHHHAHAHAAHAHAHA verdade manin, a pirralhada domina o DOJO mais tem pouco pois tem dois horarios primeiro horario das crianças segundo horario dos adultos. Realmente é bom demais treinar karate se eu soubesse antes ja teria começado a bastante tempo.

Fala galera, rotina normal treino pela manha sexta feira geralmente as academias estão vazias imaginem as 06:00 da manha. Treino Ombro / Trapézio / Abd. Estou meio ansioso pra bagai vou entrar ON FIRE daqui uma semana e não estou forçando muito pra não sofrer nenhuma lesão.

O treino de hoje segue abaixo:

4 Series Desenvolvimento Livre c/Halteres 8-10 reps 20kg 22kg

3 Series Desenvolvimento Márquina Fechado 8-10 reps 25 - 25

3 Series Desenvolvimento Arnold Press 8-10 reps 20kg

3 Series Elevação Lateral 8-10 reps 12kg

3 Series Elevação Frontal 8-10 reps 15kg

3 Series Remada Alta 8-10 reps 20 - 20

3 Series Encolhimento 8-10 reps 40 - 40 / 50 - 50

Estou mantendo uma dieta de 2.800 calorias dia... Estou preparando para descer esse valor para proxima semana. Vamos vê se consigo secar mais a graxa.

O treino hoje de Karate foi muito movimentado, ataque x defesa no final do treino teve kata cada dia que passo estou mais motivado.

É isso galera.

[FRT.]

daora, vou acompanhar

eu fiz sho-ku-kan, fiz ate a faixa verde, depois acabei desanimando, mas o dia do exame era bem legal, apresentar o seu kata. Na minha epoca tinha uma mania de gritar em certo golpe do kata, ainda tem isso? kkkkk

abracos.

ps: oss

[AnalistaTI]

Fala FRT, blz manin,

Pois é cara os "gritos" que se refere são os kiais "servem para aumentar, acelerar e expor a força de ação do lutador" eles ainda existem sim.

Sobre o treino quando tiver tempo ou disposição volta, não esquecça "uma vez faixa verde sempre faixa verde" .

Bom galera hoje "sabado" eu ia academia fazer infeior mais a maravilha do meu aparelho celular descarregou a noite e o despertador não tocou, acordei super atrasado pra vir ao trabalho. Enfim vou manter dieta no final de semana pra segunda voltar com todo gás.

Pravavelmente hoje anoite vou correr uns 5km pra manter o ritmo. Abrax a todos.

[Artie]

Acompanhando!

Também pratico Karate.

[AnalistaTI]

Artie OSS, que bom ter você por aqui. Chega ai;

Fala galera resumão de final de semana, sabado não fui treinar pois tiver que ir trabalhar até que eu ia acordar cedo pra ir a gym, mais meu celular fez o favor de descarregar bateria e não tocar, acorde atrasadão e sair correndo para o trabalho, mais mative a dieta no sabado, mandei 400g de filé de frango no dia. Domigo sair um pouco da rotina, assistir filme com a namorada da nisso, sorvete se não passa por anti social mais é isso.

Bom segundona treino tava prometendo acordei com um pouco de dor no joelho e essa dor passou o dia inteiro até o exato momento, treino hoje cedão 06:00 COSTA / BÍCEPS hoje seria ombro x trapezio mais não costumo seguir uma ordem. Quando eu tiver mais animado boto pra gera.

Costa / Bíceps

4 Series Puxada Alta Polia 8-10 reps 70kg

3 Series Puxada Alta Inversa Fechada 8-10 reps 60kg

4 Series Levantamento Terra 4-6reps 40 - 40 / 50 - 50

3 Series Remada Polía Baíxa 8-10 reps 20 - 20 70kg

3 Series Remada Curvada 8-10 reps 20 - 20

3 Series Rosca Martelo 8-10 reps 16 - 16 alteres

3 Series Rosca Scott 8-10 reps 15 - 15

4 Series Rosca Direta 8-10 reps 15 - 15

Hoje no DOJO fizemos trabalho especifico de kihon "são movimentos de defesa e ataque praticados pelo carateca, na formação da estrutura básica da postura" hoje o SENSEI veio me elogiar e motiva me informou que estou proximo de fazer exame de faixa "para amarela" mais não perguntei quando seria, provavelmente mais um ou dois meses, estou tranquilo em relação a isso, sem nenhuma pressa. O que encomodou foi treinar sentindo dor no joelho. Isso esta me preocupando pois proxima semana estarei ON FIRE.

OSS.

[geomancer]

quando for fazer a base avancada (acho que escreve zenkutsu dachi-nao sou muito bom pra escrever o nome, falar ainda sei da uma embromada), nao deixa seu joelho ultrapassar a linha do dedao do pe, isso diminui o esforco sobre o msmo...

nao sabia que tinha tanta gente praticando karate assim....

vc vai fazer um cutting on fire ou pretende seguir algum outro protocolo?

[AnalistaTI]

Geomancer valeu pelas dicas vou da uma olhada sim nesse movimentos, ja estou ficando velho pra ficar sentando na base rs. Sobre a pergunta que me fez, estou vindo de um cutting de 60 dias baixei 4% gordura. Essas duas ultimas semanas estou nesse programa de Perda de Gordura. Meu ciclo será bem padrão será mais estética. Vamos ve no que vai da.

