leo.felipelima Postado Agosto 20, 2012 às 18:24 Postado Agosto 20, 2012 às 18:24 (editado) Preciso de ajuda pra montar meu treino, estou querendo dar uma defenida, me ajudem se preciso substituir algum exercício: Idade: 19 anos Peso: 87 kg BF%: 12% Meta: 8 % Treino: 6 x por semana SUPLEMENTAÇÃO: oxyelite Aeróbico: 4 a 5 x por semana de 30´ a 45´ https://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=treino.jpg&res=landing (NOVO) Domingo: OFF Avaliem e deem sugestões. Abraço Editado Agosto 23, 2012 às 21:32 por leo.felipelima
damiao37 Postado Agosto 20, 2012 às 18:35 Postado Agosto 20, 2012 às 18:35 (editado) Seria interessante incluir Remada Alta com Barras, tome cuidado com a coluna e tb estou sentindo falta de flexão de braços e paralelas. Um forte abraço Editado Agosto 20, 2012 às 20:12 por damiao37 leo.felipelima reagiu a isso 1
IRLAM Postado Agosto 20, 2012 às 19:03 Postado Agosto 20, 2012 às 19:03 cara na boa... ta horrivel esse seu treino.. pesquisa mais
leo.felipelima Postado Agosto 23, 2012 às 04:16 Autor Postado Agosto 23, 2012 às 04:16 Dei umas corrigidas no treino. Hoje foi meu segundo dia com oxyelite, to gostando muito, conseguindo manter uma boa alimentação e já estou começando a sentir mudanças no meu corpo. O treino ta muito intenso, o aeróbico tá melhor do que o previsto. Semana que vem farei uma avaliação pra constatar essas mudanças e posto antes/durante abç
Luís Guilherme.m Postado Agosto 23, 2012 às 04:20 Postado Agosto 23, 2012 às 04:20 (editado) Concordo com IRLAM, tá muito ruim esse treino!!!! Treina B/T num dia e Costas e PEito no outro???? Errado! Muito volumoso, impossível fazer um treino desses com intensidade alta!! Editado Agosto 23, 2012 às 04:21 por Luís Guilherme.m leo.felipelima reagiu a isso 1
OBSCURED Postado Agosto 23, 2012 às 04:30 Postado Agosto 23, 2012 às 04:30 Overtraining lê sobre isso depois monta o treino novamente. Abraco Overtraining lê sobre isso depois monta o treino novamente. Abraco leo.felipelima reagiu a isso 1
A. Gomez Postado Agosto 23, 2012 às 05:28 Postado Agosto 23, 2012 às 05:28 Isso tá volumoso demais... Sem falar que tem treino de peito/costas depois do treino de braços... Sem falar que logo depois desse mesmo treino de peito/costas tem outro treino de braços... reduzir volume e rever a divisão. =] leo.felipelima reagiu a isso 1
leo.felipelima Postado Agosto 23, 2012 às 21:20 Autor Postado Agosto 23, 2012 às 21:20 Remontei meu treino abcd deem uma olhada ae: https://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=treino.jpg&res=landing abç
leo.felipelima Postado Setembro 5, 2012 às 15:32 Autor Postado Setembro 5, 2012 às 15:32 (editado) Hoje completo 2 semanas de uso do Oxyelite e fiz meu exame físico https://imageshack.us...19/medidas.png/ Agora a meta é chegar aos 6% BF. Tô mantendo uma dieta simples mas eficiente, aeróbico todos os dias 40´. Sem efeitos colaterais, no máximo uma leve tontura ontem durante a manhã.. Abç Editado Setembro 5, 2012 às 17:14 por leo.felipelima
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