DCC de 14 dias para a perda de gordura

DCC de 14 dias: estratégia integrada de dieta e treinamento

PRIMEIRA ETAPA

Dia 1: Carb Moderado: 60 minutos de cardio; treino de abdômen e panturrilhas.

Dia 2: Low Carb: Peito e costas com séries gigantes; 30-45 minutos de cardio

Dia 3: Low Carb: Quadríceps e isquiotibiais séries gigantes; 30-45 minutos de cardio

Dia 4: Low Carb: 45-60 minutos de cardio

Dia 5: Carb Preload: Rotina de depleção; 30-45 minutos de cardio

Dia 6: Low Carb: Descanso

Dia 7: Low Carb: Deltóides, tríceps e bíceps séries gigantes; 30-45 minutos de cardio

SEGUNDA ETAPA

Dia 8: Low Carb: 60 minutos de cardio, treino de abdômen e panturrilhas.

Dia 9: Low Carb: Peito e costas treino de tensão; 30-45 minutos de cardio

Dia 10: Low Carb: Quadríceps e isquiotibiais treino de tensão; 30-45 minutos de cardio

Dia 11: Low Carb: 50-60 minutos de cardio

Dia 12: Preload Carb: Rotina de depleção; 30-45 minutos de cardio

Dia 13: Carb Load: Descanso

Dia 14: High Carb: Rotina de carbo/creatina carregado; 20 minutos de cardio

Mais informação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28019-preparacao-pre-ciclo-aplicacao-do-priming/

Bom Galera hoje mantive a dieta com 2.200 calorias +ou- 10% gordura, faz 2 semanas que estou só no salmão x ovos manha, tarde, noite. Sabado mandei frango.

Hoje Treino de Peito / Tríceps

4 Series Supino Inclinada c/Halteres 8-10 reps 30 - 30

3 Series Supiro Reto 8-10 reps 35 - 35 / 40 - 40

4 Series Supino Declinado 8-10 reps 35 - 35

4 Series Cross Over 8-10 reps 6 barras

3 Series Pulley Barra W 8-10 reps 9 barras

3 Series Supino Fechado 8-10 reps 25 - 25

3 Series Mergulho entre Bancos 8-10 reps 20kg nas pernas

3 Series Pulley Inverso Unilateral 8-10 reps 5 barras

Bom galera é isso, amanha tem gym pela manhã e anoite karate. Abrax a todos

[AnalistaTI]

Fala gelera, tentar fazer um resumo de ontem:

Treino Ombro / Trapézio

- 4 Series Desenvolvimento Livre c/Halteres 8-10 reps 22 - 22

- 3 Series Desenvolvimento Arnold Press 8-10 reps 16 - 16

- 3 Series Elevação Lateral 8-10 reps 12 - 12

- 3 Series Elevação Frontal 8-10 reps 20kg

- 3 Series Remada Alta 8-10 reps 15 - 15

- 3 Series Encolhimento 8-10 reps 45 - 45

- 3 Series Stiff 8-10 reps 25 - 25

- 3 Series Posterior coxa na prancha 8-10 reps 6 barras

Bom galera dia 02/09 havera um campeonato de karate, não vou participar sou meio competidor não gosto de perder e tipo estou iniciando agora vou apenas para incentiva. A galera deu maior pilha pra eu participar mais agora não vai da, nem pra pegar experiência. rs deixa pra proxima.

Bom ontem no DOJÔ o bicho pegou mermão, a galera se preparando para o champioship então a galera tava pilhada, tem um brother meu que é morron o cara é fera, rapido demais... Tive a sorte e azar de treinar com ele ontem rs, sorte pq treinar com graduado vc tenta sempre se superar azar pq todos os golpes dele entravam rsrs.

Ontem o treino fui de antecipação de movimentos e entra no "time" antes do cara piscar você tinha que pontuar.. Mais não dava na hora de eu entrar ele pontuava, na hora dele entrar ele tambem pontuava HAHAHAAHH sai ontem rachado, quebrado, mais com aquela sensação que estou apreendendo a cada dia, enfim. Vamos vê se em outra competição eu participo. Valeu galera. Abrax

[AnalistaTI]

Fala galera,

Ontem o dia foi totalmente OFF sem treino, só mative uma dieta equilibrada de 2,7000 calorias estou tentando aumentar o valor de gorduras boas.

Enfirm hoje anoite vou fazer treino de inferiores pois não vai ter treino de karate.

Anoite comento mais. Abrax

[Artie]

Kihon é muito bom, quanto mais você treina, melhor é o seu kumite.. pelo menos pra mim funciona assim. rs

Mas é isso ai, continua nos treinos. Musculação também, melhora bastante sua performance.

[Shawnzin]

Pow lek, karatê é irado, fiz karatê dos 8 anos ate os 20. To parado a 5 anos já.

Queria ter tempo para voltar.

[Soullesswarrior]

E ae Analista TI já pratiquei karate durante alguns anos cheguei até faixa roxa é muito bom mesmo. Vou acompanhar seu diario cara ,pois depois de anos to voltando a treina karate, e o seu diario

vai servir de motivação pois to fazendo exercícios com peso de manhã e o horario de treino de karate é o mesmo seu (20:00hs) . Também estou voltando a correr. Quanto tempo e qual quilometragem de corrida ? E o cansaço? To perguntando pq tem dia que to um caco...kkkkk...

Até mais cara, boa sorte na sua jornada.

Oss

Editado Novembro 17, 2012 às 02:44 por Soullesswarrior